We gaan naar uniforme intensiteit aanduidingen van de loopsnelheden, de trainingen worden voortaan alleen aangegeven in zones.
Wij hanteren het systeem van indeling van trainingszones van de Poolse inspanningsfysioloog Jerzy Zoladz, de zones van 1 t/m 5.
Indicaties:
Zone 1
(HF max - 50 slagen) = rustig looptempo
Rustige duurloop / Gemakkelijk praten
Zone 2
(HF max - 40) = normaal (gemiddeld) looptempo
Normale duurloop / Ongestoord praten, ademhaling licht versneld
Zone 3
(HF max - 30) = vlot looptempo
Vlotte duurloop / Praten stokt af en toe door versnelde ademhaling - praten wordt lastig
Zone 4
(HF max - 20) = snel looptempo
Tempoduurloop / Zwaar hijgen - praten is ongemakkelijk
Zone 5
(HF max - 10) = pittig (hard) looptempo
Interval / Zeer zwaar hijgen - praten lukt niet