Trainingschema

DATUM	Dag	Locatie	Programma C (Evenement/prestatieprogramma)	Programma B (Fit-/gezondheidsprogramma)	Programma A (Starters)
25-3-2024	ma
26-3-2024	di	BAAN	Hersteltraining Venloop	Hersteltraining Venloop	200-400-600-800-600-400-200 m, Z3+, HP = 200 m. Omvang 3200. Venloopers hersteltraining
27-3-2024	wo
28-3-2024	do	BAAN	Hersteltraining Venloop	Hersteltraining Venloop	3 x 1200 m, Z2, telkens de laatste 200m iets versnellen. Omvang 3600
29-3-2024	vr
30-3-2024	za	SCHAAK	Rustige duurloop	Rustige duurloop	Duurloop 40 min afsluiten met 5 x 30 seconden versnellingen
31-3-2024	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining
1-4-2024	ma
2-4-2024	di	BAAN	1200-(4x1000)-800 Omvang 6000, Z3 HP=200 mtr	1200-(3x1000)-800 Omvang 5000 Z3 HP=200 mtr	3 x 200 + 3 x 300 + 3 x 400, Z3, HP = 100 m. Omvang 2700
3-4-2024	wo
4-4-2024	do	BAAN	1200-(4x1000)-800 Omvang 6000 Z3 HP=200 mtr	1200-(3x1000)-800 Omvang 5000 Z3 HP=200 mtr	Rechtsaf lopen, daarbij op elke hoek oefeningen. Tempo vrij. 2 x 20 min. HP = 4 min
5-4-2024	vr
6-4-2024	za	SCHADIJK	Vierkant	Vierkant	Duurloop 35 min afsluiten met 5 x 30 seconden versnellingen
7-4-2024	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining
8-4-2024	ma
9-4-2024	di	BAAN	800-1000-1200-1600-1200 Omvang 5800 Z4 HP=200	600-800-1000-1400-1000 Omvang 4800 Z4 HP=200	10 x 200 m, Z4, HP = 200 m. Omvang 2000
10-4-2024	wo
11-4-2024	do	BAAN	800-1000-1200-1600-1200 Omvang 5800 Z4 HP=200	600-800-1000-1400-1000 Omvang 4800 Z4 HP=200	4 x 800, Z2+, HP = 100 m. Omvang 3200
12-4-2024	vr
13-4-2024	za	SCHADIJK	Korte minutenloop	Korte minutenloop	Duurloop 40 min afsluiten met 5 x 30 seconden versnellingen
14-4-2024	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining
15-4-2024	ma
16-4-2024	di	BAAN	800-(3x1000)-1200 Omvang 5000 5km wedstrijdtempo HP=200	600-(3x800)-1000 Omvang 4000 5km wedstrijdtempo HP=200	8 x 400, Z3, HP = 100 m. Omvang 3200
17-4-2024	wo
18-4-2024	do	BAAN	800-(3x1000)-1200 Omvang 5000 5km wedstrijdtempo HP=200	600-(3x800)-1000 Omvang 4000 5km wedstrijdtempo HP=200	3 x 1000, Z2, HP = 100 m, telkens de laatste 200 m iets versnellen. Omvang 3000
19-4-2024	vr
20-4-2024	za	SCHADIJK	Geen trainen	Geen trainen	Duurloop 45 min afsluiten met 5 x 30 seconden versnellingen. Herstel 30 seconden
21-4-2024	zo	BAAN	Geen krachttraining	Geen krachttraining
22-4-2024	ma
23-4-2024	di	BAAN	12x400 Omvang 4800 5km wedstrijdtempo telkens laatste 200 sneller HP=1/2 inspanningstijd	10x400 Omvang 4000 5km wedstrijdtempo telkens laatste 200 sneller HP=1/2 inspanningstijd	Diagonaalloop 2 x 15 min, Z2, HP = 4 min
24-4-2024	wo
25-4-2024	do	BAAN	12x400 Omvang 4800 5km wedstrijdtempo telkens laatste 200 sneller HP=1/2 inspanningstijd	10x400 Omvang 4000 5km wedstrijdtempo telkens laatste 200 sneller HP=1/2 inspanningstijd	Dobbelsteenspel 20 + 15 min, Z3, HP = 4 min
26-4-2024	vr
27-4-2024	za	SCHADIJK	Duurloop 60 min	Duurloop 60 min	Duurloop 50 min afsluiten met 5 x 30 seconden versnellingen. Herstel 30 seconden
28-4-2024	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining
29-4-2024	ma
30-4-2024	di	BAAN	5x1000 Omvang 5000 Z4 HP=3 min	4x1000 Omvang 4000 Z4 HP=3 min	2x(100-300-500-800) Z4, HP = 200 m SP = 600 m. Omvang 3400
1-5-2024	wo
2-5-2024	do	BAAN	5x1000 Omvang 5000 Z4 HP=3 min	4x1000 Omvang 4000 Z4 HP=3 min	4 x 500 - 1000, Z3, HP = 200 m. Omvang 3000
3-5-2024	vr
4-5-2024	za	HORST	Dobbelsteenloop	Dobbelsteenloop	Duurloop 30 min, Z1. Afsluiten met 5 x 30 seconden versneld lopen. Herstel 30 seconden.
5-5-2024	zo		Krachttraining	Krachttraining
6-5-2024	ma
7-5-2024	di	BAAN	4(300-400-500) + (3 x 200) Omvang 5400. 300, 400 en 500=Z4; 200=Z5. HP=100 dribbel. SP=3min	3(300-400-500) + (3 x 200) Omvang 4200. 300, 400 en 500=Z4; 200=Z5. HP=100 dribbel. SP=3min	800-600-400-400-600-800 m, Z3, HP = 200 m. Omvang 3600
8-5-2024	wo
9-5-2024	do	BAAN	Geen trainen	Geen trainen	200-400-600-800-600-400-200 m, Z3, HP = 200 m Omvang 3200
10-5-2024	vr
11-5-2024	za	SCHADIJK	Lange minutenloop	Lange minutenloop	Duurloop 35 min, Z1. Na elke 10 minuten 1 minuut versnellen
12-5-2024	zo		Krachttraining	Krachttraining
13-5-2024	ma
14-5-2024	di	BAAN	10 x 2 minuten Elke keer precies even ver komen. Z4½-Z5	10 x 2 minuten Elke keer precies even ver komen. Z4½-Z5	2x400 + 2x600 + 2x200 + 2x500 m, Z3, HP = 100 m Omvang 3400
15-5-2024	wo
16-5-2024	do	BAAN	10 x 2 minuten Elke keer precies even ver komen. Z4½-Z5	10 x 2 minuten Elke keer precies even ver komen. Z4½-Z5	10x400, Z4, HP = 200 m Omvang 4000
17-5-2024	vr
18-5-2024	za	SCHADIJK	Wisseltempo's	Wisseltempo's	Duurloop 40 min, Z2. Na elke 10 minuten 1 minuut versnellen.
19-5-2024	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining
20-5-2024	ma
21-5-2024	di	BAAN	800 - (3 x 1200) - 800 Omvang 5200 Z4 HP=200	600 - 3 x 1000 - 600 Omvang 4200 Z4 HP=200	2x(100-300-500-700), Z3, HP = 200 m, SP= 400 m. Omvang 3200
22-5-2024	wo
23-5-2024	do	BAAN	800 - (3 x 1200) - 800 Omvang 5200 Z4 HP=200	600 - 3 x 1000 - 600 Omvang 4200 Z4 HP=200	2x(600-800) + 3x200, Z3, Z4, HP = 200. Omvang 3400
24-5-2024	vr
25-5-2024	za	SCHADIJK	Duurloop 20min Z2 + 20min Z3 + 20minZ2	Duurloop 20min Z2 + 20min Z3 + 20minZ2	Duurloop 45 min afsluiten met 5 x 30 seconden versnellingen, herstel 30 seconden
26-5-2024	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining
27-5-2024	ma
28-5-2024	di	BAAN	1200 - (2 x 1000 ) - (1 x 800) - (3 x 400) Omvang 5200 Z4 en de 400mtr Z5 HP=2/3 min	1200 - (2 x 800) - (1 x 600) - (3 x 400) Omvang 4600, Z4 en de 400mtr Z5 HP=2/3 min	4x700, Z2, HP = 100. Omvang 2800
29-5-2024	wo
30-5-2024	do	BAAN	1200 - (2 x 1000 ) - (1 x 800) - (3 x 400) Omvang 5200 Z4 en de 400mtr Z5 HP=2/3 min	1200 - (2 x 800) - (1 x 600) - (3 x 400) Omvang 4600, Z4 en de 400mtr Z5 HP=2/3 min	500-400-300-200-300-400-500, Z3, HP = 100. Omvang 2600
31-5-2024	vr
1-6-2024	za	SCHADIJK	Vaartspel	Vaartspel
2-6-2024	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	Duurloop 35 min Z2 afsluiten met 3x80 m versnellingen
3-6-2024	ma
4-6-2024	di	BAAN	10 x 500 wisseltempo 200 "snel" - 200 "langz" - 100 "snel" Omvang 5000 5km wedstrijdtempo laatste 200 sneller. HP=2min	8 x 500 wisseltempo 200 "snel" - 200 "langz" - 100 "snel" Omvang 4000 5km wedstrijdtempo laatste 200 sneller. HP=2min	6x500, Z3, HP = 200. Omvang 3000
5-6-2024	wo
6-6-2024	do	BAAN	10 x 500 wisseltempo 200 "snel" - 200 "langz" - 100 "snel" Omvang 5000 5km wedstrijdtempo laatste 200 sneller. HP=2min	8 x 500 wisseltempo 200 "snel" - 200 "langz" - 100 "snel" Omvang 4000 5km wedstrijdtempo laatste 200 sneller. HP=2min	3x1000, Z2, Hp=200. Omvang 3000
7-6-2024	vr
8-6-2024	za	SCHADIJK	25min Z2 + 10min Z3 + 5min Z4	25min Z2 + 10min Z3 + 5min Z4
9-6-2024	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	Duurloop 40 min, Z2, elke 10 min 30 sec. versnellen
10-6-2024	ma
11-6-2024	di	BAAN	Minutenloop 4-5-6-5-4 Omvang 24 min. Snel duurlooptempo. HP=vrij	Minutenloop 4-5-6-5-4 Omvang 24 min. Snel duurlooptempo. HP=vrij	700-500-700-500-700, Z3, HP = 200. Omvang 3100
12-6-2024	wo
13-6-2024	do	BAAN	Minutenloop 4-5-6-5-4 Omvang 24 min. Snel duurlooptempo. HP=vrij	Minutenloop 4-5-6-5-4 Omvang 24 min. Snel duurlooptempo. HP=vrij	4x800, Z2, HP = 200. Omvang 3200
14-6-2024
15-6-2024	za	SCHADIJK	Korte minutenloop	Korte minutenloop
16-6-2024	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	Duurloop 15 min Z2 + 15 min Z1 + 15 min Z2
17-6-2024	ma
18-6-2024	di	BAAN	1000-900-800-700-600-500-400-300-200-100. Omvang 5500. t/m 600 5km wedstrijdtempo, boven 600 10km wedstrijdtempo	900-800-700-600-500-400-300-200-100. Omvang 4500. t/m 600 5km wedstrijdtempo, boven 600 10km wedstrijdtempo	7x500 Z2, HP = 100. Omvang 3500
19-6-2024	wo
