| DATUM | Dag | Locatie | Programma C (halve marathon) | Programma B (10 km) | Programma A (5-10 km) |
|---|---|---|---|---|---|
| 25-5-2022 | wo | ||||
| 26-5-2022 | do | BAAN | Geen trainen | Geen trainen | 2x(600-800) + 3x200, Z3, Z4, HP = 200. Omvang 3400 |
| 27-5-2022 | vr | ||||
| 28-5-2022 | za | SCHADIJK | Minutenloop lang | Minutenloop lang | Duurloop 30 min afsluiten met 5 x 30 seconden versnellingen |
| 29-5-2022 | zo | BAAN | Krachttraining | Krachttraining | |
| 30-5-2022 | ma | ||||
| 31-5-2022 | BAAN | (3 x 600m) + ( 3 x 800m) + (3x 400m) Z4 .Omvang 5400m, HP=200m SP=400m | 2 x (1000 - 800 - 600 ) Z4, HP = 2 min SP = 5 min. 3 km in- en uitlopen. Omvang 4800 | ||
| 31-5-2022 | di | BAAN | Buiten de baan 2 x (5-4-3 min) Z3 de 3 min in Z4. HP = 2 min SP = 3 min | 3x(100-200-300-400) omvang 4500, Z5. HP=100 SP=300 | 4x700 Z2, Hp=100. Omvang 2800 |
| 1-6-2022 | wo | ||||
| 2-6-2022 | do | BAAN | Buiten de baan 2 x (5-4-3 min) Z3 de 3 min in Z4. HP = 2 min SP = 3 min | 3x(100-200-300-400) omvang 4500, Z5. HP=100 SP=300 | 500-400-300-200-300-400-500 Z3, Hp=100. Omvang 2600 |
| 3-6-2022 | vr | ||||
| 4-6-2022 | za | SCHADIJK | Vaartspel | Vaartspel | |
| 5-6-2022 | zo | BAAN | Krachttraining | Krachttraining | 35 min Z2 afsluiten met 3x80 m versnellingen |
| 6-6-2022 | ma | ||||
| 7-6-2022 | di | BAAN | 2 x 15 min 200m Z5, 100m hersteldribbel, SP 6 min | Buiten de baan 2 x (5-4-3 min) Z3. HP = 2 min SP = 4 min | 6x500 Z3, Hp=200. Omvang 3000 |
| 8-6-2022 | wo | ||||
| 9-6-2022 | do | BAAN | 2 x 15 min 200m Z5, 100m hersteldribbel, SP 6 min | Buiten de baan 2 x (5-4-3 min) Z3. HP = 2 min SP = 4 min | 3x1000 Z2, Hp=200. Omvang 3000 |
| 10-6-2022 | vr | ||||
| 11-6-2022 | za | SCHADIJK | Dobbelsteenloop | Dobbelsteenloop | |
| 12-6-2022 | zo | BAAN | Krachttraining | Krachttraining | 40 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen |
| 13-6-2022 | ma | ||||
| 14-6-2022 | di | BAAN | Buiten de baan (5x4 min) -(2x5 min), Z3+, Hp= 1 min en vóór 5 min = 2min | 4x (300-400-500) omvang 4800 Z4, HP=100m SP=300 | 700-500-700-500-700 Z3, Hp 200. Omvang 3100 |
| 15-6-2022 | wo | ||||
| 16-6-2022 | BAAN | Buiten de baan (5x4 min) -(2x5 min), Z3+, Hp= 1 min en vóór 5 min = 2min | 4x (300-400-500) omvang 4800 Z4, HP=100m SP=300 | 4x800 Z2, Hp=200. Omvang 3200 | |
| 17-6-2022 | vr | ||||
| 18-6-2022 | za | SCHADIJK | Wisseltempo's | Wisseltempo's | |
| 19-6-2022 | zo | Krachttraining | Krachttraining | 15 min Z2 15 min Z1 15 min Z2 | |
| 20-6-2022 | ma | ||||
| 21-6-2022 | di | BAAN | 2x(5x600m afwisselend in Z3 en Z4) omvang 6000, hp 200m SP400m | 2x(5x500m) omvang 5000, hp 200m SP400m Z3+ | Linksaflopen. Omvang 3300 |
| 22-6-2022 | wo | ||||
| 23-6-2022 | do | BAAN | 2x(5x600m afwisselend in Z3 en Z4) omvang 6000, hp 200m SP400m | 2x(5x500m) omvang 5000, hp 200m SP400m Z3+ | 7x500 Z2, Hp=100. Omvang 3500 |
| 24-6-2022 | vr | ||||
| 25-6-2022 | za | SCHADIJK | Doorloop 50 min | Doorloop 50 min | |
| 26-6-2022 | zo | BAAN | Krachttraining | Krachttraining | 50 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen |
| 27-6-2022 | ma | ||||
| 28-6-2022 | di | BAAN | Ruiterterrein linksom en rechtsom 3 zijden op zandpaden tempo. Op verhard middenpad rust nemen (dribbel) 40 min | (3 x 1000) + (3 x 300) Z3+/Z5. Omvang 3900 | 7x(400-100) Z3, Hp=100, Sp =100. Omvang 3500 |
| 29-6-2022 | wo | ||||
| 30-6-2022 | do | BAAN | Ruiterterrein linksom en rechtsom 3 zijden op zandpaden tempo. Op verhard middenpad rust nemen (dribbel) 40 min | (3 x 1000) + (3 x 300) Z3+/Z5. Omvang 3900 | 2x(500-600-700) Z2, Hp=100, Sp=400. Omvang 3600 |
| 1-7-2022 | vr | ||||
| 2-7-2022 | SCHADIJK | Vierkant | Vierkant | ||
| 3-7-2022 | zo | BAAN | Krachttraining | Krachttraining | 10 min Z1 10 min Z2 10 min Z1 10 min Z2 |
| 4-7-2022 | ma | ||||
| 5-7-2022 | di | BAAN | 4x(400-800m) omvang 4800, Z3+, HP = 30 sec, SP=2 min | Ruiterterrein linksom en rechtsom 3 zijden op zandpaden, tempo (op gevoel). Op verhard middenpad rust nemen (dribbel) 30 min | 6x600 Z3, Hp=200. Omvang 3600 |
| 6-7-2022 | wo | ||||
| 7-7-2022 | do | BAAN | 4x(400-800m) omvang 4800, Z3+, HP = 30 sec, SP=2 min | Ruiterterrein linksom en rechtsom 3 zijden op zandpaden, tempo (op gevoel). Op verhard middenpad rust nemen (dribbel) 30 min | 2x(700-600-500) Z2, Hp=100, Sp=400. Omvang 3700 |
| 8-7-2022 | vr | ||||
| 9-7-2022 | za | SCHADIJK | Piramide | Piramide | |
| 10-7-2022 | zo | BAAN | Krachttraining | Krachttraining | 15 min Z2 15 min Z1 15 min Z2 |
| 11-7-2022 | ma | ||||
| 12-7-2022 | di | BAAN | 4 x (400 Z4 m + 1 rondje om visvijver Z3) | 2x(500-400-500-400-500) + 800. 500 mtr = Z4; 400mtr = Z4½. HP = 100 mtr SP = 300 mtr. Omvang 5400 | 2x(1500-400) Z3-Z4, Hp=300. Omvang 3800 of Duurloop (15min Z2 + 10min Z3 + 15min Z2) |
| 13-7-2022 | wo | ||||
| 14-7-2022 | do | BAAN | 4 x (400 Z4 m + 1 rondje om visvijver Z3) | 2x(500-400-500-400-500) + 800. 500 mtr = Z4; 400mtr = Z4½. HP = 100 mtr SP = 300 mtr. Omvang 5400 | 2x(1500-400) Z3-Z4, Hp=300. Omvang 3800 of Duurloop (15min Z2 + 10min Z3 + 15min Z2) |
| 15-7-2022 | vr | ||||
| 16-7-2022 | za | SCHADIJK | Duurloop 80 min | Duurloop 45 min | |
| 17-7-2022 | zo | BAAN | Krachttraining | Krachttraining | 50 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen |
| 18-7-2022 | ma | ||||
| 19-7-2022 | di | BAAN | 10 x 500 m Z4 en de laatste 100 m een tempo versnelling. HP = 2 min. Omvang 5000 | Buiten de baan 6 x 5 min Z3+ HP = 2 min | 4x(100-200-300-400) Z4, Hp=100, Sp=300. Omvang 4100 Of Duurloop (10min Z1 + 20min Z2 + 10min Z1) |
| 20-7-2022 | wo | ||||
| 21-7-2022 | do | BAAN | 10 x 500 m Z4 en de laatste 100 m een tempo versnelling. HP = 2 min. Omvang 5000 | Buiten de baan 6 x 5 min Z3+ HP = 2 min | 4x(100-200-300-400) Z4, Hp=100, Sp=300. Omvang 4100 Of Duurloop (10min Z1 + 20min Z2 + 10min Z1) |
| 22-7-2022 | vr | ZELF | Hersteltraing 45 min Z1 | ||
| 23-7-2022 | za | SCHADIJK | Duurloop 60 min | Duurloop 60 min | |
| 24-7-2022 | zo | Krachttraining | Krachttraining | 15 min Z2 15 min Z1 15 min Z2 10 min Z3 | |
| 25-7-2022 | ma | ||||
| 26-7-2022 | di | BAAN | 2 (1000 - 4x400) 1000 mtr = Z4; 400 mtr = Z4½; HP = 200 mtr; SP = 400 mtr. Omvang 5200 | 3 x (1000-400) Z4 HP 200, SP 400 dribbel, omvang 4200 | 2x(3x700) Z3, Hp=200, Sp=400. Omvang 4200 of dobbelsteenspel 2x20min Hp 3min |
| 27-7-2022 | wo | ||||
| 28-7-2022 | do | BAAN | 2 (1000 - 4x400) 1000 mtr = Z4; 400 mtr = Z4½; HP = 200 mtr; SP = 400 mtr. Omvang 5200 | 3 x (1000-400) Z4 HP 200, SP 400 dribbel, omvang 4200 | 2x(3x700) Z3, Hp=200, Sp=400. Omvang 4200 of dobbelsteenspel 2x20min Hp 3min |
| 29-7-2022 | vr | ||||
| 30-7-2022 | za | SCHADIJK | Minutenloop lang | Minutenloop lang | |
| 31-7-2022 | zo | BAAN | Krachttraining | Krachttraining | 50 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen |
| 1-8-2022 | ma | ||||
| 2-8-2022 | di | BAAN | 10 x 400 Z5 HP 200 m. Omvang 4000 | 9 x 400 Z4 HP 200 m. Omvang 3600 | 2x(4x400) Z3, Hp=200, Sp=300. Omvang 3200 of Duurloop (10min Z1 + 20min Z2 + 10 min Z1) |
| 3-8-2022 | wo | ||||
| 4-8-2022 | do | BAAN | 10 x 400 Z5 HP 200 m. Omvang 4000 | 9 x 400 Z4 HP 200 m. Omvang 3600 | 2x(4x400) Z3, Hp=200, Sp=300. Omvang 3200 of Duurloop (10min Z1 + 20min Z2 + 10 min Z1) |
| 5-8-2022 | vr | ||||
| 6-8-2022 | za | SCHADIJK | Minutenlopp kort | Minutenlopp kort | |
| 7-8-2022 | zo | BAAN | Krachttraining | Krachttraining | 40 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen |
| 8-8-2022 | ma | ||||
| 9-8-2022 | di | BAAN | Buiten de baan 8 x 5 min Z3+ HP = 1 min | 3 x (400 Z4 m + 1 rondje om visvijver Z3) | 7x500 Z3, Hp=200. Omvang 3500 of Duurloop 15min Z2 + 15min Z1 |
| 10-8-2022 | wo | ||||
| 11-8-2022 | do | BAAN | Buiten de baan 8 x 5 min Z3+ HP = 1 min | 3 x (400 Z4 m + 1 rondje om visvijver Z3) | 7x500 Z3, Hp=200. Omvang 3500 of Duurloop 15min Z2 + 15min Z1 |
| 12-8-2022 | vr | ||||
| 13-8-2022 | za | SCHADIJK | Wisseltempo's | Wisseltempo's | |
| 14-8-2022 | zo | BAAN | Krachttraining | Krachttraining | 40 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen |
| 15-8-2022 | ma | ||||
| 16-8-2022 | di | BAAN | 200-400-600-800-1000-800-600-400-200 (200-400 in Z5; 600-800 in Z4; 1000 in Z3)HP 200 omvang 5000 | Dobbelsteenloop 40 min | 2x(4x400) waarvan (200m Z3 en 200m Z4) Hp=200, Sp=400. Omvang 3200 of Duurloop 20min Z2 + 15min Z1 |
| 17-8-2022 | wo | ||||
| 18-8-2022 | do | BAAN | 200-400-600-800-1000-800-600-400-200 (200-400 in Z5; 600-800 in Z4; 1000 in Z3)HP 200 omvang 5000 | Dobbelsteenloop 40 min | 2x(4x400) waarvan (200m Z3 en 200m Z4) Hp=200, Sp=400. Omvang 3200 of Duurloop 20min Z2 + 15min Z1 |
| 19-8-2022 | vr | ||||
| 20-8-2022 | za | SCHADIJK | Vierkant | Vierkant | |
| 21-8-2022 | zo | BAAN | Krachttraining | Krachttraining | 45 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen |
| 22-8-2022 | ma | ||||
| 23-8-2022 | di | BAAN | (4 x 600m) Z5 HP=2 min, (3x800m) Z4. HP=4 min. Omvang 4800 | 8 x 500 afwisselend 100 in Z3 en 100 in Z4 HP = 200 mtr | (100-200-300-400-500-500-400-300-200-100) Z4, Hp=100, bij 500 Hp=200. Omvang 3000 of Duurloop 20min Z1 + 15min Z2 |
| 24-8-2022 | wo | ||||
| 25-8-2022 | do | BAAN | (4 x 600m) Z5 HP=2 min, (3x800m) Z4. HP=4 min. Omvang 4800 | 8 x 500 afwisselend 100 in Z3 en 100 in Z4 HP = 200 mtr | (100-200-300-400-500-500-400-300-200-100) Z4, Hp=200. Omvang 3000 of Duurloop 20min Z1 + 15min Z2 |
| 26-8-2022 | vr | ||||
| 27-8-2022 | za | SCHADIJK | Minutenloop lang | Minutenloop lang | |
| 28-8-2022 | zo | BAAN | Krachttraining | Krachttraining | 40 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen |
| 29-8-2022 | ma | ||||
| 30-8-2022 | di | BAAN | Gecombineerde baan- en parktraining: Baan 600 – 400 – 300 Z4, HP = 1 min. Na baan rondje visvijver Z2. Omvang 45 min | Gecombineerde baan- en parktraining: Baan 500 – 400 – 300 HP = 1 min Z4 na baan rondje visvijver Z2. Omvang 40 min | 6x600 Z3+, Hp=300. Omvang 3600 of Duurloop (10min Z1 + 20min Z2 + 5 sprints |
| 31-8-2022 | wo | ||||
| 1-9-2022 | do | BAAN | Gecombineerde baan- en parktraining: Baan 600 – 400 – 300 HP = 1 min Z4 na baan rondje visvijver Z2. Omvang 45 min | Gecombineerde baan- en parktraining: Baan 500 – 400 – 300 HP = 1 min Z4 na baan rondje visvijver Z2. Omvang 40 min | 6x600 Z3+, Hp=300. Omvang 3600 of Duurloop (10min Z1 + 20min Z2 + 5 sprints |
| 2-9-2022 | vr | ||||
| 3-9-2022 | za | SCHADIJK | Duurloop 60 min met versnellingen van 3 min | Duurloop 60 min met versnellingen van 3 min | |
| 4-9-2022 | zo | BAAN | Krachttraining | Krachttraining | 45 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen |
| 5-9-2022 | ma |
