Trainingschema

DATUMDagLocatieProgramma C (Venloop 1/2 marathon)Programma B (Venloop 10 km)Programma A (Venloop 5 km)
16-12-2024ma
17-12-2024diBAAN8/10 x 500 (wisseltempo 200snel + 200 langzaam + 100 snel). Omvang 4000/5000. HP=3006/8 x 500 (wisseltempo 200snel + 200 langzaam + 100 snel). Omvang 3000/4000. HP=300 dribbel25 + 15 min Z2 HP = 3 min
18-12-2024wo
19-12-2024doBAAN8/10 x 500 (wisseltempo 200snel + 200 langzaam + 100 snel). Omvang 4000/5000. HP=3006/8 x 500 (wisseltempo 200snel + 200 langzaam + 100 snel). Omvang 3000/4000. HP=300 dribbel2 x 800 Z2 + 2 x 600 Z3 + 2 x 400 Z3 HP na 800 en 400 = 300 mtr na 400 = 200 mtr
20-12-2024vr
21-12-2024zaSCHADIJKDuurloop 50 min Duurloop 50 min 45 min Z2 elke 10 min 1 min versnellen
22-12-2024zoBAANKrachttrainingKrachttraining
23-12-2024ma
24-12-2024diBAANGeen trainenGeen trainenGeen trainen
25-12-2024wo
26-12-2024doBAANGeen trainenGeen trainenGeen trainen
27-12-2024
28-12-2024zaBAANOliebollencrossOliebollencrossOliebollencross
29-12-2024zoBAANKrachttrainingKrachttraining
30-12-2024ma
31-12-2024diBAANGeen trainenGeen trainenGeen trainen
1-1-2025wo
2-1-2025doBAAN7-9 x 600 Omvang 4200/5400. Z4. HP=200 dribbel 6-8 x 600 Omvang 3600/4800 Z4. HP=200 dribbel4x800m Z2, HP= 200m
Omvang 3200
3-1-2025vr
4-1-2025zaSCHADIJKDuurloop 50 min Z1 (elke 10 min 1 min versnellen)
Of zondag Orion Nieuwjaarsloop (10km)
Duurloop Z1 van?30 min (elke 10 min versnelling van 1 minuut)
Of zondag Orion Nieuwjaarsloop 5km
5-1-2025zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 40 min, elke 10 min 30 seconden versnellen of Orion Nieuwjaarsloop Boekend 5km
6-1-2025ma
7-1-2025diBAAN1300-1100-900-700-500-300-100 Omvang 4900. telkens sneller . HP=100-200 meter dribbel1200-1000-800-600-400-200-100 Omvang 4300. telkens sneller . HP=100-200 meter dribbel2x400 + 2x500 + 2x600 m, Z3, HP = 200 m en na 600m HP = 300 m. Omvang 3000
8-1-2025wo
9-1-2025doBAANDuurloop 50 min Z1Duurloop van 30 min Z1Hoedjes verplaatsen 2 series, Z3, Z2, HP = 4 min
10-1-2025vr
11-1-2025zaSCHADIJKDuurloop 60 min Z1Duurloop Z1 30 min (elke 10 min versnelling van 1 minuut)
12-1-2025zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 45 min (elke 10 min 1 min versnelling)
13-1-2025ma
14-1-2025diBAAN1200 + 3 of 4 (100-200-300) Omvang 3000/3600. Temp vrij. HP=1 minuut dribbel SP 2/3 min1200 + 2 of 3 (100-200-300) Omvang 2400/3000. tempo vrij. HP=1 minuut dribbel SP 2/3 min6 x 400 m, Z4, HP = 200 m.
Omvang 2400
15-1-2025wo
16-1-2025doBAANDuurloop 60 min Z1Duurloop van 40 min Z14 x 800 m, Z2, HP 100 m, telkens de laatste 200m iets versnellen. Omvang 3200
17-1-2025vr
18-1-2025zaSCHADIJKDuurloop 70 min Z1 (elke 10 min 1 min versnellen) Duurloop Z1 40 min (elke 10 min versnelling van 1 minuut)
19-1-2025zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 40 min (elke 10 min 1 min versnelling)
20-1-2025ma
21-1-2025diBAAN2 of 3 (300-400-500-400-300) Omvang 3800 / 5700. Tempo Z4½. HP=100-200 dribbel SP 3/4 min 2 (300-400-500-400-300) Omvang 3800. Tempo Z4½. HP=100-200 dribbel SP 3/4 min 800-600-500-400-300-200 m, Z3+, HP = 200 m.
