Trainingschema

DATUM	Dag	Locatie	Programma C (evenementen/prestatielopers)	Programma B (gezondheid/fitheidlopers)	Programma A (starters)
28-8-2023	ma
29-8-2023	di	BAAN	(3 x 600m) + ( 3 x 800m) + (3x 400m) Z4 en 400 in Z5 .Omvang 5400m, HP=2 min SP=3 min	(3 x 500m) + ( 3 x 700m) + (3x 400m) Z4 .Omvang 4800m, HP=2 min SP=4 min	(2x600) + (2x800) + (2x400m), Z3 en 400 in Z4 . HP=200 SP=300 (1/2W-1/2D). Omvang 3600
30-8-2023	wo
31-8-2023	do	BAAN	(3 x 600m) + ( 3 x 800m) + (3x 400m) Z4 en 400 in Z5 .Omvang 5400m, HP=2 min SP=3 min	(3 x 500m) + ( 3 x 700m) + (3x 400m) Z4 .Omvang 4800m, HP=2 min SP=4 min	1200 + 1000 + 800 + 600, Z3, HP=200 (1/2W-1/2D) Omvang 3600
1-9-2023	vr
2-9-2023	za	SCHADIJK	Wisseltempo's	Wisseltempo's
3-9-2023	zo		Krachttraining	Krachttraining	40 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen
4-9-2023	ma				Starten beginnersgroep
5-9-2023	di	BAAN	5 of 6 x 1000, omvang 5000/6000, Z3½ , HP = starten bij HF<120	4 of 5 x 1000, omvang 4000/5000, Z3½ , HP = starten bij HF<120	8 x 1 min, Z2, Hp=2min
6-9-2023	wo
7-9-2023	do	BAAN	5 of 6 x 1000, omvang 5000/6000, Z3½ , HP = starten bij HF<120	4 of 5 x 1000, omvang 4000/5000, Z3½ , HP = starten bij HF<120	8 x 1 min, Z2, Hp=2min
8-9-2023	vr
9-9-2023	za	SCHADIJK	Minutenloop	Minutenloop
10-9-2023	zo		Krachttraining	Krachttraining	5 x 2 min, Z1, Hp=4min
11-9-2023	ma
12-9-2023	di	BAAN	500-500-1000-500-1000-1000, omvang 4500, 500=Z4½ en 1000=Z4. HP=300	500-500-1000-500-1000-500, omvang 4000, 500=Z4½ en 1000=Z4. HP=300	5 x 1:30 min, Z2, Hp=2:30min
13-9-2023	wo
14-9-2023	do	BAAN	500-500-1000-500-1000-1000, omvang 4500, 500=Z4½ en 1000=Z4. HP=300	500-500-1000-500-1000-500, omvang 4000, 500=Z4½ en 1000=Z4. HP=300	4 x 2 min, Z2, Hp=3min
15-9-2023	vr
16-9-2023	za	SCHADIJK	Duurloop 60 min Z1	Duurloop 60 min Z2
17-9-2023	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	5 x 2 min, Z1, Hp=4min
18-9-2023	ma
19-9-2023	di	BAAN	3x(200-400-1000), omvang 4800, 200 en 400=Z5, 800 en 1000 = Z4. HP na 200 = 100 mtr, na 400 = 200 mtr. SP = 5 min	3x(200-400-800), omvang 4200, 200 en 400=Z5, 800 en 1000 = Z4. HP na 200 = 100 mtr, na 400 = 200 mtr. SP = 5 min	4 x 2 min, Z2, Hp=3min
20-9-2023	wo
21-9-2023	do	BAAN	3x(200-400-1000), omvang 4800, 200 en 400=Z5, 800 en 1000 = Z4. HP na 200 = 100 mtr, na 400 = 200 mtr. SP = 5 min	3x(200-400-800), omvang 4200, 200 en 400=Z5, 800 en 1000 = Z4. HP na 200 = 100 mtr, na 400 = 200 mtr. SP = 5 min	2 + 3 + 4 min, Z2, Hp=3min
22-9-2023	vr
23-9-2023	za	SCHADIJK		Vaartspel	Vaartspel
24-9-2023	zo	ZELF	Krachttraining	Krachttraining	3 x 4 min, Z1, Hp=5min
25-9-2023	ma
26-9-2023	di	BAAN	2x(600-800-1000), omvang 4800, Z4-Z4½. HP na 600=100 mtr, na 800 = 200 mtr. SP = 5 min	2x(400-600-800), omvang 3600, Z4-Z4½. HP na 400 en 600 =100 mtr, na 800 = 200 mtr. SP = 5 min	5 x 2 min, Z2, Hp=3min
27-9-2023	wo
28-9-2023	do	BAAN	2x(600-800-1000), omvang 4800, Z4-Z4½. HP na 600=100 mtr, na 800 = 200 mtr. SP = 5 min	2x(400-600-800), omvang 3600, Z4-Z4½. HP na 400 en 600 =100 mtr, na 800 = 200 mtr. SP = 5 min	4 + 3 + 4 min, Z2, Hp=3min
29-9-2023	vr
30-9-2023	za	SCHADIJK		Minutenloop lang	Minutenloop lang
1-10-2023	zo	ZELF	Krachttraining	Krachttraining	6 + 5 + 4 min, Z1, Hp=6min
2-10-2023	ma
3-10-2023	di	BAAN	Fartlek	Fartlek	5 x 2:30 min, Z2, Hp=2:30min
4-10-2023	wo
5-10-2023	do	BAAN	Fartlek	Fartlek	2 x 4 + 3 x 2 min, Z2, Z3, Hp=2min
6-10-2023	vr
7-10-2023	za	SCHADIJK		Vierkant	Vierkant
8-10-2023	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	7 + 5 + 4 min, Z1, Z2, Z3, Hp=3+2+2min, daarna 3x60m versnelling
9-10-2023	ma
10-10-2023	di	BAAN	2x(400-600-500-200-400), omvang 4200, Z4, de laatse 200 en 400 iets sneller. HP = 200 SP 3 tot 5 min	2x(400-600-300-200-400), omvang 3800, Z4, de laatse 200 en 400 iets sneller. HP = 200 SP 3 tot 5 min	5 x 3 min, Z2, Hp=1min
11-10-2023	wo
12-10-2023	do	BAAN	2x(400-600-500-200-400), omvang 4200, Z4, de laatse 200 en 400 iets sneller. HP = 200 SP 3 tot 5 min	2x(400-600-300-200-400), omvang 3800, Z4, de laatse 200 en 400 iets sneller. HP = 200 SP 3 tot 5 min	4 x 4 min, Z2, Hp=2min
13-10-2023	vr
14-10-2023	za	HORST		Duurloop 70 min Z2	Duurloop 70 min Z2
15-10-2023	zo		Geen krachttraining	Geen krachttraining	12 + 8 + 4 min, Z1, Z2, Z3, Hp=2+1+2min, daarna 3x60m versnelling
16-10-2023	ma
17-10-2023	di	BAAN	10x100 + 10x200 + 5x400, omvang 5000, 100 en 200 = Z5, 400 = Z4. HP na 100 en 200 = 100 mtr, na 400 = 200 mtr	8x100 + 8x200 + 4x400, omvang 4000, 100 en 200 = Z5, 400 = Z4. HP na 100 en 200 = 100 mtr, na 400 = 200 mtr	5 x 2:30 min, Z2, Hp=2:30min
18-10-2023	wo
19-10-2023	do	BAAN	10x100 + 10x200 + 5x400, omvang 5000, 100 en 200 = Z5, 400 = Z4. HP na 100 en 200 = 100 mtr, na 400 = 200 mtr	8x100 + 8x200 + 4x400, omvang 4000, 100 en 200 = Z5, 400 = Z4. HP na 100 en 200 = 100 mtr, na 400 = 200 mtr	2 x 4 + 3 x 2 min, Z2, Hp=2min
20-10-2023	vr
21-10-2023	za	SCHADIJK	Wisseltempo's	Wisseltempo's
