Trainingschema

Lid worden
DATUMDagLocatieProgramma C (Evenement/prestatieprogramma)Programma B (Fit-/gezondheidsprogramma)Programma A (Starters)
11-5-2026ma
12-5-2026diBAAN1 x 1000 in Z3½ + 3x(300-400-500) in Z4½ P = 100 SP = 300 Hierna 3 x 200 'hard'1 x 1000 in Z3½ + 2x(300-400-500) in Z4½ P = 100 SP = 300 Hierna 3 x 200 'hard'2x400 + 2x600 + 2x200 + 2x500 m, Z3, HP = 100 m Omvang 3400. Hersteltraining
13-5-2026wo
14-5-2026doBAAN1 x 1000 in Z3½ + 3x(300-400-500) in Z4½ P = 100 SP = 300 Hierna 3 x 200 'hard'1 x 1000 in Z3½ + 2x(300-400-500) in Z4½ P = 100 SP = 300 Hierna 3 x 200 'hard'10x400, Z4, HP = 200 m
Omvang 4000
15-5-2026vr
16-5-2026zaSCHADIJKLange minutenloopLange minutenloop
17-5-2026zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 40 min, Z2. Na elke 10 minuten 1 minuut versnellen.
18-5-2026ma
19-5-2026diBAAN5 x 1200 P = 200 Wisseltempo's: 400 Z3½ , 400 Z4½ , 400 Z3½ 4 x 1200 P = 200 Wisseltempo's: 400 Z3½ , 400 Z4½ , 400 Z3½2x(100-300-500-700), Z3, HP = 200 m, SP= 400 m. Omvang 3200
20-5-2026wo
21-5-2026doBAAN5 x 1200 P = 200 Wisseltempo's: 400 Z3½ , 400 Z4½ , 400 Z3½ 4 x 1200 P = 200 Wisseltempo's: 400 Z3½ , 400 Z4½ , 400 Z3½2x(600-800) + 3x200, Z3, Z4, HP = 200.
Omvang 3400
22-5-2026vr
23-5-2026zaSCHADIJKWisseltempo'sWisseltempo's
24-5-2026zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 45 min afsluiten met 5 x 30 seconden versnellingen, herstel 30 seconden
25-5-2026ma
26-5-2026diBAANVooraf 6x80 versnellen + 7x600 in Z4 P = 200Vooraf 6x80 versnellen + 6x600 in Z4 P = 2004x700, Z2, HP = 100. Omvang 2800
27-5-2026wo
28-5-2026doBAANVooraf 6x80 versnellen + 7x600 in Z4 P = 200Vooraf 6x80 versnellen + 6x600 in Z4 P = 200500-400-300-200-300-400-500, Z3,
HP = 100. Omvang 2600
29-5-2026vr
30-5-2026zaSCHADIJKDuurloop 20min Z2 + 20min Z3 + 20minZ2Duurloop 20min Z2 + 20min Z3 + 20minZ2
31-5-2026zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 35 min Z2 afsluiten met 3x80 m versnellingen
1-6-2026ma
2-6-2026diBAAN6/7/8 x 600 P = 300 Eerste 400 meter in Z4 en de laatste 200 meter in Z55/6/7 x 600 P = 300 Eerste 400 meter in Z4 en de laatste 200 meter in Z56x500, Z3, HP = 200. Omvang 3000
3-6-2026wo
4-6-2026doBAAN6/7/8 x 600 P = 300 Eerste 400 meter in Z4 en de laatste 200 meter in Z55/6/7 x 600 P = 300 Eerste 400 meter in Z4 en de laatste 200 meter in Z53x1000, Z2, Hp=200. Omvang 3000
5-6-2026vr
6-6-2026zaSCHADIJKVaartspelVaartspel
7-6-2026zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 40 min, Z2, elke 10 min 30 sec. versnellen
8-6-2026ma
9-6-2026diBAAN3/4 x 1500 in Z4, de laatste 300 versnellen P = 3002/3 x 1500 in Z4, de laatste 300 versnellen P = 300700-500-700-500-700, Z3,
HP = 200. Omvang 3100
10-6-2026wo
11-6-2026doBAAN3/4 x 1500 in Z4, de laatste 300 versnellen P = 3002/3 x 1500 in Z4, de laatste 300 versnellen P = 3004x800, Z2, HP = 200. Omvang 3200
12-6-2026vr
13-6-2026zaSCHADIJK25min Z2 + 10min Z3 + 5min Z425min Z2 + 10min Z3 + 5min Z4
14-6-2026zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 15 min Z2 + 15 min Z1 + 15 min Z2
15-6-2026ma
16-6-2026diBAAN12x 400, de eerste 8 herhalingen in Z4 en de laatste 4 in Z4½ P = 20010x 400, de eerste 6 herhalingen in Z4 en de laatste 4 in Z4½ P = 2007x500 Z2, HP = 100. Omvang 3500
17-6-2026wo
18-6-2026doBAAN12x 400, de eerste 8 herhalingen in Z4 en de laatste 4 in Z4½ P = 20010x 400, de eerste 6 herhalingen in Z4 en de laatste 4 in Z4½ P = 200Linksaflopen. Omvang 2 x 15 minuten met op elke hoek oefeningen
19-6-2026vr
20-6-2026zaSCHADIJKVierkantVierkant
21-6-2026zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 50 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen
22-6-2026ma
23-6-2026diBAANMinutenloop, 5x5 min, 3 min in Z3½ + 2 min in Z4 P = 2 min Minutenloop, 5x5 min, 3 min in Z3½ + 2 min in Z4 P = 2 min 7x(400-100), Z3,
HP = 100, SP = 200. Omvang 3500
24-6-2026wo
25-6-2026doBAANMinutenloop, 5x5 min, 3 min in Z3½ + 2 min in Z4 P = 2 min Minutenloop, 5x5 min, 3 min in Z3½ + 2 min in Z4 P = 2 min 2x(500-600-700), Z2,
HP = 100, SP = 400. Omvang 3600
26-6-2026vr
27-6-2026zaSCHADIJKKorte minutenloopKorte minutenloop
28-6-2026zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 10 min Z1 + 10 min Z2 + 10 min Z1 +
10 min Z2
29-6-2026ma
30-6-2026diBAANVaartspel Vaartspel 6x600, Z3, HP = 200. Omvang 3600
1-7-2026wo
2-7-2026doBAAN2x(700-600-500), Z2,
HP = 100, SP = 400. Omvang 3700
3-7-2026vrVaartspel Vaartspel
4-7-2026zaSCHADIJKLange minutenloopLange minutenloop
5-7-2026zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 15 min Z2 + 15 min Z1 + 15 min Z2
6-7-2026ma
7-7-2026diBAAN2 x1000 in Z3½ - 2x800 in Z4 - 2x600 in Z4½- 2x400 in Z5 P = 200 1x1000 in Z3½ - 2x800 in Z4 - 2x600 in Z4½- 2x400 in Z5 P = 200 3x800+2x600, Z3, Z4,
HP = 300. Omvang 3600
8-7-2026wo
9-7-2026doBAAN2 x1000 in Z3½ - 2x800 in Z4 - 2x600 in Z4½- 2x400 in Z5 P = 200 1x1000 in Z3½ - 2x800 in Z4 - 2x600 in Z4½- 2x400 in Z5 P = 200 2x(1500-400) Z3-Z4,
HP = 300, SP = 400, Omvang 3800
10-7-2026vr
11-7-2026zaSCHADIJKDuurloop 50 minDuurloop 50 min
12-7-2026zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 50 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen
13-7-2026ma
14-7-2026diBAAN3 of 4 x 1000 - SP 400 - 3 of 4 x 500 P = 200 500=Z4½, 1000=Z42 of 3 x 1000 - SP 400 - 2 of 3 x 500 P = 200 500=Z4½, 1000=Z44x(100-200-300-400) Z4,
HP = 100, SP = 300. Omvang 4100
15-7-2026wo
16-7-2026doBAAN3 of 4 x 1000 - SP 400 - 3 of 4 x 500 P = 200 500=Z4½, 1000=Z42 of 3 x 1000 - SP 400 - 2 of 3 x 500 P = 200 500=Z4½, 1000=Z43x(300-400-500) Z4,
HP = 100, SP = 300. Omvang 3600
17-7-2026vr
18-7-2026zaSCHADIJKHeuveltrainingHeuveltraining
19-7-2026zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 15 min Z2 + 15 min Z1 + 15 min Z2 +
10 min Z3, HP = 2 min
20-7-2026ma
21-7-2026diBAAN6 x 300 in Z4 P = 100 SP = 200 6 x 200 in Z4½ P = 100 SP = 200 6 x 100 in 'ontspannen snel' P =1005 x 300 in Z4 P = 100 SP = 200 5 x 200 in Z4½ P = 100 SP = 200 5 x 100 in 'ontspannen snel' P =1002x(3x700) Z3,
HP = 200, SP = 400. Omvang 4200
22-7-2026wo
23-7-2026doBAAN6 x 300 in Z4 P = 100 SP = 200 6 x 200 in Z4½ P = 100 SP = 200 6 x 100 in 'ontspannen snel' P =1005 x 300 in Z4 P = 100 SP = 200 5 x 200 in Z4½ P = 100 SP = 200 5 x 100 in 'ontspannen snel' P =100Dobbelsteenspel 2x20min, Z2+, HP = 3 min
24-7-2026vr
25-7-2026zaSCHADIJKDobbelsteenloopDobbelsteenloop
26-7-2026zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 50 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen
27-7-2026ma
28-7-2026diBAAN5 x 1 kilometer, oneven km in Z3½, even km in Z4 P = 200 4 x 1 kilometer, oneven km in Z3½, even km in Z4 P = 200 2x(4x400) Z3+,
HP = 200, SP = 300. Omvang 3200
29-7-2026wo
30-7-2026doBAAN5 x 1 kilometer, oneven km in Z3½, even km in Z4 P = 200 4 x 1 kilometer, oneven km in Z3½, even km in Z4 P = 200 4x800, Z2+,
HP = 200. Omvang 3200
31-7-2026vr
1-8-2026zaSCHADIJKDuurloop 60 minDuurloop 60 min
2-8-2026zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 40 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen
3-8-2026ma
4-8-2026diBAAN2x(1200 - 1000 - 800) in Z3½ P = 100 SP = 4002x(1000 - 800 - 600) in Z3½ P = 100 SP = 4005x700, Z2+, HP = 200. Omvang 3500
5-8-2026wo
6-8-2026doBAAN2x(1200 - 1000 - 800) in Z3½ P = 100 SP = 4002x(1000 - 800 - 600) in Z3½ P = 100 SP = 4004x600 + 4x300, Z4,
HP = 200. Omvang 3600
7-8-2026vr
8-8-2026zaSCHADIJKVaartspelVaartspel
9-8-2026zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 40 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen
10-8-2026ma
11-8-2026diBAAN3x(1500 in Z3½- 300 in Z4½) P = 100 SP = 4003x(1200 in Z3½- 300 in Z4½) P = 100 SP = 40010x400, Z4, HP = 200. Omvang 4000
12-8-2026wo
13-8-2026doBAAN3x(1500 in Z3½- 300 in Z4½) P = 100 SP = 4003x(1200 in Z3½- 300 in Z4½) P = 100 SP = 400(4x800) + 600, Z2, HP = 100. Omvang 3800
14-8-2026vr
15-8-2026zaSCHADIJK20 min Z2 + 20 min Z3 + 20 min Z220 min Z2 + 20 min Z3 + 20 min Z2
16-8-2026zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 45 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen
17-8-2026ma
18-8-2026diBAAN4x(1200 in Z3½ - 200 in Z4½) P = 100 SP = 4003x(1200 in Z3½ - 200 in Z4½) P = 100 SP = 400(100-200-300-400-500-500-400-300-200-100) Z4,
Hp=100, bij 500 Hp=200. Omvang 3000
19-8-2026wo
20-8-2026doBAAN4x(1200 in Z3½ - 200 in Z4½) P = 100 SP = 4003x(1200 in Z3½ - 200 in Z4½) P = 100 SP = 4008 x 400, Z2, HP = 200. Omvang 3200
21-8-2026vrKorte minutenloopKorte minutenloop
22-8-2026zaSCHADIJK20 min Z2 + 20 min Z3 + 20 min Z220 min Z2 + 20 min Z3 + 20 min Z2
23-8-2026zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 40 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen
24-8-2026ma
25-8-2026diBAAN5/6 x 1000 in Z4 P = 2004/5 x 1000 in Z4 P = 2003x1200 Z2, Hp = 300. Omvang 3600
26-8-2026wo
27-8-2026doBAAN5/6 x 1000 in Z4 P = 2004/5 x 1000 in Z4 P = 2006x600 Z4, Hp = 300. Omvang 3600
28-8-2026vr
29-8-2026zaSCHADIJKVierkantVierkant
30-8-2026zoBAAN45 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen
31-8-2026maBAAN
1-9-2026maBAAN8/10 x 500, waarvan 400 in Z4 en 100 in Z4½ P = 2006/8 x 500, waarvan 400 in Z4 en 100 in Z4½ P = 200Start nieuwe groep?
2-9-2026maBAAN
3-9-2026maBAAN8/10 x 500, waarvan 400 in Z4 en 100 in Z4½ P = 2006/8 x 500, waarvan 400 in Z4 en 100 in Z4½ P = 200
4-9-2026maBAAN
5-9-2026maBAAN25 min Z2+15 min Z3+10 min Z125 min Z2+15 min Z3+10 min Z1
6-9-2026maBAAN
7-9-2026maBAAN
8-9-2026maBAAN12/15 x 300 in Z4 P = 2008/12x 300 in Z4 P = 200
9-9-2026maBAAN
10-9-2026maBAAN12/15 x 300 in Z4 P = 2008/12x 300 in Z4 P = 200
11-9-2026maBAAN
12-9-2026maBAANDuurloop 40 min + 5 x 1min Z5Duurloop 40 min + 5 x 1min Z5
13-9-2026maBAANKrachttrainingKrachttraining
14-9-2026maBAAN
15-9-2026maBAAN
16-9-2026maBAAN
17-9-2026maBAAN
18-9-2026maBAAN
19-9-2026maBAAN
20-9-2026maBAAN
21-9-2026maBAAN

Lid worden?

Proefperiode

Je kunt geheel vrijblijvend 1 maand kosteloos en zonder verdere verplichtingen met ons meetrainen. Heb je interesse om mee te trainen maar je kunt geen lange afstand (hard)lopen? Geen probleem. Een trainer zal je persoonlijk begeleiden totdat je wel in staat bent om over een lange afstand te (hard)lopen. Indien je een proefperiode wilt meetrainen gebruik dan het aanmeldformulier zodat de desbetreffende trainer contact met jou op kan nemen. Op die manier kom je niet ‘verloren aan’ bij onze training.