20-6-2024	do	BAAN	1000-900-800-700-600-500-400-300-200-100. Omvang 5500. t/m 600 5km wedstrijdtempo, boven 600 10km wedstrijdtempo	900-800-700-600-500-400-300-200-100. Omvang 4500. t/m 600 5km wedstrijdtempo, boven 600 10km wedstrijdtempo	Linksaflopen. Omvang 2 x 15 minuten met op elke hoek oefeningen
21-6-2024	vr
22-6-2024		SCHADIJK	Vierkant	Vierkant
23-6-2024	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	Duurloop 50 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen
24-6-2024	ma
25-6-2024	di	BAAN	1200 - 1000 - 1000 - 800 Omvang 4000 Training tot 20.00 uur, hierna VAKANTIEBORREL	1000 - 800 - 800 - 600. Omvang 3200 Training tot 20.00 uur, hierna VAKANTIEBORREL	7x(400-100), Z3, HP = 100, SP = 100. Omvang 3500
26-6-2024	wo
27-6-2024	do	BAAN	1200 - 1000 - 1000 - 800 Omvang 4000 Training tot 20.00 uur, hierna VAKANTIEBORREL	1000 - 800 - 800 - 600. Omvang 3200 Training tot 20.00 uur, hierna VAKANTIEBORREL	2x(500-600-700), Z2, HP = 100, SP = 400. Omvang 3600
28-6-2024	vr
29-6-2024	za	SCHADIJK	Heuveltraining	Heuveltraining
30-6-2024	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	Duurloop 10 min Z1 + 10 min Z2 + 10 min Z1 + 10 min Z2
1-7-2024	ma
2-7-2024	di	BAAN	25 tot 30 x 100. Omvang 2500 tot 3000 Z5 HP=100	20 tot 25 x 100. Omvang 2000 tot 2500 Z5 HP=100	6x600, Z3, HP = 200. Omvang 3600
3-7-2024	wo
4-7-2024	do	BAAN	25 tot 30 x 100. Omvang 2500 tot 3000 Z5 HP=100	20 tot 25 x 100. Omvang 2000 tot 2500 Z5 HP=100	2x(700-600-500), Z2, HP = 100, SP = 400. Omvang 3700
5-7-2024	vr
6-7-2024	za	SCHADIJK	Lange minutenloop	Lange minutenloop
7-7-2024	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	Duurloop 15 min Z2 + 15 min Z1 + 15 min Z2
8-7-2024	ma
9-7-2024	di	BAAN	Vaartspel, verschillende snelheden 40 min	Vaartspel, verschillende snelheden 30 min	3x800+2x600, Z3, Z4, HP = 300. Omvang 3600
10-7-2024	wo
11-7-2024	do	BAAN	Vaartspel, verschillende snelheden 40 min	Vaartspel, verschillende snelheden 30 min	2x(1500-400) Z3-Z4, HP = 300. Omvang 3800
12-7-2024	vr
13-7-2024	za	SCHADIJK	Duurloop 50 min	Duurloop 50 min
14-7-2024	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	Duurloop 50 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen
15-7-2024	ma
16-7-2024	di	BAAN	3x(200-400-1000) Omvang 4800. 200 en 400 Z5, 1000 in Z5. HP=1min SP=4min	3x(200-400-800) Omvang 4200. 200 en 400 Z5, 1000 in Z5. HP=1min SP=4min	4x(100-200-300-400) Z4, HP = 100, SP = 300. Omvang 4100
17-7-2024	wo
18-7-2024	do	BAAN	3x(200-400-1000) Omvang 4800. 200 en 400 Z5, 1000 in Z5. HP=1min SP=4min	3x(200-400-800) Omvang 4200. 200 en 400 Z5, 1000 in Z5. HP=1min SP=4min	3x(300-400-500) Z4, HP = 100, SP = 300. Omvang 3600
19-7-2024	vr
20-7-2024	za	SCHADIJK	Weerstandtraining	Weerstandtraining
21-7-2024	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	Duurloop 15 min Z2 + 15 min Z1 + 15 min Z2 + 10 min Z3
22-7-2024	ma
23-7-2024	di	BAAN	4x(500 - 1000) Omvang 6000. 500 in Z4½, 1000 in Z4. HP=2min SP=4min	3x(500 - 1000) Omvang 4500. 500 in Z4½, 1000 in Z4. HP=2min SP=4min	2x(3x700) Z3, HP = 200, SP = 400. Omvang 4200
24-7-2024	wo
25-7-2024	do	BAAN	4x(500 - 1000) Omvang 6000. 500 in Z4½, 1000 in Z4. HP=2min SP=4min	3x(500 - 1000) Omvang 4500. 500 in Z4½, 1000 in Z4. HP=2min SP=4min	Dobbelsteenspel 2x20min, Z2+, HP = 3 min