22-10-2023	zo		Krachttraining	Krachttraining	7 + 5 + 3 min, Z1, Z2, Z3, Hp=3+2+2min, daarna 3x60m versnelling
23-10-2023	ma
24-10-2023	di	BAAN	10x400 + 5x200, omvang 5000, 400 = Z4, 200 = Z5. HP = 200 mtr	8x400 + 5x200, omvang 4200, 400 = Z4, 200 = Z5. HP = 200 mtr	5 + 6 +7 min, Z2, Hp=1min
25-10-2023	wo
26-10-2023	do	BAAN	10x400 + 5x200, omvang 5000, 400 = Z4, 200 = Z5. HP = 200 mtr	8x400 + 5x200, omvang 4200, 400 = Z4, 200 = Z5. HP = 200 mtr	8 + 2 x 4 min, Z1, Z3, Hp=2min
27-10-2023	vr
28-10-2023	za	SCHADIJK	Piramide	Piramide
29-10-2023	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	3 x 10 min, Z1, Hp=2min, daarna 3x60m versnelling
30-10-2023	ma
31-10-2023	di	BAAN	16 tot 20 x250, omvang 4000/5000, Z4½, HP = 150 mtr	16 tot 20 x250, omvang 4000/5000, Z4½, HP = 150 mtr	4 x 5 min, Z2, Hp=1min
1-11-2023	wo
2-11-2023	do	BAAN	16 tot 20 x250, omvang 4000/5000, Z4½, HP = 150 mtr	16 tot 20 x250, omvang 4000/5000, Z4½, HP = 150 mtr	10 + 2 x 5 min, Z1, Z3, Hp=2min
3-11-2023	vr
4-11-2023	za	SCHADIJK	Geen trainen ivm bijscholing trainers	Geen trainen ivm bijscholing trainers
5-11-2023	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	2 x 15 min, Z1, Hp=2min, daarna 3x60m versnelling
6-11-2023	ma
7-11-2023	di		3x(200-500-300-600), omvang 4800, 200 en 300 = Z4½, 500 en 600 = Z2-Z3, geen HP, SP = 400 mtr.	3x(200-500-200-500), omvang 4200, 200 en 300 = Z4½, 500 en 600 = Z2-Z3, geen HP, SP = 400 mtr.	7 + 6 + 5 + 4 min, Z2, Hp=1min
8-11-2023	wo	BAAN
9-11-2023	do	BAAN	3x(200-500-300-600), omvang 4800, 200 en 300 = Z4½, 500 en 600 = Z2-Z3, geen HP, SP = 400 mtr.	3x(200-500-200-500), omvang 4200, 200 en 300 = Z4½, 500 en 600 = Z2-Z3, geen HP, SP = 400 mtr.	12 + 3 x 4 min, Z2, Z3, Hp=1min
10-11-2023	vr
11-11-2023	za	SCHADIJK	Minutenloop kort	Minutenloop kort
12-11-2023	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	25min, Z1, daarna 3x60m versnelling
13-11-2023	ma
14-11-2023	di	BAAN	3 of 4 x 1600, omvang 4800/6400, wisseltempo 300 snel-100 langzaam, enz. HP = 400 mtr	2 of 3 x 1600, omvang 3200/4800, wisseltempo 300 snel-100 langzaam, enz. HP = 400 mtr	7 + 8 + 9 min, Z2, Hp=1min
15-11-2023	wo
16-11-2023	do	BAAN	3 of 4 x 1600, omvang 4800/6400, wisseltempo 300 snel-100 langzaam, enz. HP = 400 mtr	2 of 3 x 1600, omvang 3200/4800, wisseltempo 300 snel-100 langzaam, enz. HP = 400 mtr	13 + 3 x 5 min, Z1, Z3, Hp=1min
17-11-2023	vr
18-11-2023	za	SCHADIJK	Minutenloop lang	Minutenloop lang
