Trainingschema

DATUM	Dag	Locatie	Programma C (halve marathon)	Programma B (10 km)	Programma A (5-10 km)
4-9-2022	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	45 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen
5-9-2022	ma
6-9-2022	di	BAAN	Buiten de baan, 5 x 4 min + 2 x 5 min Z4, HP = 2 min	(6 x 300) + (4 x 600) 300 in Z5, 600 in Z4; HP = 1 min; SP = 2 min.Omvang 4200	8 x 1 min Z2, HP = 2 min
7-9-2022	wo
8-9-2022	do	BAAN	Buiten de baan, 5 x 4 min + 2 x 5 min Z4, HP = 2 min	(6 x 300) + (4 x 600) 300 in Z5, 600 in Z4; HP = 1 min; SP = 2 min.Omvang 4200	8 x 1 min Z2, HP = 2 min
9-9-2022	vr
10-9-2022	za	SCHADIJK	Dobbelsteenloop	Dobbelsteenloop
11-9-2022	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	5 x 2 min Z1, HP = 4 min
12-9-2022	ma
13-9-2022	di	BAAN	(3 x 600m) + ( 3 x 800m) + (3x 400m) Z4 en 400 in Z5 .Omvang 5400m, HP=2 min SP=3 min	(3 x 500m) + ( 3 x 700m) + (3x 400m) Z4 .Omvang 4800m, HP=2 min SP=4 min	5 x 1:30 min Z2, HP = 2:30 min
14-9-2022	wo
15-9-2022	do	BAAN	(3 x 600m) + ( 3 x 800m) + (3x 400m) Z4 en 400 in Z5 .Omvang 5400m, HP=2 min SP=3 min	(3 x 500m) + ( 3 x 700m) + (3x 400m) Z4 .Omvang 4800m, HP=2 min SP=4 min	4 x 2 min Z2, HP = 3 min
16-9-2022	vr
17-9-2022	za	SCHADIJK	Wisseltempo's	Wisseltempo's
18-9-2022	zo		Krachttraining	Krachttraining	5 x 2 min Z1, HP = 4 min
19-9-2022	ma
20-9-2022	di	BAAN	dobbelen 2 x 20 min. - (1e 20 min. met 1 dobbelsteen, 2e met 2 dobbelstenen) 1 = 100 m, 2 = 200 m. enz. HP=200 m. SP=4 min. (100 t/m 300 Z5) - (400 t/m 800 Z4) - (900 t/m 1200 Z3)	dobbelen 2 x 15 min. - (1e 15 min. met 1 dobbelsteen, 2e met 2 dobbelstenen) 1 = 100 m, 2 = 200 m. enz. HP=200 m. SP=4 min. (100 t/m 300 Z5) - (400 t/m 800 Z4) - (900 t/m 1200 Z3)	4 x 2 min Z2 HP = 3 min
21-9-2022	wo
22-9-2022	do	BAAN	dobbelen 2 x 20 min. - (1e 20 min. met 1 dobbelsteen, 2e met 2 dobbelstenen) 1 = 100 m, 2 = 200 m. enz. HP=200 m. SP=4 min. (100 t/m 300 Z5) - (400 t/m 800 Z4) - (900 t/m 1200 Z3)	dobbelen 2 x 15 min. - (1e 15 min. met 1 dobbelsteen, 2e met 2 dobbelstenen) 1 = 100 m, 2 = 200 m. enz. HP=200 m. SP=4 min. (100 t/m 300 Z5) - (400 t/m 800 Z4) - (900 t/m 1200 Z3)	2 + 3 + 4 min Z2 HP = 3min
23-9-2022	vr
24-9-2022	za	SCHADIJK	Duurloop met tempoversnellingen 2 min	Duurloop met tempoversnellingen 2 min
25-9-2022	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	3 x 4 min Z1 HP = 6 min
26-9-2022	ma
27-9-2022	di	BAAN	200-400-600-800-1000-800-600-400-200 Z4 HP=100 m wandel+100 m dribbel. Omvang 5000 mtr	200-400-600-1000-600-400-200 Z4 HP=200 m. HP=100 m wandel+100 m dribbel. Omvang 3200 mtr	5 x 2 min Z2 HP = 3 min
28-9-2022	wo