26-7-2024	vr
27-7-2024	za	SCHADIJK	Vaartspel	Vaartspel
28-7-2024	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	Duurloop 50 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen
29-7-2024	ma
30-7-2024	di	BAAN	(6 x 400) + (5 x 500) Omvang 4900 Z4½. HP=1 min	10 x 400. Omvang 4000 Z4½. HP=1 min	2x(4x400) Z3, HP = 200, SP = 300. Omvang 3200
31-7-2024	wo
1-8-2024	do	BAAN	(6 x 400) + (5 x 500) Omvang 4900 Z4½. HP=1 min	10 x 400. Omvang 4000 Z4½. HP=1 min	4x800, Z2+, HP = 200. Omvang 3200
2-8-2024
3-8-2024	za	SCHADIJK	Wisseltempo's	Wisseltempo's
4-8-2024	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	Duurloop 40 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen
5-8-2024	ma
6-8-2024	di	BAAN	(2x1000)-(2x800)-(2x600)-( 2x400) Omvang 5600 Z4. HP=1 tot 2 min	(1x1000)-(2x800)-(2x600)-( 2x400) Omvang 4600 Z4. HP=1 tot 2 min	5x700, Z2+, HP = 200. Omvang 3500
7-8-2024	wo
8-8-2024	do	BAAN	(2x1000)-(2x800)-(2x600)-( 2x400) Omvang 5600 Z4. HP=1 tot 2 min	(1x1000)-(2x800)-(2x600)-( 2x400) Omvang 4600 Z4. HP=1 tot 2 min	4x600 + 4x300, Z4, HP = 200. Omvang 3600
9-8-2024
10-8-2024	za	SCHADIJK	25 min Z2+15 min Z3+10 min Z1	25 min Z2+15 min Z3+10 min Z1
11-8-2024	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	Duurloop 40 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen
12-8-2024	ma
13-8-2024	di	BAAN	5 x 1 kilometer, telkens sneller Omvang 5000	4 x 1 kilometer, telkens sneller Omvang 4000	10x400, Z4, HP = 200. Omvang 4000
14-8-2024	wo
15-8-2024	do	BAAN	5 x 1 kilometer, telkens sneller Omvang 5000	4 x 1 kilometer, telkens sneller Omvang 4000	(4x800) + 600, Z2, HP = 100. Omvang 3800
16-8-2024
17-8-2024	za	SCHADIJK	Vierkant	Vierkant
18-8-2024	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	Duurloop 45 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen
19-8-2024	ma
20-8-2024	di	BAAN	Duurkrachttraining Oefeningen onderbroken door 400m-loop	Duurkrachttraining Oefeningen onderbroken door 400m-loop	(100-200-300-400-500-500-400-300-200-100) Z4, Hp=100, bij 500 Hp=200. Omvang 3000
21-8-2024	wo
22-8-2024	do	BAAN	Duurkrachttraining Oefeningen onderbroken door 400m-loop	Duurkrachttraining Oefeningen onderbroken door 400m-loop	8 x 400, Z2, HP = 200. Omvang 3200
23-8-2024
24-8-2024	za	SCHADIJK	Korte minutenloop	Korte minutenloop
25-8-2024	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	Duurloop 40 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen
26-8-2024	ma
27-8-2024	di	BAAN	2(100-200-300-400-500-600-700) Omvang 5600 t/m 400 Z5, rest Z4. HP=200 dribbel SP=4 min	2(100-200-300-400-500-600) Omvang 4200 t/m 400 Z5, rest Z4. HP=200 dribbel SP=4 min	3x1200 Z2, Hp=300. Omvang 3600
28-8-2024	wo
29-8-2024	do	BAAN	2(100-200-300-400-500-600-700) Omvang 5600 t/m 400 Z5, rest Z4. HP=200 dribbel SP=4 min	2(100-200-300-400-500-600) Omvang 4200 t/m 400 Z5, rest Z4. HP=200 dribbel SP=4 min	6x600 Z4, Hp=300. Omvang 3600
30-8-2024
31-8-2024	za	SCHADIJK	Dobbelsteenloop	Dobbelsteenloop
1-9-2024	zo	BAAN	Krachttraining	Krachttraining	45 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen