Trainingschema
| DATUM | Dag | Locatie | Programma C (halve marathon) | Programma B (10 km) | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2-4-2018 | ma | |||||
| 3-4-2018 | di | BAAN | 2x(100-300-500-800) omvang 3400 z4+ HP=2-3 min SP=8 min | 5 x 800m omvang 4000 Hp 300m Z 3/4 | ||
| 4-4-2018 | wo | |||||
| 5-4-2018 | do | BAAN | 2x(4x500-1000) omvang 6000, Z4 HP=1min SP=4min | (3 x 400m) + (3 x 500m) + (3x 600m) omvang 5100, HP 200m SP 400m | ||
| 6-4-2018 | vr | |||||
| 7-4-2018 | za | SCHADIJK | Vaartspel | Vaartspel | ||
| 8-4-2018 | zo | BAAN | Krachttraining | Krachttraining | ||
| 9-4-2018 | ma | |||||
| 10-4-2018 | di | BAAN | (6 x 1000m) Z3+. P=4 min. Laatste 1000m Z4+ | (3 x 600m) + ( 3 x 800m) + (3x 400m) omvang 5400m, HP=200m SP=400m | ||
| 11-4-2018 | wo | |||||
| 12-4-2018 | do | BAAN | (200-400-600-800-600-400-200m) omvang 3200, Z4+, P=2 min | (200-400-600-800-600-400-200m) omvang 3200, Z4, P=2 min | ||
| 13-4-2018 | vr | |||||
| 14-4-2018 | za | SCHADIJK | Duurloop 60 min | Duurloop 60 min | ||
| 15-4-2018 | zo | BAAN | Krachttraining | Krachttraining | ||
| 16-4-2018 | ma | |||||
| 17-4-2018 | di | BAAN | (1000-800-600-800-1000m) omvang 4200 HP 200m Z3. Laatste 1000 Z4+ | (100-200-300-400-600-400-300-200-100m) omvang 2600, Z5. P=2 min | ||
| 18-4-2018 | wo | |||||
| 19-4-2018 | do | BAAN | Loopspel: Op elk 100 m. punt staan 1 (of meerdere) lopers. Ieder loopt 300 m. Dan diagonaal oversteken en weer instappen, zodra het groepje voorbijkomt. 2x15min | 4x (200-300-400) omvang 3600 Z4+, HP=100m SP=400 | ||
| 20-4-2018 | vr | |||||
| 21-4-2018 | za | SCHADIJK | Pyramideloop | Pyramideloop | ||
| 22-4-2018 | zo | BAAN | Krachttraining | Krachttraining | ||
| 23-4-2018 | ma | |||||
| 24-4-2018 | di | BAAN | (3 x 600m) Z4. HP=2 min, (2x800m) omvang 3400, Z4. HP=4 min | 3x (200-300-400) HP 100-150-200m Z3 | ||
| 25-4-2018 | wo | |||||
| 26-4-2018 | do | BAAN | Duurloop 30 -45 min met 4-5 tempoversnellingen van 1 minuut | Duurloop 30 -45 min met 4-5 tempoversnellingen van 1 minuut | ||
| 27-4-2018 | vr | |||||
| 28-4-2018 | za | SCHADIJK | Geen trainen | Geen trainen | ||
| 29-4-2018 | zo | Geen trainen | Geen trainen | |||
| 30-4-2018 | ma | |||||
| 1-5-2018 | di | BAAN | Duurloop herstel 30 min (Z1) | Duurloop herstel 30 min (Z1) | ||
| 2-5-2018 | wo | |||||
| 3-5-2018 | do | BAAN | 2x(2000-1000m) omvang 6000, Z3 HP=2 min, SP=4 min | 2x(5x400m) omvang 4000, hp 200m SP400m Z3 | ||
| 4-5-2018 | vr | |||||
| 5-5-2018 | za | SCHADIJK | Minutenloop | Minutenloop | ||
| 6-5-2018 | zo | Krachttraining | Krachttraining |