19-11-2023	zo		Krachttraining	Krachttraining	30 min, Z1, daarna 3x60m versnelling
20-11-2023	ma
21-11-2023	di	BAAN	(5x200+1x1000) + (5x300+1x1000), omvang 4500, 200 en 300 = Z4½. 1000 = Z4. HP na 200 = 100 mtr, na 400 = 200 mtr. SP = 400 mtr	(5x200+1x800) + (5x300+1x800), omvang 4500, 200 en 300 = Z4½, 800 = Z4. HP na 200 = 100 mtr, na 400 = 200 mtr. SP = 400 mtr	9 + 7 + 5 min, Z1, Z2, Z3, Hp=1min
22-11-2023	wo
23-11-2023	do	BAAN	(5x200+1x1000) + (5x300+1x1000), omvang 4500, 200 en 300 = Z4½. 1000 = Z4. HP na 200 = 100 mtr, na 400 = 200 mtr. SP = 400 mtr	(5x200+1x800) + (5x300+1x800), omvang 4500, 200 en 300 = Z4½, 800 = Z4. HP na 200 = 100 mtr, na 400 = 200 mtr. SP = 400 mtr	8 + 4 + 2 min, Z1, Z2, Z3, Hp=1min
24-11-2023	vr
25-11-2023	za	SCHADIJK	Vierkant	Vierkant
26-11-2023	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	5km hardlopen, Z3
27-11-2023	ma
28-11-2023	di	BAAN	(5x200+1x1000) + (5x400+1x1000), omvang 5000, 200 en 400 = Z4½. 1000 = Z4. HP na 200 = 100 mtr, na 400 = 200 mtr. SP = 400 mtr	(5x200+1x800) + (5x400+1x800), omvang 4600, 200 en 400 = Z4½. 1000 = Z4. HP na 200 = 100 mtr, na 400 = 200 mtr. SP = 400 mtr	15 + 10 min, Z2, Hp=2min
29-11-2023	wo
30-11-2023	do	BAAN	(5x200+1x1000) + (5x400+1x1000), omvang 5000, 200 en 400 = Z4½. 1000 = Z4. HP na 200 = 100 mtr, na 400 = 200 mtr. SP = 400 mtr	(5x200+1x800) + (5x400+1x800), omvang 4600, 200 en 400 = Z4½. 1000 = Z4. HP na 200 = 100 mtr, na 400 = 200 mtr. SP = 400 mtr	4x400m + 3x600m, Z3, Hp= na 400m, 200m, na 600m, 300m, Sp=400m
1-12-2023	vr
2-12-2023	za	SCHADIJK	Dobbelsteenloop	Dobbelsteenloop
3-12-2023	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	30 min, Z2, elke 10 min, 1min versnellen
4-12-2023	ma
5-12-2023	di	BAAN	2(5x300 + 1x1000), omvang 5000, 300 = Z4½ 1000 = wisseltempo 200 snel 200 langzaam. HP = 100 mtr SP = 400 mtr	2(5x300 + 1x800), omvang 4600, 300 = Z4½ 1000 = wisseltempo 200 snel 200 langzaam. HP = 100 mtr SP = 400 mtr	15 + 15 + 5 min, Z2, Hp=2min
6-12-2023	wo
7-12-2023	do	BAAN	2(5x300 + 1x1000), omvang 5000, 300 = Z4½ 1000 = wisseltempo 200 snel 200 langzaam. HP = 100 mtr SP = 400 mtr	2(5x300 + 1x800), omvang 4600, 300 = Z4½ 1000 = wisseltempo 200 snel 200 langzaam. HP = 100 mtr SP = 400 mtr	200+300+400+500+400+300+200m, Z3+, Hp= na 200&300m, 200m, na 400&500m, 300m
8-12-2023	vr
9-12-2023	za	SCHADIJK	Heuveltraining	Heuveltraining
