Trainingschema

DATUM   Dag Locatie Programma C Programma B 
1-9-2017   vr      
2-9-2017   za SCHADIJK Duurloop 45 min Z1 Duurloop 45 min Z1
3-9-2017   zo ZELF Duurloop 45 min Z1 Duurloop 45 min Z1
4-9-2017   ma      
5-9-2017   di BAAN (7x1000) omvang 7000, Z3+, HP=3 min Vaartspel / Minutenlopen / Langere afstanden
6-9-2017   wo      
7-9-2017   do BAAN 2x[(3x400)-1000] omvang 4400, Z5 en Z4, HP=1min SP=6min Bootcamptraining gecombineerd met lopen
8-9-2017   vr      
9-9-2017   za   Geen trainen ivm natuurloop Geen trainen ivm natuurloop
10-9-2017   zo ?? Natuurloop Natuurloop
11-9-2017   ma      
12-9-2017   di BAAN 2x(5 x 400m) omvang 4000, Z4+, HP=2 min, SP=4 min Vaartspel combinatie
13-9-2017   wo      
14-9-2017   do BAAN (15 x 200m) omvang 3000, Z4. P=2 min. 11 t/m 15 , 2 sec sneller. 6 x 500 HP=200
15-9-2017   vr      
16-9-2017   za SCHADIJK Duurloop 60 min Z1 Duurloop 60 min Z1
17-9-2017   zo ZELF Duurloop 60 min Z1 Duurloop 60 min Z1
18-9-2017   ma      
19-9-2017   di BAAN (8x800) omvang 6400, Z3 en Z4 wisselend, HP=2min 2 x 500 HP=200 / 2 x 400 HP=200 / 2 x 300 HP=200 / 2 x 200 HP=100
20-9-2017   wo      
21-9-2017   do BAAN (100-200-300-300-200-100m) omvang 1400, Z5. P=2 min Vaartspel / Weerstandstraining
22-9-2017   vr      
23-9-2017   za SCHADIJK 5 x 5 Staffellauf Weeze 5 x 5 Staffellauf Weeze
24-9-2017   zo ZELF 70 min Z1-Z2 Duurloop 70 min Z1-Z2
25-9-2017   ma      
26-9-2017   di BAAN 4x(400-300-200-100) omvang 4000, Z5, HP=2 min SP=6 min Vaartspel / Heuveltraining
27-9-2017   wo      
28-9-2017   do BAAN 2x(2 x 800m ,1e 400m Z3+,2e 400m Z4+) omvang 3200, P=2 min Vaartspel / Estafettelopen
29-9-2017   vr      
30-9-2017   za SCHADIJK Duurloop 70 min Z1 Duurloop 70 min Z1
1-10-2017   zo ZELF Oceloop/Singelloop Venray 10 km met goed in- en uitlopen Oceloop/Singelloop Venray 10 km met goed in- en uitlopen
2-10-2017   ma      
3-10-2017   di BAAN (200-400-600-800-600-400-200m) omvang 3200, Z4+, P=2 min Vaartspel / Estafettelopen
4-10-2017   wo      
5-10-2017   do BAAN (6 x 1000m) Z3+. P=4 min, laatste 1000m versnellen Vaartspel / Heuveltraining
6-10-2017   vr      
7-10-2017   za SCHADIJK Duurloop 80 min Z1-Z2 Duurloop 80 min Z1-Z2
8-10-2017   zo ZELF Duurloop 80 min Z1-Z2 Duurloop 80 min Z1-Z2
9-10-2017   ma      
10-10-2017   di BAAN (800-1000-2000-1000-800m) omvang 4600, Z3, laatste 800 Z4. P=2 min Vaartspel / Weerstandstraining
11-10-2017   wo      
12-10-2017   do BAAN (7 x 600m) omvang 4200, Z4 , P=2 min 2 x 500 HP=200 / 2 x 400 HP=200 / 2 x 300 HP=200 / 2 x 200 HP=100
13-10-2017   vr      
14-10-2017   za SCHADIJK Duurloop 90 min Z1-Z2 Duurloop 90 min Z1-Z2
15-10-2017   zo ZELF Duurloop 90 min Z1-Z2 Duurloop 90 min Z1-Z2
16-10-2017   ma      
17-10-2017   di BAAN 5x(100-200-300m) omvang 3000, Z5, HP=1 min SP=3 min 6 x 500 HP=200
18-10-2017   wo      
19-10-2017   do BAAN 4x(200-300-500) omvang 4000. Z4+, HP=1 en 2min SP=6min Vaartspel / Combinatie
20-10-2017   vr      
21-10-2017   za SCHADIJK Duurloop 100 min Z1-Z2 Duurloop 100 min Z1-Z2
22-10-2017   zo ZELF Bridge to Bridge Blerick 10 km goed in- en uitlopen Bridge to Bridge Blerick 10 km goed in- en uitlopen
23-10-2017   ma      
24-10-2017   di BAAN 2x(2000-1000m) omvang 6000, Z3 HP=2 min, SP=4 min Bootcamptraining gecombineerd met lopen
25-10-2017   wo      
26-10-2017   do BAAN Loopspel: Op elk 100 m. punt staan 1 (of meerdere) lopers. Ieder loopt 300 m. Dan diagonaal oversteken en weer instappen, zodra het groepje voorbijkomt. 2x15min. Zorg dat je in de juiste tempogroep zit. Vaartspel / Minutenlopen / Langere afstanden
27-10-2017   vr      
28-10-2017   za SCHADIJK Duurloop 80 min Z1-Z2 Duurloop 80 min Z1-Z2
29-10-2017   zo ZELF Duurloop 80 min Z1-Z2 Duurloop 80 min Z1-Z2
30-10-2017   ma      
31-10-2017   di BAAN 2x(4 x 600m) omvang 4800, Z4, HP=2 min, SP=4 min Bestaand vierkantlopen op grasveld (2 x 15 min / HP=10 min)
1-11-2017   wo      
2-11-2017   do BAAN (6 x 1000m) Z3. P=4 min 2 x 800 HP=400 - 2 x 600 HP=300
3-11-2017   vr      
4-11-2017   za SCHADIJK Duurloop 100 min Z1-Z2 Duurloop 100 min Z1-Z2
5-11-2017   zo ZELF Duurloop 100 min Z1-Z2 Duurloop 100 min Z1-Z2
6-11-2017   ma      
7-11-2017   di BAAN (200-400-600-800-600-400-200m) Z4. P=2 min Nieuw: 5x800 in wisseltempo's (200-200-200-200) HP=2 min
8-11-2017   wo      
9-11-2017   do BAAN 4x(400-800m) omvang 4800, Z4, 30sec. stop, SP=2 min Vaartspel / Dobbelsteen / looptijd helft van het aantal gegooide ogen
10-11-2017   vr      
11-11-2017   za SCHADIJK Duurloop 80 min Z1-Z2 Duurloop 80 min Z1-Z2
12-11-2017   zo ZELF Duurloop 80 min Z1-Z2 Duurloop 80 min Z1-Z2