29-9-2022	do	BAAN	200-400-600-800-1000-800-600-400-200 Z4 HP=100 m wandel+100 m dribbel. Omvang 5000 mtr	200-400-600-1000-600-400-200 Z4 HP=200 m. HP=100 m wandel+100 m dribbel. Omvang 3200 mtr	4 + 3 + 4 min Z2 HP = 3min
30-9-2022	vr
1-10-2022	za	BAAN	Trailrun Peelrunners	Trailrun Peelrunners
2-10-2022	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	6 + 5 + 4 in Z1 HP = 6min
3-10-2022	ma
4-10-2022	di	BAAN	10x 400 Z5 HP=100 mtr wandel + 100 dribbel. Omvang 4000 mtr	8x 400 Z4, HP=100 mtr wandel + 100 dribbel. Omvang 3200 mtr	5 x 2½ min Z2 HP = 2½ min
5-10-2022	wo
6-10-2022	do	BAAN	10x 400 Z5 HP=100 mtr wandel + 100 dribbel. Omvang 4000 mtr	8x 400 Z4, HP=100 mtr wandel + 100 dribbel. Omvang 3200 mtr	(2 x 4 min) + (3 x 2 min) Z2 HP en SP = 2 min
7-10-2022	vr
8-10-2022	za	SCHADIJK	Minutenloop lang	Minutenloop lang
9-10-2022	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	7 min in Z1 + 5 in Z2 + 4 in Z3. Hp na 7 min = 3 min. Rest 2 min. Extra 3 x 60 mtr versnelling
10-10-2022	ma
11-10-2022	di	BAAN	(1200-200) + (1000-200) + (800-200) + (600-200) + (400 -200) HP=100 m SP=200 m (Z3-Z5). Omvang 5000 mtr	(1000-200) + (800-200) + (600-200) + (400 -200) + (600-200) HP=100 m SP=200 m (Z3-Z4/Z5). Omvang 3600	5 x 3 min Z2 HP = 1 min
12-10-2022	wo
13-10-2022	do	BAAN	(1200-200) + (1000-200) + (800-200) + (600-200) + (400 -200) HP=100 m SP=200 m (Z3-Z5). Omvang 5000 mtr	(1000-200) + (800-200) + (600-200) + (400 -200) + (600-200) HP=100 m SP=200 m (Z3-Z5). Omvang 3600	4 x 4 min Z2 HP = 2 min
14-10-2022	vr
15-10-2022	za	SCHADIJK	Minutenloop kort	Minutenloop kort
16-10-2022	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	12 min in Z1 + 8 in Z2 + 4 in Z3. HP na 12 min = 2 min. Rest 1 min. Extra 3 x 60 mtr versnelling
17-10-2022	ma
18-10-2022	di	BAAN	Treintje. Na 300 m. lopen grasveld diagonaal oversteken, bij elk 100 m staat iemand van hetzelfde groepje. 2x 20 min	2x(800-600-400-200m) omvang 4000, Z4, HP=2 min, SP=4 min	5 x 2½ min Z2 HP = 2½ min
19-10-2022	wo
20-10-2022	do	BAAN			(2 x 4 min) + (3 x 2 min) Z2 HP en SP = 2 min
21-10-2022	vr		Treintje. Na 300 m. lopen grasveld diagonaal oversteken, bij elk 100 m staat iemand van hetzelfde groepje. 2x 20 min	2x(800-600-400-200m) omvang 4000, Z4, HP=2 min, SP=4 min
22-10-2022	za	SCHADIJK	Vierkant	Vierkant
23-10-2022	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	7 min in Z1 + 5 in Z2 + 3 in Z3. HP na 7 min = 3 min wandelen. Rest 2 min. Extra 3 x 60 mtr versnelling
24-10-2022	ma
25-10-2022	di	BAAN	3x (1600m oplopende tempo's, 1e ronde Z2, 2e ronde Z3, 3e ronde Z4, 4e ronde Z5) SP=400 m. Omvang 4800 mtr	2x (1600m oplopende tempo's, 1e ronde Z2, 2e ronde Z3, 3e ronde Z4, 4e ronde Z5) SP=400 m. Omvang 4800 mtr	5 + 6 + 7 min Z2 HP = 1 min
26-10-2022	wo
