Trainingschema

DATUM   Dag Locatie Programma C (halve marathon) Programma B (10 km) Programma A (5-10 km)
10-2-2018   za SCHADIJK Duurloop 80 min (Z1-Z2). Aansluitend 5 - 7 versnellingen 100 - 200 mtr Duurloop 55 min (elke 10 min 1 min versnelling) Duurloop 35 min (met 5 x 10 min versnelling)
11-2-2018   zo BAAN Krachttraining Krachttraining Duurloop 35 min (met 5 x 10 min versnelling)
12-2-2018   ma        
13-2-2018   di BAAN 10 x 800 m tempo Z3+. HP = 2 min. 4 km inlopen en 4 km uitlopen. of Duurloop 90 min (Z2), tussendoor 3 km wat sneller 5 x 1000, omvang 5000, waarvan 800 Z3 en 200 Z4, HP = 300m of Duurloop 65 min 4-6-8-6-4 min. (Z3 = 4, 6, 8 en Z4 = 6 en 4). HP = 2 min.
14-2-2018   wo        
15-2-2018   do BAAN 10 x 800 m tempo Z3+. HP = 2 min. 4 km inlopen en 4 km uitlopen. of Duurloop 90 min (Z2), tussendoor 3 km wat sneller 5 x 1000, omvang 5000, waarvan 800 Z3 en 200 Z4, HP = 300m of Duurloop 65 min Springprocessie ofwel 't lopen schiet niet op. 35 min. (Z2)
16-2-2018   vr        
17-2-2018   za SCHADIJK Duurloop 120 min (elke 15 min 30-60 sec versnellen en de laatste km sneller) Wisseltempoloop 40 , Z3 Duurloop 55 min.
18-2-2018   zo BAAN Krachttraining Krachttraining Duurloop 55 min.
19-2-2018   ma        
20-2-2018   di BAAN 2 x (400 - 600 - 800 - 1200), omvang 6000m, Z4, 1200 = Z3. 3 km in- en uitlopen of Duurloop 70 min Z2-Z3, met 6 versnellingen (1000 - 800 - 600 - 400 - 200), omvang 3000, Z4, HP = 200 mtr of Wisseltempoloop 15 min Z2 + 20 min Z4 + 10 min Z2 3 x 10 min. (Z3, Z4, Z3). HP = 3 min
21-2-2018   wo        
22-2-2018   do BAAN 2 x (400 - 600 - 800 - 1200), omvang 6000m, Z4, 1200 = Z3. 3 km in- en uitlopen of Duurloop 70 min Z2-Z3, met 6 versnellingen (1000 - 800 - 600 - 400 - 200), omvang 3000, Z4, HP = 200 mtr of Wisseltempoloop 15 min Z2 + 20 min Z4 + 10 min Z2 3 x 10 min. (Z2, Z3, Z2). HP = 3 min
23-2-2018   vr        
24-2-2018   za SCHADIJK Duurloop 110 min (Z1-Z2), elke 10 min 2 min versnellen Duurloop 55 min (elke 10 min 1 min versnelling) Duurloop 60 min (elke 10 min 1 min versnelling)
25-2-2018   zo BAAN Krachttraining Krachttraining Duurloop 60 min (elke 10 min 1 min versnelling)
26-2-2018   ma        
27-2-2018   di   10 x 500 m, Z4, HP = 1 min. 2 km in- en uitlopen. of Duurloop 60 min (Z1-Z2), elke 20 min 1 minuut versnellen 2 x (1000, Z3, 400 - 400 - 400 Z4), omvang 4400, HP = 200m, SP = 400m of Wisseltempoloop 20 min Z3 + 20 min Z4 + 10 Z2 8 x 4 min. (Z4). HP = 2 min
28-2-2018   wo        
1-3-2018   do BAAN 10 x 500 m, Z4, HP = 1 min. 2 km in- en uitlopen. of Duurloop 60 min (Z1-Z2), elke 20 min 1 minuut versnellen 2 x (1000, Z3, 400 - 400 - 400 Z4), omvang 4400, HP = 200m, SP = 400m of Wisseltempoloop 20 min Z3 + 20 min Z4 + 10 Z2 Estafetteloop, 30 min Z2
2-3-2018   vr        
3-3-2018   za SCHADIJK Geen training Geen training Geen training
4-3-2018   zo ZELF Berden voorjaarsloop 15 km Berden voorjaarsloop 7,5 km Duurloop 45 min (elke 10 min 1 min versnelling)
5-3-2018   ma        
6-3-2018   di BAAN 2 x (8 x 400), omvang 6400, Z4-Z4+, HP = 1 min, SP 5 min. 4 km in- en uitlopen. of Duurloop 100 min (Z2-Z3), na 30 min en na 60 min 2 km versnellen 5 x (200 - 300 - 400), omvang 4500, Z4+, HP = 100, SP = 200m of Wisseltempoloop 15 min Z3 + 25 min Z4 + 10 min Z3 Vaartspel 45 min
7-3-2018   wo        
8-3-2018   do BAAN 2 x (8 x 400), omvang 6400, Z4-Z4+, HP = 1 min, SP 5 min. 4 km in- en uitlopen. of Duurloop 100 min (Z2-Z3), na 30 min en na 60 min 2 km versnellen 5 x (200 - 300 - 400), omvang 4500, Z4+, HP = 100, SP = 200m of Wisseltempoloop 15 min Z3 + 25 min Z4 + 10 min Z3 8-6-4-2 min. (Z3). HP = 2 min
9-3-2018   vr        
10-3-2018   za SCHADIJK Duurloop 120 - 130 min Z1, elke 15 min 100-200 mtr versnellen Duurloop 50 min  
11-3-2018   zo BAAN Krachttraining Krachttraining  
12-3-2018   ma        
13-3-2018   di BAAN 2 x (800 - 1000 - 1200), omvang 6000, tempo Z3+ - Z4. HP = 1 min, SP = 4 min. 3 km in- en uitlopen. of Duurloop 85 min (Z2-Z3), laatste 3 km versnellen 3 x 1500, omvang 4500, Z3+, HP = 400 of Wisseltempoloop 10 min Z2 + 10 min Z3 + 35 min Z4 5 x 6 min (Z4). HP = 2 min
14-3-2018   wo        
15-3-2018   do BAAN 2 x (800 - 1000 - 1200), omvang 6000, tempo Z3+ - Z4. HP = 1 min, SP = 4 min. 3 km in- en uitlopen. of Duurloop 85 min (Z2-Z3), laatste 3 km versnellen 3 x 1500, omvang 4500, Z3+, HP = 400 of Wisseltempoloop 10 min Z2 + 10 min Z3 + 35 min Z4 30 min (Z2, met 6 x 30 sec iets versnellen)
16-3-2018   vr        
17-3-2018   za SCHADIJK Duurloop 90 -100 min (Z1-Z2) Duurloop 30-40 min Duurloop 30-40 min
18-3-2018   zo BAAN Krachttraining Krachttraining Duurloop 30-40 min
19-3-2018   ma        
20-3-2018   di BAAN 4 x 1000 m, tempo Z3+ - Z4, HP = 4 min. 2 km in- en uitlopen of Duurloop 45 min (Z2) (2 x 1600), omvang 3200, 400-Z3+, 400-Z4+; 400-Z3+, 400-Z4+. HP = 4 min of Duurloop 30-40 min Z2 8-6-4-2 min (8 en 6 in Z3; 4 en 2 in Z4). HP = 2 min
21-3-2018   wo        
22-3-2018   do BAAN 4 x 1000 m, tempo Z3, HP = 4 min. 2 km in- en uitlopen of Duurloop 45 min (Z2) (2 x 1600), omvang 3200, Tempo Z3+. HP = 4 min of Duurloop 30-40 min Z2 Herstelloop 20 min (Z1 met 4 x versnelling 1 min)
23-3-2018   vr        
24-3-2018   za SCHADIJK Geen training Geen training Geen training
25-3-2018   zo   Venloop Venloop Venloop
26-3-2018   ma        
27-3-2018   di BAAN Duurloop herstel 30 min (Z1) Duurloop herstel 30 min (Z1)  
28-3-2018   wo        
29-3-2018   do BAAN Duurloop herstel 45 min (Z1) Duurloop herstel 45 min (Z1)  
30-3-2018   vr        
31-3-2018   za SCHADIJK Lichte bostraining Lichte bostraining  
1-4-2018   zo BAAN Krachttraining Krachttraining  
2-4-2018   ma        
3-4-2018   di BAAN 2x(100-300-500-800) omvang 3400 z4+ HP=2-3 min SP=8 min    
4-4-2018   wo        
5-4-2018   do BAAN 2x(4x500-1000) omvang 6000, Z4 HP=1min SP=4min    
6-4-2018   vr        
7-4-2018   za SCHADIJK Vaartspel Vaartspel  
8-4-2018   zo        
9-4-2018   ma        
10-4-2018   di BAAN (6 x 1000m) Z3+. P=4 min. Laatste 1000m Z4+    
11-4-2018   wo        
12-4-2018   do BAAN (200-400-600-800-600-400-200m) omvang3200, Z4+, P=2 min    
13-4-2018   vr        
14-4-2018   za SCHADIJK Duurloop 60 min Duurloop 60 min  
15-4-2018   zo        
16-4-2018   ma        
17-4-2018   di BAAN (100-200-400-600-400-200-100m) omvang 2000, Z5. P=2 min    
18-4-2018            
19-4-2018   do BAAN Duurloop 30 min met 4 tempoversnellingen van 1 min    
20-4-2018   vr        
21-4-2018   za SCHADIJK Geen trainen Geen trainen  
22-4-2018   zo        
23-4-2018   ma        
24-4-2018   di BAAN DHL 30-45 min    
25-4-2018   wo        
26-4-2018     BAAN Loopspel: Op elk 100 m. punt staan 1 (of meerdere) lopers. Ieder loopt 300 m. Dan diagonaal oversteken en weer instappen, zodra het groepje voorbijkomt. 2x15min    
27-4-2018   vr        
28-4-2018   za SCHADIJK Pyramideloop Pyramideloop  
29-4-2018   zo        
30-4-2018   ma        
1-5-2018   di BAAN (3 x 600m) Z4. HP=2 min, (2x800m) omvang 3400, Z4. HP=4 min    
2-5-2018   wo        
3-5-2018   do BAAN 2x(2000-1000m) omvang 6000, Z3 HP=2 min, SP=4 min    
4-5-2018            
5-5-2018   za SCHADIJK Minutenloop Minutenloop  
6-5-2018   zo        
7-5-2018   ma        
8-5-2018   di BAAN 5x(200-400) omvang 3000 Z5 HP=30 sec SP=5 min    
9-5-2018   wo        
10-5-2018   do BAAN 2x(4 x 600m), omvang 4800, Z4 HP=2 min, SP=4 min    
11-5-2018   vr        
12-5-2018     SCHADIJK Duurloop 50 min Duurloop 50 min  
13-5-2018   zo        
14-5-2018   ma        
15-5-2018   di BAAN Zoladz/coopertest Zoladz/coopertest  
16-5-2018   wo        
17-5-2018   do BAAN Zoladz/coopertest Zoladz/coopertest  
18-5-2018   vr        
19-5-2018   za SCHADIJK Vierkant Vierkant  
20-5-2018   zo        
21-5-2018   ma        
22-5-2018   di BAAN 4x(400-800m) omvang 4800, Z3+, 30sec. stop, SP=2 min 300-400-300 (na 15') 400-300-400, HP 200 (zone 2-3-4-4-3-2)  
23-5-2018   wo        
24-5-2018   do BAAN 2x(5 x 400m) omvang 4000, Z4, HP=2 min, SP=4 min 2x(800-600-400-200m ext.)P=200m ,SP=400m  
25-5-2018   vr        
26-5-2018   za SCHADIJK Vaartspel    
27-5-2018   zo        
28-5-2018   ma        
29-5-2018   di BAAN Bootcamp Bootcamp  
30-5-2018   wo        
31-5-2018   do BAAN Bootcamp Bootcamp  
1-6-2018   vr        
2-6-2018   za SCHADIJK Duurloop 60 min Duurloop 60 min  
3-6-2018   zo        
4-6-2018   ma        
5-6-2018   di BAAN 3x(300-500-300) omvang 3300, Z5 HP=1 min na 500 2 min SP=6 min Grastraining diagonaal zie 10mei, 2x 15min, SP: 10'  
6-6-2018   wo        
7-6-2018   do BAAN 2x(1000-800-400-200m) omvang 4800, Z4 HP=2 min, SP=4 min Crosstraining viswater en zwemstrand, ongeveer 40'/bootcamp  
8-6-2018   vr        
9-6-2018   za   Geen trainen ivm Schuitwaterloop Geen trainen ivm Schuitwaterloop  
10-6-2018   zo Schuitw Schuitwaterloop Schuitwaterloop  
11-6-2018   ma        
12-6-2018   di BAAN 5x(2x300) omvang 3000. Z4+ HP=30sec SP=4min    
13-6-2018   wo        
14-6-2018   do BAAN Gecombineerde baan- en parktraining: Afwisselend 3 x 400 op de baan en een rondje in het park. Omvang 45 min. Z4+ 400mt Z2 duurloop, HP na 400 mtr 100mt dribbel. 100m sprint HP:300m 40'totaal  
15-6-2018   vr        
16-6-2018   za SCHADIJK Wisseltempo's Wisseltempo's  
17-6-2018   zo        
18-6-2018   ma        
19-6-2018   di BAAN (5 x 600m) omvang 3000, Z4 P=2 min 100m sprint HP:300m 40'totaal  
20-6-2018   wo        
21-6-2018   do BAAN (4 x 1000) – (4 x 500) omvang 6000, Z4, Z4+, HP=3 en na 500 mt 1 min Vierkanttraining gras; 2x15' tempo dan herstel SP 10'  
22-6-2018   vr        
23-6-2018   za SCHADIJK Dobbelsteenloop Dobbelsteenloop  
24-6-2018   zo        
25-6-2018   ma        
26-6-2018   di BAAN Clubkampioenschappen Clubkampioenschappen  
27-6-2018   wo        
28-6-2018   do BAAN (200-400-600-800-600-400-200m) Z4. Omvang 3200, P=2 min    
29-6-2018   vr        
30-6-2018   za SCHADIJK Vierkant Vierkant  
1-7-2018   zo        
2-7-2018   ma        
3-7-2018   di BAAN (100-200-400-600-400-200-100m) omvang 2000, Z5. P=2 min Dobbelsteenspel bv 3'sprint 6'herstel (terug komen)  
4-7-2018   wo        
5-7-2018   do BAAN (5x1000m) Z4. P=2 min Mastermind  
6-7-2018   vr        
7-7-2018   za SCHADIJK Duurloop Duurloop  
8-7-2018   zo        
9-7-2018   ma        
10-7-2018   di BAAN Baanwedstrijd 1000 of 3000 m Baanwedstrijd 1000 of 3000 m  
11-7-2018   wo        
12-7-2018   do BAAN Baanwedstrijd 1000 of 3000 m Baanwedstrijd 1000 of 3000 m  
13-7-2018   vr        
14-7-2018   za SCHADIJK Minutenloop lang Minutenloop lang  
15-7-2018   zo        
16-7-2018   ma        
17-7-2018   di BAAN 2x(2 x 800m,1e 400m Z3+ en 2e 400m Z4+) omvang 3200, HP=2 min SP=4 min Gr2=2x(800-600-400-200m ext.)P=200m ,SP=400m, Z4  
18-7-2018   wo        
19-7-2018   do BAAN (200-400-600-800-600-400-200m) omvang 3200, Z4, P=2 min 300-400-300 (na 15') 400-300-400, HP 200 (zone 2-3-4-4-3-2)  
20-7-2018   vr        
21-7-2018   za SCHADIJK Weerstandtraining    
22-7-2018   zo        
23-7-2018   ma        
24-7-2018   di BAAN Gecombineerde baan- en parktraining: Afwisselend 600 – 400 – 300 op de baan en een rondje in het park. Omvang 45min. Baan Z4, Park Z2, HP baan = 1 min dribbel. Pauze rondje kleine vijver Mastermind  
25-7-2018   wo        
26-7-2018   do BAAN Loopspel: Op elk 100 m. punt staan 1 (of meerdere) lopers. Ieder loopt 300 m. Dan diagonaal oversteken en weer instappen, zodra het groepje voorbijkomt. 2x15min Heuveltraining bos/strand 40' (krachttraining)  
27-7-2018   vr        
28-7-2018   za SCHADIJK Minutenloop kort Minutenloop kort  
29-7-2018   zo        
30-7-2018   ma        
31-7-2018   di BAAN 2x(1000-800-600-400-200m) omvang 6000, Z4 HP=2 min, SP=4 min Vaartspel / Vierkantlopen 2 x 15 minuten / herstel 10 minuten  
1-8-2018   wo     Estafetteloop  
2-8-2018   do BAAN 5x(100-200-300m) omvang 3000, Z5. HP=30sec. stop SP=3 min Vaartspel / Combinatie  
3-8-2018   vr        
4-8-2018   za SCHADIJK Dobbelsteenloop Dobbelsteenloop  
5-8-2018   zo        
6-8-2018   ma        
7-8-2018   di BAAN Fartlek Vaartspel / Minutenlopen / Korte afstanden  
8-8-2018   wo        
9-8-2018   do BAAN Fartlek 800 - 700 - 600 - 500 - 400 hp 300  
10-8-2018   vr        
11-8-2018   za SCHADIJK Tempoduurloop Tempoduurloop  
12-8-2018   zo        
13-8-2018   ma        
14-8-2018   di BAAN (6x1000m) Z3. Telkens laatste 400m Fast Finish, P=4 min Vaartspel / Climaxlopen op kleine ronde  
15-8-2018   wo        
16-8-2018   do BAAN 2x(4 x 600m), omvang 4800, Z4 HP=2 min, SP=4 min Vaartspel / Pionnenlopen / lopen aan de hand van pionnen  
17-8-2018   vr        
18-8-2018   za SCHADIJK Vierkant Vierkant  
19-8-2018   zo        
20-8-2018   ma        
21-8-2018   di BAAN 2x(300-300-400-1000) omvang 4000, Z5 en Z4 1000 mt, HP=2 en 2 en 3min, SP rondje om de kleine vijver Z1 Vaartspel / Tweetallenlopen  
22-8-2018   wo        
23-8-2018   do BAAN      
24-8-2018   vr        
25-8-2018   za SCHADIJK Duurloop 40 min Z1 Duurloop 40 min Z1  
26-8-2018   zo ZELF Duurloop 40 min Z1 Duurloop 40 min Z1  
27-8-2018   ma        
28-8-2018   di BAAN 3x(600-800-1000) omvang 7200, Z3+, Hp=1 min SP=4 min 2 x 800 hp 400 - 2 x 600 hp 300  
29-8-2018   wo        
30-8-2018   do BAAN 2x(5 x 400m) omvang 4000, Z4+ HP=2 min, SP=4 min Vaartspel / Vierkantlopen 2 x 15 minuten / herstel 10 minuten  
31-8-2018   vr        
1-9-2018   za SCHADIJK Duurloop 45 min Z1 Duurloop 45 min Z1  
2-9-2018   zo ZELF Duurloop 45 min Z1 Duurloop 45 min Z1  
3-9-2018   ma        
4-9-2018   di BAAN (7x1000) omvang 7000, Z3+, HP=3 min Vaartspel / Minutenlopen / Langere afstanden  
5-9-2018   wo        
6-9-2018   do BAAN 2x[(3x400)-1000] omvang 4400, Z5 en Z4, HP=1min SP=6min Bootcamptraining gecombineerd met lopen  
7-9-2018   vr        
8-9-2018   za   Geen trainen ivm natuurloop Geen trainen ivm natuurloop  
9-9-2018   zo ?? Natuurloop Natuurloop  
10-9-2018   ma        
11-9-2018   di BAAN 2x(5 x 400m) omvang 4000, Z4+, HP=2 min, SP=4 min Vaartspel combinatie  
12-9-2018   wo        
13-9-2018   do BAAN (15 x 200m) omvang 3000, Z4. P=2 min. 11 t/m 15 , 2 sec sneller. 6 x 500 hp 200  
14-9-2018   vr        
15-9-2018   za SCHADIJK Duurloop 60 min Z1 Duurloop 60 min Z1  
16-9-2018   zo ZELF Duurloop 60 min Z1 Duurloop 60 min Z1  
17-9-2018   ma        
18-9-2018   di BAAN (8x800) omvang 6400, Z3 en Z4 wisselend, HP=2min 2 x 500 hp 200 / 2 x 400 hp 200 / 2 x 300 hp 200 / 2 x 200 hp 100  
19-9-2018   wo        
20-9-2018   do BAAN (100-200-400-400-200-100m) omvang 1400, Z5. P=2 min Vaartspel / Weerstandstraining  
21-9-2018   vr        
22-9-2018   za SCHADIJK 5 x 5 Staffellauf Weeze 5 x 5 Staffellauf Weeze  
23-9-2018   zo ZELF 70 min Z1-Z2 70 min Z1-Z2  
24-9-2018   ma        
25-9-2018   di BAAN 4x(400-300-200-100) omvang 4000, Z5, HP=2 min SP=6 min Vaartspel / Heuveltraining  
26-9-2018   wo        
27-9-2018   do BAAN 2x(2 x 800m ,1e 400m Z3+,2e 400m Z4+) omvang 3200, P=2 min Vaartspel / Estafettelopen  
28-9-2018   vr        
29-9-2018   za SCHADIJK Duurloop 70 min Z1 Duurloop 70 min Z1  
30-9-2018   zo ZELF Oceloop/Singelloop Venray 10 km met goed in- en uitlopen Oceloop/Singelloop Venray 10 km met goed in- en uitlopen  
1-10-2018   ma        
2-10-2018   di BAAN (200-400-600-800-600-400-200m) omvang 3200, Z4+, P=2 min Vaartspel / Estafettelopen  
3-10-2018   wo        
4-10-2018   do BAAN (6 x 1000m) Z3+. P=4 min, laatste 1000m versnellen Vaartspel / Heuveltraining  
5-10-2018   vr        
6-10-2018   za SCHADIJK Duurloop 80 min Z1-Z2 Duurloop 80 min Z1-Z2  
7-10-2018   zo ZELF Duurloop 80 min Z1-Z2 Duurloop 80 min Z1-Z2  
8-10-2018   ma        
9-10-2018   di BAAN (800-1000-2000-1000-800m) omvang 4600, Z3, laatste 800 Z4+. P=2 min Vaartspel / Weerstandstraining  
10-10-2018   wo        
11-10-2018   do BAAN (7 x 600m) omvang 4200, Z4 , P=2 min 2 x 500 hp 200 / 2 x 400 hp 200 / 2 x 300 hp 200 / 2 x 200 hp 100  
12-10-2018   vr        
13-10-2018   za SCHADIJK Duurloop 90 min Z1-Z2 Duurloop 90 min Z1-Z2  
14-10-2018   zo ZELF Duurloop 90 min Z1-Z2 Duurloop 90 min Z1-Z2  
15-10-2018   ma        
16-10-2018   di BAAN 5x(100-200-300m) omvang 3000, Z5, HP=1 min SP=3 min 6 x 500 hp 200  
17-10-2018   wo        
18-10-2018   do BAAN 4x(200-300-500) omvang 4000. Z5, HP=1 en 2min SP=6min Vaartspel / Combinatie  
19-10-2018   vr        
20-10-2018   za SCHADIJK Duurloop 100 min Z1-Z2 Duurloop 100 min Z1-Z2  
21-10-2018   zo ZELF Bridge to Bridge Blerick 10 km goed in- en uitlopen Bridge to Bridge Blerick 10 km goed in- en uitlopen  
22-10-2018   ma        
23-10-2018   di BAAN 2x(2000-1000m) omvang 6000, Z3 HP=2 min, SP=4 min Bootcamptraining gecombineerd met lopen  
24-10-2018   wo        
25-10-2018   do BAAN Loopspel: Op elk 100 m. punt staan 1 (of meerdere) lopers. Ieder loopt 300 m. Dan diagonaal oversteken en weer instappen, zodra het groepje voorbijkomt. 2x15min. Zorg dat je in de juiste tempogroep zit. Vaartspel / Minutenlopen / Langere afstanden  
26-10-2018   vr        
27-10-2018   za SCHADIJK Duurloop 80 min Z1-Z2 Duurloop 80 min Z1-Z2  
28-10-2018   zo ZELF Duurloop 80 min Z1-Z2 Duurloop 80 min Z1-Z2  
29-10-2018   ma        
30-10-2018   di BAAN 2x(4 x 600m) omvang 4800, Z4, HP=2 min, SP=4 min Bestaand vierkantlopen op grasveld (2 x 15 min / HP 10 min)  
31-10-2018   wo        
1-11-2018   do BAAN (6 x 1000m) Z3. Telkens laatste 400m Fast Finish, P=4 min 2 x 800 hp 400 - 2 x 600 hp 300  
2-11-2018   vr        
3-11-2018   za SCHADIJK Duurloop 100 min Z1-Z2 Duurloop 100 min Z1-Z2  
4-11-2018   zo ZELF Duurloop 100 min Z1-Z2 Duurloop 100 min Z1-Z2  
5-11-2018   ma        
6-11-2018   di BAAN Gecombineerde baan- en parktraining: Afwisselend 600 – 400 – 300 op de baan en een rondje in het park. Omvang 45min. Baan Z4, Park Z2, HP baan = 100mt dribbel. Nieuw: 5x800 in wisseltempo's (200-200-200-200) HP 2 min  
7-11-2018   wo        
8-11-2018   do BAAN 4x(400-800m) omvang 4800, Z4, 30sec. stop, SP=2 min Vaartspel / Dobbelsteen / looptijd helft van het aantal gegooide ogen  
9-11-2018   vr        
10-11-2018   za SCHADIJK Duurloop 80 min Z1-Z2 Duurloop 80 min Z1-Z2  
11-11-2018   zo ZELF Duurloop 80 min Z1-Z2 Duurloop 80 min Z1-Z2