Trainingschema

DATUM	Dag	Locatie	Programma C (halve marathon)	Programma B (10 km)	Programma A (5-10 km)
11-11-2019	ma
12-11-2019	di	BAAN	4x(400-800m) Z4, HP = 1 min, SP=2 min	200– 400– 600 – 800– 1000–1200m / hp 200m. Omvang 3200	7 + 8 + 9 min. Z2 HP = 1 min
13-11-2019	wo
14-11-2019	do	BAAN	6x(300+300) omvang 3000. Z5 HP=30 sec. SP=4min	Vierkant op de baan 100 tempo 100 herstel / 2 x 15 minuten	(15 min Z1 + 3 x 5 min Z3) HP = 1 min
15-11-2019	vr
16-11-2019	za	SCHADIJK	Wisseltempo's	Wisseltempo's
17-11-2019	zo	ZELF
18-11-2019	ma
19-11-2019	di	BAAN	Duurloop met verlichting ca. 60 min	Duurloop met verlichting ca. 45 min	Duurloop met verlichting ca. 30 min. 2 x 15 min
20-11-2019	wo
21-11-2019	do	BAAN	Duurloop met verlichting ca. 60 min	Duurloop met verlichting ca. 45 min	Duurloop met verlichting ca. 30 min. 2 x 15 min
22-11-2019	vr
23-11-2019	za	SCHADIJK	Minutenloop kort	Minutenloop kort
24-11-2019	zo		Krachttraining	Krachttraining
25-11-2019	ma
26-11-2019	di		3x(200-400-600-400-200) Z5. HP=2 min SP = 4min	(5x100)+( 5x200)+(5x300) Z4-5 HP=100 m / SP=300 m	9 + 7 + 5 min. Z1, Z2, Z3 HP = 1 min
27-11-2019	wo
28-11-2019	do		(800-1000-1200-2000m) omvang 5000, Z3 P=2 min	Minutenloop 2 x (1 min- 2 min- 3 min - 4 min- 5 min) Z4, HP = 1/2 inspanning. Géén SP	8 + 4 + 2 min. Z1, Z2, Z3 HP = 1 min
29-11-2019	vr
30-11-2019	za	BAAN SCHAAK	Zoladztest Duurloop 60 min	Zoladztest Duurloop 60 min
1-12-2019	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	Duuroop 30 min
2-12-2019	ma
3-12-2019	di	BAAN	3x(200-400-600-800) omvang 6000 Z4 HP=1min SP= 4 min	2 x 15 minuten dobbelsteenlopen. Looptijd de helft vd gegooide ogen	4 x 3 + 3 x 4,5. Z3, Z2. HP=2min, HP=1min
4-12-2019	wo
5-12-2019	do	BAAN	2x(2 x 800m ,1e 400m Z3 en 2e 400m Z4) omvag 3200, HP=2 min SP=4 min	(800 - 700 - 600 - 500 -400), omvang 3000, Z4, HP = 300 mtr	4 x 600 + 4 x 400. Z2, Z3. HP=200m HP=100m
6-12-2019	vr
7-12-2019	za	SCHADIJK	Vierkant	Vierkant
8-12-2019	zo		Krachttraining	Krachttraining	Duurloop 35 min
9-12-2019	ma		Aantal trainingen naar 3
10-12-2019	di	BAAN	(2000-1200-1000 m) omvang 4200, Z3 P=4 min. Telkens fast finish laatste 200m	Piramideloop (200-400-600-1200-600-400-200), omvang 3600, Z5, HP = 100-200-300-400-300-200	200-300-400-500-400-300-200m Z4 HP=200m waarvan 100m wandel en 100m dribbel
11-12-2019	wo
12-12-2019	do	BAAN	(6 x 1000m) Z3+ P=2 min laatste 1000m versnellen	Looptreintje 300 meter, 2 x 15 min. Lopers verdelen over 100 m punten. Nr 1 start. Bij 200 m stapt nr 2 in etc. Na 300 m stapt nr 1 uit en loopt diagonaal om weer in te stappen.	Dobbelsteenloop 2x15 min Z4 SP = 4 min
13-12-2019	vr
14-12-2019	za	SCHADIJK	Vaartspel	Vaartspel
15-12-2019	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	Duurloop 40 min
16-12-2019	ma
17-12-2019	di	BAAN	(7 x 600m) omvang 4200, Z4, P=2 min of Duurloop 30 min	Wisseltempo's 5 x 600 mtr. (200-Z3; 100-Z4; 200-Z3; 100-Z4). Omvang 3000, HP = 200 mtr	500-400-300-500-400-300 m Z3. HP = 200m waarvan 100m wandel en 100 dribbel
18-12-2019	wo
19-12-2019	do	BAAN	(7 x 600m) omvang 4200, Z4, P=2 min of Duurloop 30 min	Vierkant training op het gras, 2 x 15 min. HP = oversteken op het gras. SP = 5 min	2x800 + 2x600 + 2x400 m Z2 HP = 100 m
20-12-2019	vr
21-12-2019	za	SCHADIJK	Duurloop 40 min
22-12-2019	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	Duurloop 45 min
23-12-2019	ma
24-12-2019	di		Geen trainen of Duurloop 30 min	Geen trainen of Duurloop 30 min	Geen trainen of Duurloop 30 min
25-12-2019	wo
26-12-2019	do	BAAN	Kasteelloop	Kasteelloop	Kasteelloop
27-12-2019	vr
28-12-2019	za	BAAN	Oliebollencross	Oliebollencross	Oliebollencross
29-12-2019	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining
30-12-2019	ma
31-12-2019	di		Geen trainen Duurloop 35 min	Geen trainen Duurloop 35 min	Geen trainen Duurloop 35 min
1-1-2020	wo
