Trainingschema
| DATUM | Dag | Locatie | Programma C (halve marathon) | Programma B (10 km) | Programma A (5-10 km) |
|---|---|---|---|---|---|
| 3-11-2019 | zo | BAAN | Krachttraining | Krachttraining | |
| 4-11-2019 | ma | ||||
| 5-11-2019 | di | BAAN | (5x100)+(10x200)+(10x300) omv 5500, Z5, HP=100mtr, SP=300 mtr | (300-400-300) omvang 15', daarna (400-300-400) omvang 15', HP=200 (zone 3-4-3) | 4 + 5 + 6 + 7 min, Z2, HP = 1 min |
| 6-11-2019 | wo | ||||
| 7-11-2019 | do | BAAN | 4x(400-800m) omvang 4800, Z4, HP=30 sec stop, SP=2 min | 2x(800-600-400-200m) omvang 4000, Z4, HP=200m ,SP=400m | 12 min + (3 x 4 min), HP = Z2 en Z3. HP = 1 min |
| 8-11-2019 | vr | ||||
| 9-11-2019 | za | SCHADIJK | Wisseltempo's | Wisseltempo's | |
| 10-11-2019 | zo | BAAN | Krachttraining | Krachttraining | |
| 11-11-2019 | ma | ||||
| 12-11-2019 | di | BAAN | Duurloop met lamp door park | Duurloop met lamp door park | 7 + 8 + 9 min, Z2, HP = 1 min |
| 13-11-2019 | wo | ||||
| 14-11-2019 | do | BAAN | Duurloop met lamp door park | Duurloop met lamp door park | 15 min + (3 x 5 min), Z1 en Z3, HP = 1 min |
| 15-11-2019 | vr | ||||
| 16-11-2019 | za | Duurloop 85 min met tempoversnellingen | Duurloop 85 min met tempoversnellingen | ||
| 17-11-2019 | zo |