Omvang 2800
22-1-2025wo
23-1-2025doBAANDuurloop 70 min Z1Duurloop van 45 min Z14 x 800 m. Z2, Z3, Z3, Z2, HP = 200 m
Omvang 3200
24-1-2025vr
25-1-2025zaSCHADIJKDuurloop 80 min Z1 (elke 10 min 1 min versnellen)50 min Z1 (elke 10 min versnelling van 1 minuut) of Vlakwatercross Venray 8,1 Km, Z4-Z4½
26-1-2025zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 45 min (elke 10 min 1 min versnelling)
Vlakwatercross Venray 4 km
27-1-2025ma
28-1-2025diBAAN(2x200)-(2x400)-(2x600)-(2x800)-(2x1000) Omvang 6000. Tempo t/m 600m = Z 4½ boven 600m = Z4. HP=Pauzes: na 200 = 1 min, na 400 = 1½ min, na 600 = 2 min, na 800 = 2½ min en na 1000 = 3 min(2x200)-(2x400)-(2x600)-(2x800)-(1x1000) Omvang 5000. Tempo t/m 600m = Z 4½ boven 600m = Z4. HP=Pauzes: na 200 = 1 min, na 400 = 1½ min, na 600 = 2 min, na 800 = 2½ min en na 1000 = 3 min5 x 600 m, Z3+, HP = 200 m, Omvang 3000
29-1-2025wo
30-1-2025doBAANDuurloop 70 min, 20 min Z1- 20 min Z2 - 30 min Z3 Duurloop 50 min 15 min Z2 – 25 min Z3 – 10 min Z2 4 x 900 m, Z2, telkens de laatste 200m iets versnellen. Omvang 3600
31-1-2025vr
1-2-2025zaSCHADIJKDuurloop 90 min. Tempo Z1, ± elke 15 min 30 - 60 sec versnellen. Laatste 2 Km wat vlotter. Duurloop 55 min Z1 Elke 15 min 3 minuten versnellen + zes keer 20 seconden versnellen, met 40 seconden wandel tussendoor.
2-2-2025zoBAANkrachttrainingkrachttrainingDuurloop 50 min (elke 10 min 1 min versnelling)
3-2-2025ma
4-2-2025diBAAN400 - 600 - 800 - 1000-1200 - 1400 - 1600 Omvang 7000. Tempo Z4. HP=100 meter200 - 400 - 600 - 800 - 1000 - 1200 - 1400 Omvang 5600. Tempo Z4. HP=100 meter800-700-600-500-400-300-200 m, Z4,
Na 800, 700, 600, 500 m, HP=200 m
Na 400, 300 en 200 m, HP=100m
Omvang 3500
5-2-2025wo
6-2-2025doBAANDuurloop 60-70 minTempo naar keuzeMet 4 x 3 minuten verrsnellingen Duurloop 50 min. 15 min Z3 – 25 min Z4 – 10 min Z3Rechtsaf lopen op 't grasveld. 20 en 15 min, korte stukken Z2, lange stuk Z3, HP = 4 min
7-2-2025vr
8-2-2025zaHORSTDuurloop 90 min Z1 Elke 15 min 3 minuten versnellen + 5 versnellingen van 100 meterDuurloop 50 min Z1 Elke 15 min 3 minuten versnellen
9-2-2025zoKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 35 min (met 5 x 1 min versnelling)
10-2-2025ma
11-2-2025diBAAN7/8 x 800 Omvang 5600 / 6400. Tempo Z 4. HP=2 of 3 min5/6 x 800 Omvang 4000 /4800. Tempo Z 4. HP=2 of 3 min400-600-800-600-400 m, 400-600-800 = Z3, 600-400 = Z4, HP = 200 m. Omvang 2800
12-2-2025wo
13-2-2025doBAANDuurloop 45 min Z2-Z4 10 (4 min Z2 , 30 sec Z4)Duurloop 45 min. 10 min Z2 – 20 min Z4 – 15 min Z34 x 800 m, Z2, HP = 100 m. Afsluiten met 5 versnellingen van 50 m, Herstel is ook steeds 50 m.