27-10-2022	do	BAAN	3x (1600m oplopende tempo's, 1e ronde Z2, 2e ronde Z3, 3e ronde Z4, 4e ronde Z5) SP=400 m. Omvang 4800 mtr	2x (1600m oplopende tempo's, 1e ronde Z2, 2e ronde Z3, 3e ronde Z4, 4e ronde Z5) SP=400 m. Omvang 4800 mtr	8 min Z1 + 2 x 4 min Z3 HP = 2 min
28-10-2022	vr
29-10-2022	za		Vaartspel	Vaartspel
30-10-2022	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	3 x 10 min Z1 HP = 2 min Extra 3 x 60 mtr versnelling
31-10-2022	ma
1-11-2022	di	BAAN	4 x (1000 Z3 - 400 Z4) HP=100 m. SP=200 m. Omvang 5600 m	3 x (1000 Z3 - 400 Z4) HP=100 m. SP=200 m. Omvang 4200 m.	4 x 5 min Z2 HP = 1 min
2-11-2022	wo
3-11-2022	do	BAAN	4 x (1000 Z3 - 400 Z4) HP=100 m. SP=200 m. Omvang 5600 m	3 x (1000 Z3 - 400 Z4) HP=100 m. SP=200 m. Omvang 4200 m.	10 min Z1 + 2 x 5 min Z3 HP = 2 min
4-11-2022	vr
5-11-2022	za	SCHADIJK	Duurloop	Duurloop
6-11-2022	zo	ZELF	Krachttraining	Krachttraining	2 x 15 min Z1 HP = 2min Extra 3 x 60 mtr versnelling
7-11-2022	ma
8-11-2022	di	BAAN	4 x (400-500-600) Z4. HP= 100 m SP=200 m. Omvang 6000 m	3 x (400-500-600) Z4. HP= 100 m SP=200 m. Omvang 4500 m	4 + 5 + 6 + 7 min Z2 HP = 1 min
9-11-2022	wo
10-11-2022	do	BAAN	4 x (400-500-600) Z4. HP= 100 m SP=200 m. Omvang 6000 m	3 x (400-500-600) Z4. HP= 100 m SP=200 m. Omvang 4500 m	12 min Z2 + 3 x 4 min Z3 HP = 1 min
11-11-2022	vr
12-11-2022	za	SCHADIJK	Vaartspel	Vaartspel
13-11-2022	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	25 min Z1 Extra 3 x 60 mtr versnelling
14-11-2022	ma
15-11-2022	di	BAAN	5x 1000 Z3 HP=200 m	4x 1000 Z3 HP=200 m	7 + 8 + 9 min Z2 HP 1 min
16-11-2022	wo
17-11-2022	do	BAAN	5x 1000 Z3 HP=200 m	4x 1000 Z3 HP=200 m	15 min Z1 + 3 x 5 min Z3 HP = 1 min
18-11-2022	vr
19-11-2022	za	SCHADIJK	15 min Z2 + 15 min Z3 + 10 min Z4	15 min Z2 + 15 min Z3 + 10 min Z4
20-11-2022	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	30 min Z1 Extra 3 x 60 mtr versnelling
21-11-2022	ma
22-11-2022	di	BAAN	5x(100-200-300-400) Z5, HP = 30 sec SP=2 min. Omvang 5000	4x(100-200-300-400) Z5, HP = 30 sec SP=2 min. Omvang 4000	9 min Z1 + 7 min Z2 + 5 min Z3 HP = 1 min
23-11-2022	wo
24-11-2022	do	BAAN	5x(100-200-300-400) Z5, HP = 30 sec SP=2 min. Omvang 5000	4x(100-200-300-400) Z5, HP = 30 sec SP=2 min. Omvang 4000	8 min Z1 + 4 min Z2 + 2 min Z3 HP = 1 min
25-11-2022	vr
26-11-2022	za	SCHADIJK	Minutenloop lang	Minutenloop lang
27-11-2022	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	5 km hardlopen
28-11-2022	ma
29-11-2022	di	BAAN	1200 - 1000 (Z3) -800 - 600 - 400 (Z4)- 200 - 100 (Z5) HP=200 m. Omvang 4300	1200 - 1000 (Z3) 800 - 600 - 400 (Z4) HP=200 m. Omvang 4000	15 + 10 + 5 min Z2, HP = 2min
30-11-2022	wo
1-12-2022	do	BAAN	1200 - 1000 (Z3) -800 - 600 - 400 (Z4)- 200 - 100 (Z5) HP=200 m. Omvang 4300	1200 - 1000 (Z3) 800 - 600 - 400 (Z4) HP=200 m. Omvang 4000	(4 x 400 mtr) + (3 x 600 mtr) Z3, HP na 400 = 100 mtr, na600 = 200mtr SP = 400 mtr
2-12-2022	vr
3-12-2022	za	SCHADIJK	Piramide	Piramide
4-12-2022	zo		Krachttraining	Krachttraining	30 min Z2, waarin elke 10 min 1 min versnellen
5-12-2022	ma
6-12-2022	di	BAAN	10 x (100-200) Z5+ HP=100 SP=200 m. Omvang 3000	8x (100-200) Z5 HP=100 SP=200 m. Omvang 2400	15 + 15 + 5 min Z2, HP = 2min
7-12-2022	wo
8-12-2022	do	BAAN	10 x (100-200) Z5+ HP=100 SP=200 m. Omvang 3000	8x (100-200) Z5 HP=100 SP=200 m. Omvang 2400	200 + 300 + 400 + 500 + 400 + 300 + 200 mtr Z3+, HP na 200 en 300 = 100 mtr, na 400 en 500 = 200 mtr
9-12-2022	vr
10-12-2022	za	SCHADIJK	Duurloop 70 min	Duurloop 70 min
11-12-2022	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	35 min Z2, waarin elke 10 min 1 min versnellen
12-12-2022	ma
13-12-2022	di	BAAN	2x (400 - 600 - 800 -1000) Z4 HP=200 SP=400 m. Omvang 5600	2x (300 - 500 - 700 -900) Z3+ HP=200 SP=400 m. Omvang 4800	4 x 6 min + 11 min. 6 min = Z3, 11 mn = Z2. HP = 3 min
14-12-2022	wo
15-12-2022	do	BAAN	2x (400 - 600 - 800 -1000) Z4 HP=200 SP=400 m. Omvang 5600	2x (300 - 500 - 700 -900) Z3+ HP=200 SP=400 m. Omvang 4800	500 + 400 + 300 + 200 + 500 + 400 + 300 + 200 mtr Z3+, HP na 200 en 300 = 100 mtr, na 400 en 500 = 200 mtr
16-12-2022	vr
17-12-2022	za	SCHADIJK	Dobbelsteen	Dobbelsteen
18-12-2022	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	35 min Z2, waarin elke 10 min 1 min versnellen
19-12-2022	ma
20-12-2022	di	BAAN	3 x 1600 wisseltempo, 300 snel - 100 langzaam etc HP = 4 min. Omvang 4800	3 x 1200 wisseltempo, 300 snel - 100 langzaam etc HP = 4 min. Omvang 3600	25 + 15 min Z2 HP = 3 min
21-12-2022	wo
22-12-2022	do	BAAN	3 x 1600 wisseltempo, 300 snel - 100 langzaam etc HP = 4 min. Omvang 4800	3 x 1200 wisseltempo, 300 snel - 100 langzaam etc HP = 4 min. Omvang 3600	800 + 800 + 600 + 600 + 400 + 400 mtr. 800 in Z2, rest Z3. HP na 800 en 600 = 300 mtr, na 400 = 200 mtr
23-12-2022	vr
24-12-2022	za	SCHADIJK	Duurloop	Duurloop	45 min Z2, waarin elke 10 min 1 min versnellen
25-12-2022	zo	BAAN	geen trainen	geen trainen	geen trainen
26-12-2022	ma
27-12-2022	di	BAAN	Hersteltraining Kasteelloop	Hersteltraining Kasteelloop
28-12-2022	wo
29-12-2022	do	BAAN	10 x 500 m, Z4, HP = 1 min.	10 x 400 m, Z4, HP = 1 min.
30-12-2022	vr
31-12-2022	za	SCHADIJK	geen trainen	geen trainen
1-1-2023	zo	BAAN	geen trainen	geen trainen
2-1-2023	ma
3-1-2023		BAAN
4-1-2023
5-1-2023		BAAN
6-1-2023
7-1-2023		SCHADIJK
8-1-2023		BAAN
9-1-2023
10-1-2023		BAAN
11-1-2023
12-1-2023		BAAN
13-1-2023
14-1-2023		SCHADIJK
15-1-2023		BAAN	Krachttraining	Krachttraining
16-1-2023
17-1-2023
18-1-2023
19-1-2023
20-1-2023
21-1-2023		BAAN SCHADIJK
22-1-2023		BAAN	Krachttraining	Krachttraining