Trainingschema

DATUM Dag Locatie Programma C (halve marathon) Programma B (10 km) Programma A (5-10 km)
8-1-2021 vr        
9-1-2021 za SCHADIJK Wisseltempo's Wisseltempo's  
10-1-2021 zo ZELF     2x (15 min Z1 - 5 min Z2) Hp=2 min
11-1-2021 ma        
12-1-2021 di BAAN (5x1000m) Z4. P=2 min (5x800m) Z4. P=2 min 40 min Z1 daarna 3 versnellingen
13-1-2021 wo        
14-1-2021 do BAAN (5x1000m) Z4. P=2 min (5x800m) Z4. P=2 min 30 min Z1 - 10 min Z2 - 5 min Z4
15-1-2021 vr        
16-1-2021 za SCHADIJK Minutenloop kort Minutenloop kort  
17-1-2021 zo       30 min Z1 - 10 min Z2 - 10 min Z1 - 5 min Z2
18-1-2021 ma        
19-1-2021 di   3x(200-400-600-400-200) Z5. HP=2 min SP = 4min. Omvang 5400 (5x100)+( 5x200)+(5x300) Z4-5 HP=100 m / SP=300 m. Omvang 3000 30 min Z1 - 15 min Z2,daarna 4 versnellingen
20-1-2021 wo        
21-1-2021 do   3x(200-400-600-400-200) Z5. HP=2 min SP = 4min. Omvang 5400 (5x100)+( 5x200)+(5x300) Z4-5 HP=100 m / SP=300 m. Omvang 3000 40 min Z1 met 2x5 min Z3 Hp=5 min
22-1-2021 vr        
23-1-2021 za SCHAAK Duurloop 60 min Duurloop 60 min  
24-1-2021 zo       2x(15 min Z1 - 10 min Z2) over heuvels
25-1-2021 ma        
26-1-2021 di BAAN 3x(200-400-600-800) omvang 6000 Z4 HP=1min SP= 4 min 3x(200-400-500-600) omvang 5100 Z4 HP=1min SP= 4 min 40 min Z1, daarna 5 versnellingen
27-1-2021 wo        
28-1-2021 do BAAN 3x(200-400-600-800) omvang 6000 Z4 HP=1min SP= 4 min 3x(200-400-500-600) omvang 5100 Z4 HP=1min SP= 4 min 30 min Z1 - 10 min Z2
29-1-2021 vr        
30-1-2021 za SCHADIJK Vierkant Vierkant  
31-1-2021 zo       30 min Z1 - 15 min Z2 - 5 min Z4 - 5 min Z1
1-2-2021 ma        
2-2-2021 di BAAN (2000-1200-1000 m) omvang 4200, Z3+ P=4 min. (1500-1200-1000 m) omvang 3700, Z3+ P=4 min. 30 min Z1 - 15 min Z2 - 5 min Z4 - 5 min Z1
3-2-2021 wo        
4-2-2021 do BAAN (2000-1200-1000 m) omvang 4200, Z3+ P=4 min. (1500-1200-1000 m) omvang 3700, Z3+ P=4 min. 45 min Z1 met 4x2 min Z3 en 2x2 min Z4, Hp=2 min
5-2-2021 vr        
6-2-2021 za SCHADIJK Vaartspel Vaartspel  
7-2-2021 zo       2x(20 min Z1 - 10 min Z2) over heuvels
8-2-2021 ma        
9-2-2021 di BAAN (7 x 600m) omvang 4200, Z4, P=2 min Wisseltempo's 5 x 600 mtr. (200-Z3; 100-Z4; 200-Z3; 100-Z4). Omvang 3000, HP = 200 mtr 2x (20 min Z1 - 10 min Z3) Hp = 2 min, over heuvels
10-2-2021 wo        
11-2-2021 do BAAN (7 x 600m) omvang 4200, Z4, P=2 min Wisseltempo's 5 x 600 mtr. (200-Z3; 100-Z4; 200-Z3; 100-Z4). Omvang 3000, HP = 200 mtr 50 min Z1 met 4x3 min Z3 en 2x2 min Z4 Hp=2 min
12-2-2021 vr        
13-2-2021 za SCHADIJK Duurloop 40 min    
14-2-2021 zo       50 min Z1 met 4x3 min Z3 en 2x2 min Z4 Hp=2 min
15-2-2021 ma        
16-2-2021 di   3x(800-600-400-200m) Z4, HP=2 min, SP=4 min. Omvang 6000 2x(1000-800-600-400-200m) Z4, HP=2 min, SP=4 min. Omvang 5600 40 min Z1 - 10 min Z2 - 10 min Z4, daarna 5 versnellingen
17-2-2021 wo        
18-2-2021 do BAAN 3x(800-600-400-200m) Z4, HP=2 min, SP=4 min. Omvang 6000 2x(1000-800-600-400-200m) Z4, HP=2 min, SP=4 min. Omvang 5600 60 min Z1 met 4x4 min Z4 en 3x2 min Z4, Hp=2 min
19-2-2021 vr        
20-2-2021 za BAAN Lange minuten loop Lange minuten loop  
21-2-2021 zo       3x (20 min Z1 - 5 min Z2) over heuvels
22-2-2021 ma        
23-2-2021 di   (800-1000-800-1000-800m) omvang 4400, 800 mtr in Z4, 1000 mtr in Z3. P=2 min 5 x 800 Z4 HP = 2min 50 min Z1, daarna 5 versnellingen
24-2-2021 wo        
25-2-2021 do BAAN (800-1000-800-1000-800m) omvang 4400, 800 mtr in Z4, 1000 mtr in Z3. P=2 min 5 x 800 Z4 HP = 2min 50 min Z1 met 10x30 s Z4. Hp=2min30
26-2-2021 vr        
27-2-2021 za SCHADIJK Duurloop 50 min met tempoversnellingen van 3 min Duurloop 50 min met tempoversnellingen van 3 min  
28-2-2021 zo       30 min Z1 - 15 min Z2 - 15 min Z3 - 10 min Z1, over heuvels
1-3-2021 ma        
2-3-2021 di BAAN (4 x 600m) Z3+. HP=2 min (2 x 800m) Z4+ HP=4 min. Omvang 4000 (800-1000-800-1000-800m) omvang 4400, 800 mtr in Z4, 1000 mtr in Z3. P=2 min 35 min Z1 - 15 min Z2, daarna 5 versnellingen
3-3-2021 wo        
4-3-2021 do BAAN (4 x 600m) Z3+. HP=2 min (2 x 800m) Z4+ HP=4 min. Omvang 4000 (800-1000-800-1000-800m) omvang 4400, 800 mtr in Z4, 1000 mtr in Z3. P=2 min 55 min Z1 met 5x1 min Z4, Hp=2 min en 2x6 min Z3, Hp= 6 min
5-3-2021 vr        
6-3-2021 za SCHADIJK Korte minutenloop Korte minutenloop  
7-3-2021 zo       1h15min Z1 over heuvels
8-3-2021 ma        
9-3-2021 di BAAN 9 x 500, waarvan 200 in Z4 en 300 in Z5. HP = 2 min. Omvang 4500 5 x (200 - 300 - 400), omvang 4500, Z4+, HP = 100, SP = 200m 30 min Z1 - 15 min Z2 - 15 min Z3 - 10 min Z1, over heuvels
10-3-2021 wo        
11-3-2021 do BAAN 9 x 500, waarvan 200 in Z4 en 300 in Z5. HP = 2 min. Omvang 4500 5 x (200 - 300 - 400), omvang 4500, Z4+, HP = 100, SP = 200m 55 min Z1 met 5x1 min Z4 Hp=2 min en 2x8min Z3, Hp= 8 min
12-3-2021 vr        
13-3-2021 za SCHADIJK Wisseltempo's Wisseltempo's  
14-3-2021 zo       1h15min Z1 over heuvels
15-3-2021 ma        
16-3-2021 di BAAN 4x (600-800) Z4, omvang 5600, HP 2 min, SP 4 min 3x (400-600-800) Z3+, omvang 5400, HP 2 min, SP 4 min 55 min Z1 met 5x1min Z5, Hp= 1 min en 10 min Z4
17-3-2021 wo        
18-3-2021 do BAAN 4x (600-800) Z4, omvang 5600, HP 2 min, SP 4 min 3x (400-600-800) Z3+, omvang 5400, HP 2 min, SP 4 min 50min Z1 daarna 5 versnellingen
19-3-2021 vr ZELF      
20-3-2021 za SCHADIJK Duurloop 60 min Duurloop 60 min  
21-3-2021 zo       35 min Z1 - 25 min Z2 - 15 min Z4 - 5 min Z1
22-3-2021 ma        
23-3-2021 di BAAN (600-200)+(800-200)+(1000-200)+(1200-200) Z3 en 200 mtr Z5. HP = 1 min dribbel. SP = 400 mtr dribbel.. Omvang 4400 Piramideloop (400-600-800-1000-800-600-400), omvang 4600, Z4, HP = 3 min dribbel 50min Z1 met 4x3 min Z4 Hp=4 min
24-3-2021 wo        
25-3-2021 do BAAN (600-200)+(800-200)+(1000-200)+(1200-200) Z3 en 200 mtr Z5. HP = 1 min dribbel. SP = 400 mtr dribbel.. Omvang 4400 Piramideloop (400-600-800-1000-800-600-400), omvang 4600, Z4, HP = 3 min dribbel 40 min Z1 met 5x1 min Z3 Hp= 2 min
26-3-2021 vr        
27-3-2021 za SCHADIJK Vierkant Vierkant  
28-3-2021 zo       1h30min Z3+ - 5 min Z1
29-3-2021 ma