Omvang 3450
14-2-2025vr
15-2-2025zaSCHADIJKDuurloop 80 min Z1-Z2. Laatste 30 minuten in ½ marathontempoDuurloop 60 min Z1-Z2 Laatste 30 minuten in Z3-Z4Duurloop 55 min (elke 10 min 1 min versnelling)
16-2-2025zoKrachttrainingKrachttraining
17-2-2025ma
18-2-2025diBAAN2 series (100 - 300- 500 - 700 - 900) Omvang 5000. Tempo t/m 500m = Z5 boven 500m = Z4. HP=1 min SP 4 min2 series (100 - 200 - 400 - 600 - 800) Omvang 4200. Tempo t/m 500m = Z5 boven 500m = Z4. HP=1 min SP 4 min3 x (600-400m), Z3, Z4, HP = 200 m.
Omvang 3000
19-2-2025wo
20-2-2025doBAANDuurloop 65 min Z1-Z2-Z3 15 nin Z1 - 20 min Z2 - 10 min Z3 - 15 min Z1Duurloop 60 min. 15 min Z1 - 3x (8 min Z3 - 2 min Z1) - 15 min Z13 x (800-400m), Z2, Z3, HP = 200 m
Omvang 3600
21-2-2025vr
22-2-2025zaSCHADIJKDuurloop 100 min Z1 Tussendoor 6 x 2 min versnellen + zes keer 20 seconden versnellen, met 40 seconden wandel tussendoor.Duurloop 55 min Z1 Tussendoor 6 x 2 min versnellen + zes keer 20 seconden versnellen, met 40 seconden wandel tussendoor.
23-2-2025zoBAANKrachttrainingDuurloop 60 min (elke 10 min 1 min versnelling)
24-2-2025ma
25-2-2025diBAAN500 - 500 - 1000 - 500 - 1000 - 1000 Omvang 4500. Tempo 500 = Z5, 1000 = Z4. HP=3 min500 - 1000 - 500 - 1000 - 1000 Omvang 4000. Tempo 500 = Z5, 1000 = Z4. HP=3 min8 x 400 m, Z4, HP = 200 m
Omvang 3200
26-2-2025wo
27-2-2025doBAANDuurloop 35 min Z3 - Duurloop 30 min Z2. Duurloop 45 min. 15 min Z3 – 20 min Z4 – 10 min Z2Springprocessie ofwel 't lopen schiet niet op. 35 min. (Z2)
28-2-2025vr
1-3-2025zaSCHADIJKDuurloop 90 min Z1-Z2 40 min Z1 - 50 min Z2duurloop 65 min Z1-Z2 Elke 10 min 2 minuten versnellen
2-3-2025zoBAANKrachttrainingDuurloop 45 min Z1-Z2(elke 10 min 1 min versnelling)
3-3-2025ma
4-3-2025diBAAN3x (200-400-1000) Omvang 4800. Tempo 200 en 400 = Z 5, 800 en 1000 = Z 4. HP=1 min. SP 4 min3x(200-400-800) Omvang 4200. Tempo 200 en 400 = Z 5, 800 en 1000 = Z 4. HP=1 min, SP 4 minEstafetteloop, 2x15 min, Z3, tweetallen, baan diagonaal oversteken. HP = 3 min
5-3-2025wo
6-3-2025doBAANDuurloop 50 min, 15 min Z1 - 20 min Z2 - 15 min Z1Duurloop 50 min. 20 min Z3 – 20 min Z4 – 10 min Z2800-600-400-200-400-600 m, Z3, HP = 2 min
Omvang 3000
7-3-2025vr
8-3-2025zaSCHADIJKDuurloop 80 min Z1-Z2 Elke 15 min versnellingen van 10 seconden, telkens gevolgd door 1 minuut dribbel ter herstelduurloop 65 min Z1-Z2 Elke 10 min versnellingen van 10 seconden, telkens gevolgd door 1 minuut dribbel joggen ter herstel
9-3-2025zoBAANKrachttrainingDuurloop 45 min Z1-Z2(elke 10 min 1 min versnelling)
10-3-2025ma
11-3-2025di 2x1200 Z4 P=600; 4x400 Z5 P=200 ; 4x200 Z5 P=100 Omvang 48002x1000 Z4 P=600; 4x300 Z5 P=200; 4x200 Z5 P=100 Omvang 4000. 5 x 600 m, Z4, HP = 200 m. Omvang 3000
12-3-2025wo
13-3-2025doBAANDuurloop ± 90 min. 15 min Z1; 20 min - 15 min - 10 min - 5 min Z3 met pauze 3 min Z1; 15 min Z1Duurloop 64 min. 8x (5 min Z3 - 3 min Z1)3 x 1000 m, Z2, met telkens de laatste 200m iets versnellen. Omvang 3000
14-3-2025vr
15-3-2025zaSCHADIJKDuurloop 110 min Z1-Z2. Elk kwartier 100-200 meter versnellen + zes keer 20 seconden versnellen, met 40 seconden wandel tussendoor.
Of Berden Voorjaarsloop Venlo 15 Km (In een zo snel mogelijk tempo)
Duurloop 60 minuten (Z1-Z2) elk kwartier 100-200 meter versnellen
Of Berden voorjaarsloop 7½ km Z4. Goed in- en uitlopen
16-3-2025zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 30-40 min
Berden voorjaarsloop 7,5 km
17-3-2025ma
18-3-2025diBAAN400-600-800-1000-800-600-400 Omvang 4600. Tempo t/m 600m = Z4½, boven 600m = Z3½. HP=200 dribbel300-500-700-900-700-500-300 Omvang 3900. Tempo t/m 600m = Z4½, boven 600m = Z3½. HP=200 dribbel2x800 + 600-400-200 m, 800 en 600 in Z3, 400 en 200 in Z4, HP = 200 m. Omvang 2800
19-3-2025wo
20-3-2025doBAANDuurloop 80 min. In 8x (8 min Z1 - 2 min Z3)Duurloop 55 min. 10 min Z2 – 10 min Z3 – 35 min Z4 8 x 400 m, Z3, HP = 200 m. Omvang 3200
21-3-2025
22-3-2025zaSCHADIJK
23-3-2025zoBAANDuurloop 80-90 min Z1-Z2 Met tussendoor 30 minuten in ½ marathontempoDuurloop 50 min Z1-Z2 Met tussendoor 20 minuten in 10 km tempoDuurloop 30 min afsluiten met 5 x 30 seconden versnellingen
24-3-2025ma
25-3-2025diBAAN2x (1500 - 500) Omvang 4000. Tempo 1500 = Z3, 500 = Z4. HP=2 min SP 4 min 2x (1500 - 500) Omvang 4000. Tempo 1500 = Z3, 500 = Z4. HP=2 min SP 4 min 200-400-600-800-600-400-200 m, Z3+, HP = 200 m. Omvang 3200. Venloopers hersteltraining
26-3-2025wo
27-3-2025doBAANDuurloop 45 min Z2 + aan het einde van de training + 5 x 100 meter versnellen.Duurloop tussen 30 en 40 minuten Z23 x 1200 m, Z2, telkens de laatste 200m iets versnellen. Omvang 3600
28-3-2025vr
29-3-2025SCHADIJKgeen trainengeen trainen
30-3-2025zoBAANVeel succes met de 1/2 marathonVeel succes met de 10 kmVeel succes met de 5km
31-3-2025ma

Lid worden?

Proefperiode

Je kunt geheel vrijblijvend 1 maand kosteloos en zonder verdere verplichtingen met ons meetrainen. Heb je interesse om mee te trainen maar je kunt geen lange afstand (hard)lopen? Geen probleem. Een trainer zal je persoonlijk begeleiden totdat je wel in staat bent om over een lange afstand te (hard)lopen. Indien je een proefperiode wilt meetrainen gebruik dan het aanmeldformulier zodat de desbetreffende trainer contact met jou op kan nemen. Op die manier kom je niet ‘verloren aan’ bij onze training.