10-12-2023	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	35 min, Z2, elke 10 min, 1min versnellen
11-12-2023	ma
12-12-2023	di	BAAN	(5x300 + 1x1000) + (5x400 + 1x1000), omvang 5500, 300 en 400 = Z4½, 1000 = Z4. HP na 300 = 100 mtr, na 400 = 200 mtr. SP = 400 mtr	(5x300 + 1x1000) + (5x400 + 1x800), omvang 5100, 300 en 400 = Z4½, 800 = Z4. HP na 300 = 100 mtr, na 400 = 200 mtr. SP = 400 mtr	4 x 6 + 11 min, Z3, Z2, Hp=3min
13-12-2023	wo
14-12-2023	do	BAAN	(5x300 + 1x1000) + (5x400 + 1x1000), omvang 5500, 300 en 400 = Z4½, 1000 = Z4. HP na 300 = 100 mtr, na 400 = 200 mtr. SP = 400 mtr	(5x300 + 1x1000) + (5x400 + 1x800), omvang 5100, 300 en 400 = Z4½, 800 = Z4. HP na 300 = 100 mtr, na 400 = 200 mtr. SP = 400 mtr	500+400+300+200+500+400+300+200m, Z3+, Hp= na 500&400, 200m, na 300&200, 100m
15-12-2023	vr
16-12-2023	za	SCHADIJK	Minutenloop kort	Minutenloop kort
17-12-2023	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	40 min, Z2, elke 10 min, 1min versnellen
18-12-2023	ma
19-12-2023	di	BAAN	5x400 - 3x1000 - 1x300, omvang 5300, 300 en 400 = Z4½ na 1000 = Z4. HP na 300 en 400 =200 en na 1000 = 400	5x400 - 3x800 - 1x300, omvang 4700, 300 en 400 = Z4½ na 800 = Z4. HP na 300 en 400 =200 en na 800 = 400	25 + 15 min, Z2, Hp=3min
20-12-2023	wo
21-12-2023	do	BAAN			2x800+2x600+2x400m, Z2+Z3+Z3, Hp=300+300+200m
22-12-2023	vr	ZELF
23-12-2023	za	SCHADIJK	Weestandstraining	Weestandstraining
24-12-2023	zo		Krachttraining	Krachttraining	45 min, Z2, elke 10 min, 1min versnellen
25-12-2023	ma
26-12-2023	di	BAAN	Kasteelloop Horst	Kasteelloop Horst	Kasteelloop Horst
27-12-2023	wo
28-12-2023	do	BAAN	10x500, omvang 5000, Z4½, HP = 200 mtr	8x500, omvang 4000, Z4½, HP = 200 mtr	5x600m, Z3, Hp=200m
29-12-2023	vr
30-12-2023	za	SCHADIJK	Geen trainen	Geen trainen
31-12-2023	zo	BAAN	Sylvesterlauf Pfalzdorf	Sylvesterlauf Pfalzdorf	45 min, Z1, elke 10 min, 1min versnellen
1-1-2024	ma
2-1-2024	di	BAAN	1400-1200-1000-800-600-400, omvang 5400, wisseltempo's 200 in Z3½, 200 in Z4, 200 in Z4½. HP = 200 mtr	1200-1000-800-600-400-200, omvang 4200, wisseltempo's 200 in Z3½, 200 in Z4, 200 in Z4½. HP = 200 mtr
3-1-2024	wo
4-1-2024	do	BAAN	1400-1200-1000-800-600-400, omvang 5400, wisseltempo's 200 in Z3½, 200 in Z4, 200 in Z4½. HP = 200 mtr	1200-1000-800-600-400-200, omvang 4200, wisseltempo's 200 in Z3½, 200 in Z4, 200 in Z4½. HP = 200 mtr
5-1-2024	vr
6-1-2024	za	SCHADIJK	Duurloop 60 min
7-1-2024	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining