Trainingschema

Lid worden
DATUMDagLocatieProgramma C (Halve marathon Venloop)Programma B (10 km Venlop)Programma A (5 km Venloop/Starters)
29-12-2025ma
30-12-2025diBAAN4x800m Z2, HP= 200m
Omvang 3200
31-12-2025woSylvesterlaufSylvesterlaufSylvesterlauf
1-1-2026doBAANGeen trainenGeen trainenGeen training
2-1-2026vr
3-1-2026zaSCHADIJKDuurloop 50 min , Tempo Z1, elke 10 min 1 min versnellenDuurloop Z1 van 30 min (elke 10 min versnelling van 1 minuut)
4-1-2026zoBAANNieuwjaarsloop Boekend/KrachtrainingNieuwjaarsloop Boekend/KrachttrainingNieuwjaarsloop Boekend 5km of Duurloop 40 min, elke 10 min 30 seconden versnellen
5-1-2026ma
6-1-2026diBAAN2(600-500-400-1000), Tempo Z4, HP=200 mtr, SP=400 mtr2 (500 - 400 - 300 - 800) Z4 P=200 meter SP=400 meter 2x400 + 2x500 + 2x600 m, Z3, HP = 200 m en na 600m HP = 300 m. Omvang 3000
7-1-2026wo
8-1-2026doBAANDuurloop 50 min, Tempo Z1Duurloop van 30 min Z1Hoedjes verplaatsen 2 series, Z3, Z2, HP = 4 min
9-1-2026vr
10-1-2026zaSCHADIJKDuurloop 60 min, Tempo Z1, elke 10 min 1 min versnellenDuurloop Z1 30 min (elke 10 min versnelling van 1 minuut)
11-1-2026zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 45 min (elke 10 min 1 min versnelling)
12-1-2026ma
13-1-2026diBAAN12 tot 15 300, Tempo Z4½, HP=100 mtr, om de beurt op kop lopen 9 tot 12 x 300 Z4½ P=100 meter Om beurten op kop lopen6 x 400 m, Z4, HP = 200 m.
Omvang 2400
14-1-2026wo
15-1-2026doBAANDuurloop 60 min, Tempo Z1Duurloopvan 30 min Z14 x 800 m, Z2, HP 100 m, telkens de laatste 200m iets versnellen. Omvang 3200
16-1-2026vr
17-1-2026zaSCHADIJKDuurloop 70 min, Tempo Z1, elke 10 min 1 min versnellenDuurloop Z1 40 min (elke 10 min versnelling van 1 minuut)
18-1-2026zoBAANKrachttrainingDuurloop 40 min (elke 10 min 1 min versnelling)
19-1-2026ma
20-1-2026diBAAN(7 x 300 - (6 x 200) - (5 x 100), Tempo Z5-Z5½, HP=100 mtr, SP=400 mtr6 x 300 - SP - 5 x 200 - SP - 4 x 100 P=100 meter SP= 400800-600-500-400-300-200 m, Z3+, HP = 200 m.
Omvang 2800
21-1-2026wo
22-1-2026doBAANDuurloop 70 min, Tempo Z1Duurloop van 45 min Z14 x 800 m. Z2, Z3, Z3, Z2, HP = 200 m
Omvang 3200
23-1-2026vr
24-1-2026zaSCHADIJKDuurloop 80 min, Tempo Z1, elke 10 min 1 min versnellenDuurloop Z1 50 min (elke 10 min versnelling van 1 minuut)
25-1-2026zoBAANVlakwatercrossVlakwatercross/KrachttrainingDuurloop 45 min (elke 10 min 1 min versnelling)
Vlakwatercross Venray 4 km
26-1-2026ma
27-1-2026diBAAN5 (90 sec Z4 - 1 min dribbel) +
5 (1 min Z4 - 1 min dribbel) +
10 (30 sec Z4 - 1 min dribbel) , Goed in- en uitlopen		4 (90 sec Z4 - 1 min dribbel) +
4 (1 min Z4 - 1 min dribbel) +
8 (30 sec Z4 - 1 min dribbel) , Tempo Z4 en Z1 , HP=1 min		5 x 600 m, Z3+, HP = 200 m, Omvang 3000
28-1-2026wo
29-1-2026doBAANDuurloop 70 min, 15 min Z1
5 (5 min Z2 - 3 min Z1)
15 min Z1		15min (Z2) – 25 min(Z3) – 10min (Z2) 4 x 900 m, Z2, telkens de laatste 200m iets versnellen. Omvang 3600
30-1-2026vr
31-1-2026zaSCHADIJKDuurloop 90 min, Tempo Z1, ± elke 15 min 30 - 60 sec versnel. Laatste 2 Km wat vlotter. Duurloop 55 min , Tempo Z1 , Tussen de 20 en 35 minuten in Z2 (15 minuten)
1-2-2026zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 50 min (elke 10 min 1 min versnelling)
2-2-2026ma
3-2-2026diBAAN10 (3 min Z2 naar Z3), Tempo Start in Z2 en eindig in Z3, HP=90 sec, Goed in- en uitlopen8 (3 min Z2 naar Z3) , Tempo Start in Z2 en eindig in Z3, HP=90 sec800-700-600-500-400-300-200 m, Z4,
Na 800, 700, 600, 500 m, HP=200 m
Na 400, 300 en 200 m, HP=100m
Omvang 3500
4-2-2026wo
5-2-2026doBAANDuurloop 60-70 min, Tempo naar keuze15min (Z3) – 25min (Z4) – 10min (Z3) Rechtsaf lopen op 't grasveld. 20 en 15 min, korte stukken Z2, lange stuk Z3, HP = 4 min
6-2-2026vr
7-2-2026zaHORSTDuurloop 90 min, Tempo Z1 , Elke 15 min 3 minuten versnellenDuurloop 50 min
8-2-2026zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 35 min (met 5 x 1 min versnelling)
9-2-2026ma
10-2-2026diBAAN2 (5 x 400 – 1000), Tempo 400 = Z4½
1000 = Z4, HP=100 dribbel, SP=6 min, Goed in- en uitlopen		2 (5 x400 – 700), Tempo 400 = Z4½
700 = Z4, HP=100 dribbel, SP=6 min, Goed in- en uitlopen		400-600-800-600-400 m, 400-600-800 = Z3, 600-400 = Z4, HP = 200 m. Omvang 2800
11-2-2026wo
12-2-2026doBAANDuurloop 45 min, Tempo Z1-Z2, Duurloop + 5 x 100 meter versnellen aan het einde van de training 10min(Z2) – 20min (Z4) – 15min (Z3) 4 x 800 m, Z2, HP = 100 m. Afsluiten met 5 versnellingen van 50 m, Herstel is ook steeds 50 m.
Omvang 3450
13-2-2026vr
14-2-2026zaSCHADIJKDuurloop 80 min, Tempo Z1-Z2, Laatste 30 minuten in ½ marathontempoDuurloop 60 min, Tempo Z1-Z2 , Laatste 30 minuten in Z3-Z4Duurloop 55 min (elke 10 min 1 min versnelling)
15-2-2026zoBAANKrachttrainingKrachttraining
16-2-2026ma
17-2-2026diBAAN3 series van 10 (40 sec Z4 - 20 sec dribbel) , Tempo Z4, SP=3 min, Goed in- en uitlopen3 series van 8 (40 sec Z4 - 20 sec dribbel) , Tempo Z4, SP=3 min3 x (600-400m), Z3, Z4, HP = 200 m.
Omvang 3000
18-2-2026wo
19-2-2026doBAANDuurloop 65 min, Tempo Z2, 15 nin Z1
20 min Z2
10 min Z3
15 min Z1		15 min Z1 - 3 (8 min Z3 - 2 min Z1) - 15 min Z13 x (800-400m), Z2, Z3, HP = 200 m
Omvang 3600
20-2-2026vr
21-2-2026zaSCHADIJKDuurloop 120 min (minimaal 20 Km), Tempo Z1-Z2, Loop na 1 uur 30 minuten in Z2
± elke 15 min 30 - 60 sec versnel. En de laatste 1 Km sneller.		Duurloop 55 min , Tempo Z1, Tussendoor 6 x 2 min versnellen
22-2-2026zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 60 min (elke 10 min 1 min versnelling)
23-2-2026ma
24-2-2026diBAAN2000-1600-1200-800-400, Tempo Z3 en Z4, HP=400 dribbel, 400 en 800 in Z4, de rest in Z31800-1400-1000-600-200, Tempo Z3 en Z4, HP=400 dribbel, 200 en 600 in Z4, de rest in Z38 x 400 m, Z4, HP = 200 m
Omvang 3200
25-2-2026wo
26-2-2026doBAANDuurloop 35 min Z3 - Duurloop 30 min Z2 , Tempo Z3 en Z2, Eerste helft tempo hoger dan tweede helft 15min(Z3) – 20min (Z4) – 10min (Z2)Springprocessie ofwel 't lopen schiet niet op. 35 min. (Z2)
27-2-2026vr
28-2-2026zaSCHADIJK
1-3-2026zoBAANBerden voorjaarsloop 15 km/Krachttraining, Tempo Z4, Goed in- en uitlopen
Berden voorjaarsloop 7½ km, Tempo Z4, Goed in- en uitlopen		Duurloop 45 min Z1-Z2(elke 10 min 1 min versnelling)Berden voorjaarsloop 7,5 km
2-3-2026ma
3-3-2026diBAAN2 x (600 – 800 – 1000), Tempo Z4 , HP=1 minuut, SP=Geen , Goed in- en uitlopen2 x (500 – 700 – 900) , Tempo Z4 , HP=1 minuut, SP=Geen , Goed in- en uitlopenEstafetteloop, 2x15 min, Z3, tweetallen, baan diagonaal oversteken. HP = 3 min
4-3-2026wo
5-3-2026doBAANDuurloop 50 min, Tempo Z1-Z2, 15 min Z1
20 min Z2
15 min Z1		20min (Z3) – 20min(Z4) – 10min (Z2)800-600-400-200-400-600 m, Z3, HP = 2 min
Omvang 3000
6-3-2026vr
7-3-2026zaSCHADIJKDuurloop 110 min , Tempo Z1-Z2, 60 min Z1 - 50 min Z2Duurloop 60 min, Tempo Z1, Elke 10 min 2 minuten versnellen
8-3-2026zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 45 min Z1-Z2(elke 10 min 1 min versnelling)
9-3-2026ma
10-3-2026diBAAN6 of 7 x 1000 mtr, Tempo Z4, HP=400 dribbel, Goed in- en uitlopen4 of 5 x 1000, Tempo Z4, HP=400 dribbel5 x 600 m, Z4, HP = 200 m. Omvang 3000
11-3-2026wo
12-3-2026doBAANDuurloop ± 90 min, Tempo Z1, 15 min Z1
20 min - 15 min - 10 min - 5 min Z3 met pauze 3 min Z1
15 min Z1		8 (5 min Z3 - 3 min Z1)3 x 1000 m, Z2, met telkens de laatste 200m iets versnellen. Omvang 3000
13-3-2026vr
14-3-2026zaSCHADIJKDuurloop 120-130 min (minimaal 22 Km), Tempo Z1, Elk kwartier 100-200 meter versnellen Duurloop 60 min , Tempo Z1-Z2, Elk kwartier 100-200 meter versnellen
15-3-2026zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 30-40 min
16-3-2026ma
17-3-2026diBAAN2 (200 – 400 – 600 – 800), Tempo Z4, HP=100 dribbel, SP=10 min, Goed in- en uitlopen2 (100 – 300 – 500 – 700) , Tempo Z4, HP=100 dribbel, SP=10 min, Goed in- en uitlopen2x800 + 600-400-200 m, 800 en 600 in Z3, 400 en 200 in Z4, HP = 200 m. Omvang 2800
18-3-2026wo
19-3-2026doBAANDuurloop 80 min, Tempo Z1 - Z3, 8 (8 min Z1 - 2 min Z3)10min (Z2) – 10min (Z3) – 35min (Z4) 8 x 400 m, Z3, HP = 200 m. Omvang 3200
20-3-2026vr
21-3-2026zaSCHADIJKDuurloop 90-100 min , Tempo Z1-Z2, Met tussendoor 30 minuten in ½ marathontempoDuurloop 50 min , Tempo Z1-Z2, Met tussendoor 20 minuten in 10 km tempo
22-3-2026zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 30 min afsluiten met 5 x 30 seconden versnellingen
23-3-2026ma
24-3-2026diBAAN20 (45 sec Z4 - 15 sec dribbel), Tempo Z4, Goed in- en uitlopen15 (45 sec Z4 - 15 sec dribbel) , Tempo Z4200-400-600-800-600-400-200 m, Z3+, HP = 200 m. Omvang 3200.
25-3-2026wo
26-3-2026doBAANDuurloop 45 min, Tempo Z2 , Duurloop + 5 x 100 meter versnellen aan het einde van de training 15 (45 sec Z4 - 15 sec dribbel) , Tempo Z4, HP=2 min , SP=6 min 3 x 1200 m, Z2, telkens de laatste 200m iets versnellen. Omvang 3600
27-3-2026vr
28-3-2026zaSCHADIJK
29-3-2026zoBAAN½ marathon Venloop (21,1 Km)
Heel veel succes, Tempo Z (3½) 4, http://www.venloop.nl		10 Km Venloop
Heel veel succes, Tempo Z4, http://www.venloop.nl		Duurloop 40 min afsluiten met 5 x 30 seconden versnellingen of Venloop 5 km
30-3-2026ma
31-3-2026diBAANHersteltrainngHersteltrainng3 x 200 + 3 x 300 + 3 x 400, Z3, HP = 100 m.
Omvang 2700. Venloopers hersteltraining
1-4-2026wo
2-4-2026doBAANHersteltrainngHersteltrainngRechtsaf lopen, daarbij op elke hoek oefeningen. Tempo vrij. 2 x 20 min. HP = 4 min
3-4-2026vr
4-4-2026zaSCHADIJKRustige duurloopRustige duurloop
5-4-2026zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 35 min afsluiten met 5 x 30 seconden versnellingen
6-4-2026ma
7-4-2026diBAAN4(600-400-300) + 5x 50 eindsprints, Tempo Z4 - Z4½ - Z4½, HP=100 mtr, SP=3 min3(600-400-300) + 5x 50 eindsprints, Tempo Z4 - Z4½ - Z4½, HP=100 mtr, SP=3 min10 x 200 m, Z4, HP = 200 m. Omvang 2000
8-4-2026wo
9-4-2026doBAAN4(600-400-300) + 5x 50 eindsprints, Tempo Z4 - Z4½ - Z4½, HP=100 mtr, SP=3 min3(600-400-300) + 5x 50 eindsprints, Tempo Z4 - Z4½ - Z4½, HP=100 mtr, SP=3 min4 x 800, Z2+, HP = 100 m. Omvang 3200
10-4-2026vr
11-4-2026zaSCHADIJKVierkantVierkant
12-4-2026zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 40 min afsluiten met 5 x 30 seconden versnellingen
13-4-2026ma
14-4-2026diBAAN3(700-400-300) + 5x 50 eindsprints, Tempo Z4 - Z4½ - Z4½, HP=100 mtr, SP=3 min, bij eindsprints voldoende herstellen2(700-400-300) + 5x 50 eindsprints, Tempo Z4 - Z4½ - Z4½, HP=100 mtr, SP=3 min, bij eindsprints voldoende herstellen8 x 400, Z3, HP = 100 m. Omvang 3200
15-4-2026wo
16-4-2026doBAAN3(700-400-300) + 5x 50 eindsprints, Tempo Z4 - Z4½ - Z4½, HP=100 mtr, SP=3 min, bij eindsprints voldoende herstellen2(700-400-300) + 5x 50 eindsprints, Tempo Z4 - Z4½ - Z4½, HP=100 mtr, SP=3 min, bij eindsprints voldoende herstellen3 x 1000, Z2, HP = 100 m, telkens de laatste 200 m iets versnellen. Omvang 3000
17-4-2026vr
18-4-2026zaSCHADIJKLange minutenloopLange minutenloop
19-4-2026zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 45 min afsluiten met 5 x 30 seconden versnellingen. Herstel 30 seconden
20-4-2026maBAAN
21-4-2026diBAAN3(800-500-300) +1000 + 5x 50 eindsprints, Tempo Z4 - Z4½ - Z4½ Z4, HP=100 mtr, SP=3 min, bij eindsprints voldoende herstellen2(900-500-300) + 1000 + 5x 50 eindsprints, Tempo Z4 - Z4½ - Z4½ -Z4, HP=100 mtr, SP=3 min, bij eindsprints voldoende herstellenDiagonaalloop 2 x 15 min, Z2, HP = 4 min
22-4-2026woBAAN
23-4-2026doBAAN3(800-500-300) +1000 + 5x 50 eindsprints, Tempo Z4 - Z4½ - Z4½ - Z4, HP=100 mtr, SP=3 min, bij eindsprints voldoende herstellen2(900-500-300) + 1000 + 5x 50 eindsprints, Tempo Z4 - Z4½ - Z4½ -Z4, HP=100 mtr, SP=3 min, bij eindsprints voldoende herstellenDobbelsteenspel 20 + 15 min, Z3, HP = 4 min
24-4-2026vrBAAN
25-4-2026zaBAANDuurloop 60 min Duurloop 60 min
26-4-2026zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 50 min afsluiten met 5 x 30 seconden versnellingen. Herstel 30 seconden
27-4-2026maBAAN
28-4-2026diBAAN3(900-500-300) + 1000 + 5x 50 eindsprints, Tempo Z4 - Z4½ - Z4½ - Z4, HP=100 mtr, SP=3 min, bij eindsprints voldoende herstellen2(900-500-300) +1000 + 5x 50 eindsprints, Tempo Z4 - Z4½ - Z4½ -Z4, HP=100 mtr, SP=3 min, bij eindsprints voldoende herstellen2x(100-300-500-800) Z4, HP = 200 m SP = 600 m. Omvang 3400
29-4-2026woBAAN
30-4-2026doBAAN3(900-500-300) + 1000 + 5x 50 eindsprints, Tempo Z4 - Z4½ - Z4½ - Z4, HP=100 mtr, SP=3 min, bij eindsprints voldoende herstellen2(900-500-300) +1000 + 5x 50 eindsprints, Tempo Z4 - Z4½ - Z4½ -Z4, HP=100 mtr, SP=3 min, bij eindsprints voldoende herstellen4 x 500 - 1000, Z3, HP = 200 m. Omvang 3000
1-5-2026vrBAAN
2-5-2026zaBAAN15 min Z2 - 10 min Z3 - 7 min Z415 min Z2 - 10 min Z3 - 7 min Z4
3-5-2026zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 30 min, Z1. Afsluiten met 5 x 30 seconden versneld lopen. Herstel 30 seconden.
4-5-2026maBAAN
5-5-2026diBAAN5x500 - 4x300 - 4x200, Tempo Z4 en bij 200 Z4½, HP=200 mtr, SP=200 mtr4x500 - 3x300 - 2x200, Tempo Z4 en bij 200 Z4½, HP=200 mtr, SP=200 mtr800-600-400-400-600-800 m, Z3, HP = 200 m. Omvang 3600
6-5-2026woBAAN
7-5-2026doBAAN(5x500) - (4x300) - (4x200), Tempo Z4 en bij 200 Z4½, HP=200 mtr, SP=200 mtr(5x500) - (4x300) - (4x200), Tempo Z4 en bij 200 Z4½, HP=200 mtr, SP=200 mtr200-400-600-800-600-400-200 m, Z3, HP = 200 m Omvang 3200
8-5-2026vrBAAN
9-5-2026zaBAANRundje um ut HundjeRundje um ut HundjeRundje um ut Hundje
10-5-2026zoBAANKrachttrainingKrachttraining
11-5-2026maBAAN

Lid worden?

Proefperiode

Je kunt geheel vrijblijvend 1 maand kosteloos en zonder verdere verplichtingen met ons meetrainen. Heb je interesse om mee te trainen maar je kunt geen lange afstand (hard)lopen? Geen probleem. Een trainer zal je persoonlijk begeleiden totdat je wel in staat bent om over een lange afstand te (hard)lopen. Indien je een proefperiode wilt meetrainen gebruik dan het aanmeldformulier zodat de desbetreffende trainer contact met jou op kan nemen. Op die manier kom je niet ‘verloren aan’ bij onze training.