2-1-2020	do	BAAN	(800-1000-2000-1000-800m) omvang 5600, Z3+.laatste 800m Z4+. P=2 min of Duurloop 35 min	(15 x 100) + (8 x 200), omvang 3100, Z5 HP = 100 mtr of Duurloop 35 min	Rechtsaf lopen, daarin afwisselend versnellen Z4 en herstellen. 2 x 20 min
3-1-2020	vr
4-1-2020	za	SCHADIJK	Duurloop 50 min (elke 10 min 1 min versnelling)	Duurloop 60 min (elke 10 min 1 min versnelling)
5-1-2020	zo	ZELF	Krachttraining	Krachttraining	Duurloop 40 min
6-1-2020	ma			Aantal trainingen naar 3
7-1-2020	di	BAAN	(3 x 600m) Z3+. HP=2 min (2 x 800m) Z4+ HP=4 min of Duurloop 40 min	10 x 400 m waarvan de laatste 100 m een tempo versnelling of Duurloop 45 min	2x400 + 2x500 + 2x600 m, Z4, HP = 200 m na 600 m HP = 300 m
8-1-2020	wo
9-1-2020	do	BAAN	(3 x 600m) Z3+. HP=2 min (2 x 800m) Z4+ HP=4 min of Duurloop 40 min	10 x 400 m waarvan de laatste 100 m een tempo versnelling of Duurloop 45 min	2x5 + 2x4 + 2x3 min, Z3 HP = 2 min
10-1-2020	vr
11-1-2020	za	SCHADIJK	Duurloop 60 min (elke 10 min 1 min versnelling)	Duurloop 50 min (elke 10 min 1 min versnelling)
12-1-2020	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	duurloop 45 min
13-1-2020	ma
14-1-2020	di	BAAN	(6x1000m) omvang 6000, Z3+. HP=4 min dribbel, laatste 1000m versnellen of Duurloop 50 min	(6 x 800 m) omvang 4800, Z3+, HP = 3 min of Wisseltempoloop 20 min Z2 + 10 min Z4 + 10 min Z3	5 x 4 min (Z3), HP = 1 min
15-1-2020	wo
16-1-2020	do	BAAN	(6x1000m) omvang 6000, Z3+. P=4 min laatste 1000m versnellen of Duurloop 50 min	(6 x 800 m) omvang 4800, Z3+, HP = 3 min of Wisseltempoloop 20 min Z2 + 10 min Z4 + 10 min Z3	Diagonaalloop 30 min (Z2)
17-1-2020	vr
18-1-2020	za	SCHADIJK	Duurloop 70 min (elke 10 min 1 min versnelling)	Duurloop 55 min (elke 10 min 1 min versnelling)	Duurloop 40 min (elke 10 min 1 min versnelling)
19-1-2020	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	Duurloop 40 min (elke 10 min 1 min versnelling)
20-1-2020	ma
21-1-2020	di	BAAN	3 of 4 x 2000m, tempo Z3+ tot Z4 of Duurloop 60 min	3x (400-600-800) Z4, omvang 5400, HP 200m, SP 400m of Wisseltempoloop 15 min Z2 + 25 min Z3 + 10 min Z2	6-5-4-3-2 min. 4 t/m 6 min (Z3) en 3 t/m 4 (Z4). HP = 2min
22-1-2020	wo
23-1-2020	do	BAAN	3 of 4 x 2000m, tempo Z3+ tot Z4 of Duurloop 60 min	3x (400-600-800) Z4, omvang 5400, HP 200m, SP 400m of Wisseltempoloop 15 min Z2 + 25 min Z3 + 10 min Z2	3 x 8 min. (Z2, Z3, Z3). HP = 2min
24-1-2020	vr	ZELF
25-1-2020	za-zo-zo900	SCHADIJK	Duurloop 80 min (elke 15 min 1 min versnelling)	Duurloop 60 min (elke 10 min 1 min versnelling)	Duurloop 45 min (elke 10 min 1 min versnelling)
26-1-2020	zo		Vlakwatercross 8,1 km
27-1-2020	ma
28-1-2020	di	BAAN	600-200/800-200/1000-200/1200-200 1000-200/800-200/600-200 Z4 en 200 mtr Z4+. HP = 100 mtr dribbel. SP = 400 mtr dribbel. 4 km inlopen en 4 km uitlopen of Duurloop 70 min	5 x 800,Z3+, HP 200m of Wisseltempoloop 15 min Z2 + 20 min Z4 + 10 min Z2	4 x 6 min (Z3). HP = 2 min
29-1-2020	wo
30-1-2020	do	BAAN	600-200/800-200/1000-200/1200-200 1000-200/800-200/600-200 Z4 en 200 mtr Z4+. HP = 100 mtr dribbel. SP = 400 mtr dribbel. 4 km inlopen en 4 km uitlopen of Duurloop 70 min	5 x 800,Z3+, HP 200m of Wisseltempoloop 15 min Z2 + 20 min Z4 + 10 min Z2	25 min (Z2 met 5 x 30 sec iets versnellen)
31-1-2020	vr
1-2-2020	za	SCHADIJK	Duurloop 80 min Z1 (elke 15 min 3 min versnellen)	Duurloop 60 min (elke 10 min 1 min versnelling)	Duurloop 50 min (elke 10 min 1 min versnelling)
2-2-2020	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	Duurloop 50 min (elke 10 min 1 min versnelling)
3-2-2020	ma
4-2-2020	di	BAAN	(600-200)+(800-200)+(1000-200)+(1000-200)+(800-200)+(600-200) HP = 100 mtr dribbel SP = 400 mtr dribbel. 3 km inlopen en 3 km uitlopen of Duurloop 70 min. (15 min Z1+15 min Z2+10 min Z3+15 min Z2+15 min Z1)	2 x 15 min 100m Z5, 100m hersteldribbel, SP 10 min of Wisseltempoloop 10 min Z2 + 20 min Z4 + 15 min Z3	2-3-4-5-6-7 min (Z4) hp=1 min (na 2 en 3 min.) hp=2 min (na 4, 5, 6 min.)
5-2-2020	wo
6-2-2020	do	BAAN	(600-200)+(800-200)+(1000-200)+(1000-200)+(800-200)+(600-200) HP = 100 mtr dribbel SP = 400 mtr dribbel. 3 km inlopen en 3 km uitlopen of Duurloop 70 min. (15 min Z1+15 min Z2+10 min Z3+15 min Z2+15 min Z1)	2 x 15 min 100m Z5, 100m hersteldribbel, SP 10 min of Wisseltempoloop 10 min Z2 + 20 min Z4 + 15 min Z3	Vierkantloop op 't grasveld. 30 min (Z2)
7-2-2020	vr
8-2-2020	za	SCHADIJK	Duurloop 90 min. Elk kwartier 100-200 mtr versnellen	Duurloop 55 min (elke 10 min 1 min versnelling)	Duurloop 35 min (met 5 x 10 min versnelling)
9-2-2020	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	Duurloop 35 min (met 5 x 10 min versnelling)
10-2-2020	ma
11-2-2020	di	BAAN	(600-200)+(/800-200)+(1000-200)+ (800-200)+(/600-200). Z4 en 200 mtr Z4+. HP = 100 mtr dribbel, SP + 400 mtr dribbel. 2 km inlopen en 2 km uitlopen of Duurloop 45 min	5 x 1000, omvang 5000, waarvan 800 Z3 en 200 Z4, HP = 300m of Duurloop 65 min	4-6-8-6-4 min. (Z3 = 4, 6, 8 en Z4 = 6 en 4). HP = 2 min.
12-2-2020	wo
13-2-2020	do	BAAN	(600-200)+(/800-200)+(1000-200)+ (800-200)+(/600-200). Z4 en 200 mtr Z4+. HP = 100 mtr dribbel, SP + 400 mtr dribbel. 2 km inlopen en 2 km uitlopen of Duurloop 45 min	5 x 1000, omvang 5000, waarvan 800 Z3 en 200 Z4, HP = 300m of Duurloop 65 min	Springprocessie ofwel 't lopen schiet niet op. 35 min. (Z2)
14-2-2020	vr
15-2-2020	za	SCHADIJK	Duurloop 80 min (Aansluitend 6 versnellingen van 45 sec)	Wisseltempoloop 40 , Z3	Duurloop 55 min.
16-2-2020	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	Duurloop 55 min.
17-2-2020	ma
18-2-2020	di	BAAN	8 x (400-300-200) Z4 HP = 100 mtr SP = 200 mtr. 4 km inlopen en 4 km uitlopen of Duurloop 85 min (35 min Z2+35 min Z3+15 min Z2)	(1000 - 800 - 600 - 400 - 200), omvang 3000, Z4, HP = 200 mtr of Wisseltempoloop 15 min Z2 + 20 min Z4 + 10 min Z2	3 x 10 min. (Z3, Z4, Z3). HP = 3 min
19-2-2020	wo
20-2-2020	do	BAAN	8 x (400-300-200) Z4 HP = 100 mtr SP = 200 mtr. 4 km inlopen en 4 km uitlopen of Duurloop 85 min (35 min Z2+35 min Z3+15 min Z2)	(1000 - 800 - 600 - 400 - 200), omvang 3000, Z4, HP = 200 mtr of Wisseltempoloop 15 min Z2 + 20 min Z4 + 10 min Z2	3 x 10 min. (Z2, Z3, Z2). HP = 3 min
21-2-2020	vr
22-2-2020	za	SCHADIJK	Duurloop 110 min (Z1-Z2). 60 min Z1 en 50 min Z2	Duurloop 55 min (elke 10 min 1 min versnelling)	Duurloop 60 min (elke 10 min 1 min versnelling)
23-2-2020	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	Duurloop 60 min (elke 10 min 1 min versnelling)
24-2-2020	ma
25-2-2020	di		2000-1600-1200-800-400. 400 en 800 in Z4, rest in Z3. 3 km inlopen en 3 min uitlopen. of Duurloop 65 min (15 min Z3 + 15 min Z2 + 15 min Z3 + 20 min Z2)	2 x (1000, Z3, 400 - 400 - 400 Z4), omvang 4400, HP = 200m, SP = 400m of Wisseltempoloop 20 min Z3 + 20 min Z4 + 10 Z2	8 x 4 min. (Z4). HP = 2 min
26-2-2020	wo
27-2-2020	do	BAAN	2000-1600-1200-800-400. 400 en 800 in Z4, rest in Z3. 3 km inlopen en 3 min uitlopen. of Duurloop 65 min (15 min Z3 + 15 min Z2 + 15 min Z3 + 20 min Z2)	2 x (1000, Z3, 400 - 400 - 400 Z4), omvang 4400, HP = 200m, SP = 400m of Wisseltempoloop 20 min Z3 + 20 min Z4 + 10 Z2	Estafetteloop, 30 min Z2
28-2-2020	vr
29-2-2020	za	SCHADIJK	Duurloop 90 min. 45 min Z1 en 45 min Z2.	Duuurloop 60 min 30 min Z1 en 30 min Z2	Geen training
1-3-2020	zo	ZELF	Krachttraining	Krachttraining	Duurloop 45 min (elke 10 min 1 min versnelling)
2-3-2020	ma
3-3-2020	di	BAAN	4 x 1500 (500 mtr in Z2 + 500 mtr Z3 + 500 mtr Z4). HP = 400 mtr dribbel. 3 km inlopen en 3 km uitlopen. of Duurloop 55 min (Z1-Z2). Aansluitend 5 versnellingen van 100-200 mtr	5 x (200 - 300 - 400), omvang 4500, Z4+, HP = 100, SP = 200m of Wisseltempoloop 15 min Z3 + 25 min Z4 + 10 min Z3	Vaartspel 45 min
4-3-2020	wo
5-3-2020	do	BAAN	4 x 1500 (500 mtr in Z2 + 500 mtr Z3 + 500 mtr Z4). HP = 400 mtr dribbel. 3 km inlopen en 3 km uitlopen. of Duurloop 55 min (Z1-Z2). Aansluitend 5 versnellingen van 100-200 mtr	5 x (200 - 300 - 400), omvang 4500, Z4+, HP = 100, SP = 200m of Wisseltempoloop 15 min Z3 + 25 min Z4 + 10 min Z3	8-6-4-2 min. (Z3). HP = 2 min
6-3-2020	vr
7-3-2020	za	SCHADIJK	Duurloop 100 min. (45 min Z1 + 45 min Z2 + 10 min Z3)	Duurloop 50 min
8-3-2020	zo	ZELF	Berden voorjaarsloop 15 km	Berden voorjaarsloop 7,5 km
9-3-2020	ma
10-3-2020	di	BAAN	8 x 1000 Z3 HF lager dan 120. 4 km inlopen en 4 km uitlopen. of Duurloop 100 min (20 min Z2 + 20 min Z3 + 20 min Z2 + 20 min Z3 + 20 min Z3)	3 x 1500, omvang 4500, Z3+, HP = 400 of Wisseltempoloop 10 min Z2 + 10 min Z3 + 35 min Z4	5 x 6 min (Z4). HP = 2 min
11-3-2020	wo
12-3-2020	do	BAAN	8 x 1000 Z3 HF lager dan 120. 4 km inlopen en 4 km uitlopen. of Duurloop 100 min (20 min Z2 + 20 min Z3 + 20 min Z2 + 20 min Z3 + 20 min Z3)	3 x 1500, omvang 4500, Z3+, HP = 400 of Wisseltempoloop 10 min Z2 + 10 min Z3 + 35 min Z4	30 min (Z2, met 6 x 30 sec iets versnellen)
13-3-2020	vr
14-3-2020	za	SCHADIJK	Duurloop 120 min (Z1-Z2). Elk kwartier 100-200 versnellen	Duurloop 70 min. Elke 10 min 100-200 versnellen	Duurloop 30-40 min
15-3-2020	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	Duurloop 30-40 min
16-3-2020	ma
17-3-2020	di	BAAN	2 x (500-400-500-400-500) + 2x800. Z4 en 800 in Z3. HP = 100 mtr SP = 300 mtr. 3 km inlopen en 3 km uitlopen of Duurloop 85 min (25 min Z2 + 35 min Z3 + 25 min Z2)	(2 x 1600), omvang 3200, 400-Z3+, 400-Z4+; 400-Z3+, 400-Z4+. HP = 4 min of Duurloop 30-40 min Z2	2x8 + 6-4-2 min (8 en 6 in Z3; 4 en 2 in Z4). HP = 2 min
18-3-2020	wo
19-3-2020	do	BAAN	2 x (500-400-500-400-500) + 2x800. Z4 en 800 in Z3. HP = 100 mtr SP = 300 mtr. 3 km inlopen en 3 km uitlopen of Duurloop 85 min (25 min Z2 + 35 min Z3 + 25 min Z2)	(2 x 1600), omvang 3200, Tempo Z3+. HP = 4 min of Duurloop 30-40 min Z2	7 x 4 min, Z3, HP = 1 min
20-3-2020	vr
21-3-2020	za	SCHADIJK	Duurloop 90 min. Tussendoor 30 min 1/2 maratontempo	Duurloop 60 min. Tussendoor 30 min 10 km tempo
22-3-2020	zo		Krachttraining	Krachttraining	duurloop 30 min
23-3-2020	ma
24-3-2020	di	BAAN	4000 meter + 5 versnellingen. Z3+-Z4. 2 km inlopen en 2 km uitlopen.	Duurloop herstel 30 min (Z1)	2-4-6-6-4-2 min, Z3+, HP = 2 min
25-3-2020	wo
26-3-2020	do	BAAN	Duurloop herstel 45 min (Z1)	Duurloop herstel 45 min (Z1)	3 x 200 + 3 x 300 + 2 x 400, Z3, HP = 100 m
27-3-2020	vr
28-3-2020	za	SCHADIJK	Geen training	Geen training
29-3-2020	zo		Venloop	Venloop	Venloop
30-3-2020	ma
31-3-2020	di	BAAN	Herstel duurloop 45 min	Herstel duurloop 30	Overgang programma A naar B Herstelloop 3x10 min, Z1, HP=2 min
1-4-2020	wo
2-4-2020	do	BAAN	Herstel duurloop 45 min	Herstel duurloop 30	Herstelloop 2x20 min, Z1, HP=2 min
3-4-2020	vr
4-4-2020	za	SCHADIJK	Lichte bostraining	Lichte bostraining
5-4-2020	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	duurloop 35 min
6-4-2020	ma
7-4-2020	di	BAAN	(6 x 1000m) Z3+. P=4 min. Laatste 1000m Z4+	(3 x 600m) + ( 3 x 800m) + (3x 400m) omvang 5400m, HP=200m SP=400m
8-4-2020	wo
9-4-2020	do	BAAN	(200-400-600-800-600-400-200m) omvang 3200, Z4+, P=2 min	(200-400-600-800-600-400-200m) omvang 3200, Z4, P=2 min
10-4-2020	vr
11-4-2020	za	SCHADIJK	Duurloop 60 min	Duurloop 60 min
12-4-2020	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining
13-4-2020	ma
14-4-2020	di	BAAN	(1000-800-600-800-1000m) omvang 4200 HP 200m Z3. Laatste 1000 Z4+	(100-200-300-400-600-400-300-200-100m) omvang 2600, Z5. P=2 min
15-4-2020
16-4-2020	do	BAAN	Loopspel: Op elk 100 m. punt staan 1 (of meerdere) lopers. Ieder loopt 300 m. Dan diagonaal oversteken en weer instappen, zodra het groepje voorbijkomt. 2x15min	4x (200-300-400) omvang 3600 Z4+, HP=100m SP=400
17-4-2020	vr
18-4-2020	za	SCHADIJK	Pyramideloop	Pyramideloop
19-4-2020	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining
20-4-2020	ma
21-4-2020	di	BAAN	(3 x 600m) Z4. HP=2 min, (2x800m) omvang 3400, Z4. HP=4 min	3x (200-300-400) HP 100-150-200m Z3
22-4-2020	wo
23-4-2020		BAAN	Duurloop 30 -45 min met 4-5 tempoversnellingen van 1 minuut	Duurloop 30 -45 min met 4-5 tempoversnellingen van 1 minuut
24-4-2020	vr
25-4-2020	za	SCHADIJK	Vaartspel	Vaartspel
26-4-2020	zo		Geen trainen	Geen trainen
27-4-2020	ma
28-4-2020	di	BAAN	Duurloop herstel 30 min (Z1)	Duurloop herstel 30 min (Z1)
29-4-2020	wo
30-4-2020	do	BAAN	2 x (8 min en 5 min) Z3 HP = 2 min, SP = 4 min. Buiten de baan	2x(5x400m) omvang 4000, hp 200m SP400m Z3
1-5-2020
2-5-2020	za	SCHADIJK	Minutenloop	Minutenloop
3-5-2020	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining
4-5-2020	ma
5-5-2020	di	BAAN	6 - 4 - 3 - 1 - 3 - 4 - 6 minuten Z4 HP = 2 min. Buiten de baan	6 - 4 - 3 - 1 - 3 - 4 minuten Z4 HP = 2 min. Buiten de baan
6-5-2020	wo
7-5-2020	do	BAAN	3x(100-200-300-400) omvang 3000, Z4, HP=1 min SP=4 min	3x(100-200-300-400) omvang 3000, Z4, HP=1 min SP=4 min
8-5-2020	vr
9-5-2020		SCHADIJK	Rundje um ut Hundje	Rundje um ut Hundje
10-5-2020	zo	BAAN	Geen training	Geen training
11-5-2020	ma
12-5-2020	di	BAAN	2x(5 x 400m) Z4,P=2 min, SP=4 min / maximale hartslag zoladz	2x(5 x 400m) Z4,P=2 min, SP=4 min / maximale hartslag zoladz
13-5-2020	wo
14-5-2020	do	BAAN	(5 x 1000) + (3 x 200) Z4/Z5. Start bij HF lager dan 120	Dobbelsteenloop buiten de baan
15-5-2020	vr
16-5-2020	za	SCHADIJK	Vierkant	Vierkant
17-5-2020	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining
18-5-2020	ma
19-5-2020	di	BAAN	4x(400-800m) omvang 4800, Z3+, 30sec. stop, SP=2 min	Vaartspel buiten de baan
20-5-2020	wo
21-5-2020	do	BAAN	2x(5 x 400m) omvang 4000, Z4+, HP=2 min, SP=4 min	2x(800-600-400-200) Z3-Z4, HP=200m ,SP=400m
22-5-2020	vr
23-5-2020	za	SCHADIJK	Vaartspel	Vaartspel
24-5-2020	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining
25-5-2020
26-5-2020		BAAN	Bootcamp	Bootcamp
27-5-2020
28-5-2020		BAAN	2x(1000-800-400-200m) omvang 4800, Z4 HP=2 min, SP=4 min	(3 x 600m) Z3+ HP=2 min, (2x800m) Z4. HP=4 min
29-5-2020
30-5-2020		SCHADIJK	Geen trainen	Geen trainen
31-5-2020			Rondje Rowwen Hèze	Rondje Rowwen Hèze
1-6-2020
2-6-2020		BAAN	3x(300-500-300) omvang 3300, Z5 HP=1 min na 500 2 min SP=6 min	Gecombineerde baan- en parktraining: Afwisselend 2 x 400 op de baan en een rondje in het park. Omvang 45 min. Z4+ 400mt, Z2 duurloop, HP na 400 mtr 100mt dribbel.
3-6-2020
4-6-2020		BAAN	Bootcanp	Bootcanp
5-6-2020
6-6-2020		BAAN SCHADIJK	Zoladztest Duurloop 60 min	Zoladztest Duurloop 60 min
7-6-2020		BAAN	Krachttraining	Krachttraining
8-6-2020
9-6-2020		BAAN	5x(2x300) omvang 3000. Z5 HP=30sec SP=4min	Piramide 400-600-800-1000-800-600-400, Z3/4 omvang 3800 HP = 200m
10-6-2020
11-6-2020		BAAN	Gecombineerde baan- en parktraining: Afwisselend 3 x 400 op de baan en een rondje in het park. Omvang 45 min. Z4+ 400mt, Z2 duurloop, HP na 400 mtr 100mt dribbel.	2 x (3 min - 6 min - 3min) Z4, HP = 50% inspanning SP = 4 min
12-6-2020
13-6-2020		SCHADIJK	Wisseltempo's	Wisseltempo's
14-6-2020		BAAN	Krachttraining	Krachttraining
15-6-2020
16-6-2020		BAAN	(4 x 5 min) + (4 x 2,5 min) Z4/ Z4+, HP=3 min en na 2,5 min = 1 min. In het park	300-400-300 (na 15') 400-300-400, HP 200 (Z4)
17-6-2020
18-6-2020		BAAN	(5 x 600m) omvang 3000, Z4 P=2 min	Vierkanttraining gras; 2x15' tempo dan herstel SP 10'
19-6-2020
20-6-2020		SCHADIJK	Dobbelsteenloop	Dobbelsteenloop
21-6-2020		BAAN	Krachttraining	Krachttraining
22-6-2020
23-6-2020		BAAN	2x(800-600-400-200m)Z3/4, Omvang 4000, HP=200m ,SP=400m	(200-400-600-800-600-400-200m) Z4 600 en 800 Z3)/5. Omvang 3200, HP=2 min
24-6-2020
25-6-2020		BAAN	Clubkampioenschappen	Clubkampioenschappen
26-6-2020
27-6-2020		SCHADIJK	Vierkant	Vierkant
28-6-2020		BAAN	Krachttraining	Krachttraining
29-6-2020
30-6-2020		BAAN	2 x (100-200-400-600-400-200-100m) omvang 4000, Z5. HP=2 min	Dobbelsteenspel
1-7-2020
2-7-2020		BAAN	(5 x 5 min) Z4 in het park. H P=2 min	2x(5 x 400m) omvang 4000, 1e serie Z3, 2e serie Z4, HP=2 min, SP=4 min
3-7-2020
4-7-2020		SCHADIJK	Duurloop	Duurloop
5-7-2020		BAAN	Krachttraining	Krachttraining
6-7-2020
7-7-2020		BAAN	Baanwedstrijd 3000 mtr	Baanwedstrijd 3000 mtr
8-7-2020
9-7-2020		BAAN	Baanwedstrijd 3000 mtr	Baanwedstrijd 3000 mtr
10-7-2020
11-7-2020		SCHADIJK	Minutenloop lang	Minutenloop lang
12-7-2020		BAAN	Krachttraining	Krachttraining
13-7-2020
14-7-2020		BAAN	2 x (2 x 800m,1e 400m Z3+ en 2e 400m Z4+) omvang 3200, HP=2 min SP=4 min	Vaartspel buiten de baan
15-7-2020
16-7-2020		BAAN	(200-400-600-800-600-400-200m) omvang 3200, Z4, P=2 min	15 x 1 min, buiten de baan. HP = 1min
17-7-2020
18-7-2020		SCHADIJK	Weerstandtraining	Weerstandtraining
19-7-2020		BAAN	Krachttraining	Krachttraining
20-7-2020
21-7-2020		BAAN	Gecombineerde baan- en parktraining: Afwisselend 600 – 400 – 300 op de baan en een rondje in het park. Omvang 45min. Baan Z4, Park Z2, HP baan = 1 min dribbel. Pauze rondje kleine vijver	Lange diagonalen lopen op het grasveld. HP = korte stukken. 2 x 15 min
22-7-2020
23-7-2020		BAAN	Loopspel: Op elk 100 m. punt staan 1 (of meerdere) lopers. Ieder loopt 300 m. Dan diagonaal oversteken en weer instappen, zodra het groepje voorbijkomt. 2x15min	Heuveltraining bos/strand 40' (krachttraining)
24-7-2020	zomeravond Weert do/zo0km
25-7-2020		SCHADIJK	Minutenloop kort	Minutenloop kort
26-7-2020		BAAN	Krachttraining	Krachttraining
27-7-2020
28-7-2020		BAAN	(5 x 600m) omvang 3000, Z4 P=2 min	Vaartspel / Vierkantlopen 2 x 15 minuten / herstel 10 minuten
29-7-2020
30-7-2020		BAAN	Vaartspel buiten de baan	5x(100-200-300m) omvang 3000, Z5. HP=1 min. SP=3 min
31-7-2020
1-8-2020		SCHADIJK	Dobbelsteenloop	Dobbelsteenloop
2-8-2020		BAAN	Krachttraining	Krachttraining
3-8-2020
4-8-2020		BAAN	Minutenloop langere afstanden	Minutenloop langere afstanden
5-8-2020
6-8-2020		BAAN	(5x1000m) Z3. HP=2 min	1 x(800 - 700 - 600 - 500 - 400), omvang 3000, HP = 300
7-8-2020
8-8-2020		SCHADIJK	Tempoduurloop	Tempoduurloop
9-8-2020		BAAN	Krachttraining	Krachttraining
10-8-2020
11-8-2020		BAAN	(5x1000m) Z3. Telkens laatste 400m Fast Finish, HP=4 min	Wisseltempo's afwisselend snel-matig-langzaam
12-8-2020
13-8-2020		BAAN	2 x( 4 x 600m), omvang 4800, Z3/4 HP = schuin over grasveld, SP = rondje kleine vijver	2 x( 4 x 500m), omvang 4000, Z3, HP = schuin over grasveld, SP = rondje kleine vijver
14-8-2020
15-8-2020		SCHADIJK	Vierkant	Vierkant
16-8-2020		BAAN	Krachttraining	Krachttraining
17-8-2020
18-8-2020		BAAN	2 x (300-300-400-1000) omvang 4000, Z5 en Z4 1000 mt, HP=2 en 2 en 3min, SP rondje om de kleine vijver Z1	Vaartspel / Tweetallenlopen
19-8-2020
20-8-2020		BAAN	Oefen Zoladz Z1, Z2, Z3, Z4, Z5. telkens 6 min. HP = 2 min. Buiten de baan	Oefen Zoladz Z1, Z2, Z3, Z4, Z5. telkens 6 min. HP = 2 min. Buiten de baan
21-8-2020
22-8-2020		SCHADIJK	Duurloop 40 min Z1	Duurloop 40 min Z1
23-8-2020		BAAN	Krachttraining	Krachttraining
24-8-2020
25-8-2020		BAAN	3x(600-800-1000) omvang 7200, Z3+, Hp=1 min SP=4 min	(3 x 4 min) + (2 x 3 min) Z3, HP 2 min, SP = 4 min, buiten de baan
26-8-2020
27-8-2020		BAAN	2x(5 x 400m) omvang 4000, Z4+ HP=2 min, SP=4 min	Vaartspel / Vierkantlopen 2 x 15 minuten / herstel 10 minuten
28-8-2020
29-8-2020		SCHADIJK	Duurloop 45 min Z1	Duurloop 45 min Z1
30-8-2020		BAAN	Krachttraining	Krachttraining
31-8-2020
1-9-2020		BAAN	(7x1000) omvang 7000, Z3+, HP=3 min	Vaartspel / Minutenlopen / Langere afstanden
2-9-2020
3-9-2020		BAAN	2x[(3x400)-1000] omvang 4400, Z5 en Z4, HP=1min SP=rondje visvijver	Dobbelsteenloop	8x100 mtr, HP=100 mtr wandel/dribbel
4-9-2020
5-9-2020			Minutenloop	Minutenloop
6-9-2020		BAAN	Krachttraining	Krachttraining
7-9-2020
8-9-2020		BAAN	(600-200)+(800-200)+(1000-200)+ (800-200)+(600-200) omv 4800, Z4, HP=100, SP=400(na 200)	Estafetteloop, op het strand of op het gras, 2x15 minuten
9-9-2020
10-9-2020		BAAN	(10x100)+(10x200)+(5x300) omv 4500, Z5, Hp=100, Sp=400	(10x200m) Omvang 2000, Z4 8 t/m 10 2 sec sneller, HP=2 min	100-200-100-200-100-200-100, HP=100mtr wandel/dribbel
11-9-2020
12-9-2020	weeze staffel	SCHADIJK	Duurloop 60 min Z1	Duurloop 60 min Z1
13-9-2020		ZELF	Duurloop 60 min Z1	Duurloop 60 min Z1
14-9-2020
15-9-2020		BAAN	(2x1000)+(2x800)+(2x600)+(2x400) omv 5600, Z4, HP=200, SP=300	(5x800) omvang 4000, Z3 en Z4 wisselend, HP=2 min
16-9-2020
17-9-2020		BAAN	2x(100-200-400-600-400-200-100m) omvang 4000, Z4, P=2 min (Deelnemers Weeze 1 serie)	Wisseltempo's: 3'tempo, 3'herstel, Ruiterterrein, Ruïne of baan, 30 minuten	10x100 mtr, HP=100 mtr wandel/dribbel
18-9-2020
19-9-2020		SCHADIJK	geen trainen	geen trainen
20-9-2020			geen kracht	geen kracht
21-9-2020
22-9-2020		BAAN	4x(400-300-200-100) omvang 4000, Z5, HP=2 min, SP=6 min	3x(400-300-200-100) omvang 3000, Z5, HP=2 min, SP rondje buiten de baan
23-9-2020
24-9-2020		BAAN	2x(2 x 800m ,1e 400m Z3+,2e 400m Z4+) omvang 3200, HP=2 min, SP= 2 min	Estafetteloop, op het strand of op het gras, 2x15 minuten	4x200, HP=200 mtr wandel/dribbel
25-9-2020
26-9-2020		SCHADIJK	Duurloop 70 min Z1	Duurloop 70 min Z1
27-9-2020	singelloop do/zo0km		Krachttraining	Krachttraining
28-9-2020
29-9-2020		BAAN	(200-400-600-800-600-400-200m) omvang 3200, Z4+, P=2 min	Wisseltempo's: 3 min tempo, 3 min herstel, Ruiterterrein, Ruïne of baan, omvang 30 minuten
30-9-2020
1-10-2020		BAAN	(1600-1200-800-400-800) omv 480, Z3+, HP=300m	(4x1000m) Z3+. HP=4 min, laatste 500m versnellen	4x300, HP=200 mtr wandel/dribbel
2-10-2020
3-10-2020		SCHADIJK	Vaartspel	Vaartspel
4-10-2020	singelloop do/zo0km		Krachttraining	Krachttraining
5-10-2020
6-10-2020		BAAN	(400-200)+(600-200)+(800-200)+(1000-200)+(800-200)+(600-200)+(400-200) omv 6000, Z3+, HP=100 mtr, SP=300 mtr	(2x500)+(2x400)+(2 x 300)+(2x200) omvang 2800, Z4+, HP=200 mtr en na 200 HP=100 mtr
7-10-2020
8-10-2020		BAAN	(7 x 600m) omvang 4200, Z4 , P=2 min	Loopspel: Op elk 100 m. punt staan 1 (of meerdere) lopers. Ieder loopt 300 m. Dan diagonaal oversteken en weer instappen, zodra het groepje voorbijkomt. 2x15min. Zorg dat je in de juiste tempogroep zit.	5x400, HP=200 mtr wandel/dribbel
9-10-2020
10-10-2020		SCHADIJK	Duurloop 80 min Z1-Z2	Duurloop 80 min Z1-Z2
11-10-2020	singelloop do/zo0km		Krachttraining	Krachttraining
12-10-2020
13-10-2020		BAAN	5x(100-200-300m) omvang 3000, Z5, HP=1 min SP=3 min	5x(100-200-300m) omvang 3000, Z4+, HP=1 min SP=3 min
14-10-2020
15-10-2020		BAAN	10x(200-400) omv 6000, Z4, HP=100mtr, SP=300 mtr	(8x500), omvang 4000, Z4, HP=200	4x600, HP=300 mtr wandel/dribbel
16-10-2020
17-10-2020		SCHADIJK	Duurloop 90 min Z1-Z2	Duurloop 90 min Z1-Z2
18-10-2020	singelloop do/zo0km		Krachttraining	Krachttraining
19-10-2020
20-10-2020		BAAN	2x(2000-1000m) omvang 6000, Z3 HP=2 min, SP=4 min	4x(100-200-300-400) omvang 4000, Z5, HP=1 min SP=4 min
21-10-2020
22-10-2020		BAAN	Loopspel: Op elk 100 m. punt staan 1 (of meerdere) lopers. Ieder loopt 300 m. Dan diagonaal oversteken en weer instappen, zodra het groepje voorbijkomt. 2x15min. Zorg dat je in de juiste tempogroep zit.	2x(3x600m) omvang 3600, Z4, HP=2 min, SP=4 min	100-200-300-400 mtr HP=100 mtr wandel/dribbel
23-10-2020
24-10-2020		SCHADIJK	Duurloop 100 min Z1-Z2	Duurloop 100 min Z1-Z3
25-10-2020	singelloop do/zo0km		Krachttraining	Krachttraining
26-10-2020
27-10-2020		BAAN	(2x1000)+(2x800)+(2x600)+(2x400) omv 5600, Z3+, HP=200, SP=300	(800-700-600-500-400) omvang 3000, HP=300
28-10-2020
29-10-2020		BAAN	(4x1000) + (2x 800) omv 5600, Z3. Telkens laatste 400m Fast Finish, P=4 min	Dobbelsteenloop	3x800, HP=400 mtr wandel/dribbel
30-10-2020
31-10-2020		SCHADIJK	Lichte bostraining	Lichte bostraining
1-11-2020	singelloop do/zo0km		Krachttraining	Krachttraining
2-11-2020
3-11-2020		BAAN	(5x100)+(10x200)+(10x300) omv 5500, Z5, HP=100mtr, SP=300 mtr	(300-400-300) omvang 15', daarna (400-300-400) omvang 15', HP=200 (zone 3-4-3)
4-11-2020
5-11-2020		BAAN	4x(400-800m) omvang 4800, Z4, HP=30 sec stop, SP=2 min	2x(800-600-400-200m) omvang 4000, Z4, HP=200m ,SP=400m	800-600-400-200-100 mtr. HP=400-300-200-100
6-11-2020
7-11-2020		SCHADIJK	Wisseltempo's	Wisseltempo's
8-11-2020	singelloop do/zo0km		Krachttraining	Krachttraining
9-11-2020
10-11-2020		BAAN	Duurloop met lamp door park	Duurloop met lamp door park
11-11-2020
12-11-2020		BAAN	Duurloop met lamp door park	Duurloop met lamp door park	10x300, HP=100 mtr wandel/dribbel
13-11-2020
14-11-2020		SCHADIJK	Duurloop 60 min met tempoversnellingen	Duurloop 60 min met tempoversnellingen
15-11-2020		ZELF
16-11-2020
17-11-2020		BAAN	(800-1000-1200-2000m) omvang 5000, Z3 P=2 min	Minutenloop 2 x (1 min- 2 min- 3 min - 4 min- 5 min) Z4, HP = 1/2 inspanning. Géén SP
18-11-2020
19-11-2020		BAAN	Minutenloop 2 x (1 min- 2 min- 3 min - 4 min- 5 min) Z4, HP = 1/2 inspanning. Géén SP	2x(200-400-600-800) omvang 4000, Z4, HP=200, SP=400	200-400-800-1000 mtr. HP=100 mtr wandel/dribbel
20-11-2020
21-11-2020		SCHADIJK	Minutenloop lang	Minutenloop lang
22-11-2020			Krachttraining	Krachttraining
23-11-2020
24-11-2020			2x(1000-800-600-400-200m) Omvang 6000, Z4, HP=2 min SP=4 min	2x(800-600-500-400-200m) Z4 HP=2 min SP=4 min
25-11-2020
26-11-2020			(5x1000m) Z3+. P=2 min	(5x800m) Z3+. P=2 min	(4x400)+(3x600) HP na 400mtr = 100 mtr wandel HP na 600 mtr =200 mtr wandel SP=200 mtr wandel
27-11-2020
28-11-2020		BAAN SCHADIJK	Zoladztest of 5 x 6min Duurloop 70 met tempo versnellingen	Zoladztest of 5 x 6min Duurloop 70 met tempo versnellingen
29-11-2020		BAAN	Krachttraining	Krachttraining

Trainingschema

't weer