Trainingschema

DATUMDagLocatieProgramma C (Evenement/prestatieprogramma)Programma B (Fit-/gezondheidsprogramma)Programma A (Starters)
25-3-2024ma
26-3-2024diBAANHersteltraining VenloopHersteltraining Venloop200-400-600-800-600-400-200 m, Z3+, HP = 200 m. Omvang 3200. Venloopers hersteltraining
27-3-2024wo
28-3-2024doBAAN Hersteltraining VenloopHersteltraining Venloop3 x 1200 m, Z2, telkens de laatste 200m iets versnellen. Omvang 3600
29-3-2024vr
30-3-2024zaSCHAAKRustige duurloopRustige duurloopDuurloop 40 min afsluiten met 5 x 30 seconden versnellingen
31-3-2024zoBAANKrachttrainingKrachttraining
1-4-2024ma
2-4-2024diBAAN1200-(4x1000)-800 Omvang 6000, Z3 HP=200 mtr1200-(3x1000)-800 Omvang 5000 Z3 HP=200 mtr3 x 200 + 3 x 300 + 3 x 400, Z3, HP = 100 m.
Omvang 2700
3-4-2024wo
4-4-2024doBAAN1200-(4x1000)-800 Omvang 6000 Z3 HP=200 mtr1200-(3x1000)-800 Omvang 5000 Z3 HP=200 mtrRechtsaf lopen, daarbij op elke hoek oefeningen. Tempo vrij. 2 x 20 min. HP = 4 min
5-4-2024vr
6-4-2024zaSCHADIJKVierkantVierkantDuurloop 35 min afsluiten met 5 x 30 seconden versnellingen
7-4-2024zoBAANKrachttrainingKrachttraining
8-4-2024ma
9-4-2024diBAAN800-1000-1200-1600-1200 Omvang 5800 Z4 HP=200600-800-1000-1400-1000 Omvang 4800 Z4 HP=20010 x 200 m, Z4, HP = 200 m. Omvang 2000
10-4-2024wo
11-4-2024doBAAN800-1000-1200-1600-1200 Omvang 5800 Z4 HP=200600-800-1000-1400-1000 Omvang 4800 Z4 HP=2004 x 800, Z2+, HP = 100 m. Omvang 3200
12-4-2024vr
13-4-2024zaSCHADIJKKorte minutenloopKorte minutenloopDuurloop 40 min afsluiten met 5 x 30 seconden versnellingen
14-4-2024zoBAANKrachttrainingKrachttraining
15-4-2024ma
16-4-2024diBAAN800-(3x1000)-1200 Omvang 5000 5km wedstrijdtempo HP=200600-(3x800)-1000 Omvang 4000 5km wedstrijdtempo HP=2008 x 400, Z3, HP = 100 m. Omvang 3200
17-4-2024wo
18-4-2024doBAAN800-(3x1000)-1200 Omvang 5000 5km wedstrijdtempo HP=200600-(3x800)-1000 Omvang 4000 5km wedstrijdtempo HP=2003 x 1000, Z2, HP = 100 m, telkens de laatste 200 m iets versnellen. Omvang 3000
19-4-2024vr
20-4-2024zaSCHADIJKGeen trainenGeen trainenDuurloop 45 min afsluiten met 5 x 30 seconden versnellingen. Herstel 30 seconden
21-4-2024zoBAANGeen krachttrainingGeen krachttraining
22-4-2024ma
23-4-2024diBAAN12x400 Omvang 4800 5km wedstrijdtempo telkens laatste 200 sneller HP=1/2 inspanningstijd10x400 Omvang 4000 5km wedstrijdtempo telkens laatste 200 sneller HP=1/2 inspanningstijdDiagonaalloop 2 x 15 min, Z2, HP = 4 min
24-4-2024wo
25-4-2024doBAAN12x400 Omvang 4800 5km wedstrijdtempo telkens laatste 200 sneller HP=1/2 inspanningstijd10x400 Omvang 4000 5km wedstrijdtempo telkens laatste 200 sneller HP=1/2 inspanningstijdDobbelsteenspel 20 + 15 min, Z3, HP = 4 min
26-4-2024vr
27-4-2024zaSCHADIJKDuurloop 60 minDuurloop 60 minDuurloop 50 min afsluiten met 5 x 30 seconden versnellingen. Herstel 30 seconden
28-4-2024zoBAANKrachttrainingKrachttraining
29-4-2024ma
30-4-2024diBAAN5x1000 Omvang 5000 Z4 HP=3 min4x1000 Omvang 4000 Z4 HP=3 min2x(100-300-500-800) Z4, HP = 200 m SP = 600 m. Omvang 3400
1-5-2024wo
2-5-2024doBAAN5x1000 Omvang 5000 Z4 HP=3 min4x1000 Omvang 4000 Z4 HP=3 min4 x 500 - 1000, Z3, HP = 200 m. Omvang 3000
3-5-2024vr
4-5-2024zaHORSTDobbelsteenloopDobbelsteenloopDuurloop 30 min, Z1. Afsluiten met 5 x 30 seconden versneld lopen. Herstel 30 seconden.
5-5-2024zoKrachttrainingKrachttraining
6-5-2024ma
7-5-2024diBAAN4(300-400-500) + (3 x 200) Omvang 5400. 300, 400 en 500=Z4; 200=Z5. HP=100 dribbel. SP=3min3(300-400-500) + (3 x 200) Omvang 4200. 300, 400 en 500=Z4; 200=Z5. HP=100 dribbel. SP=3min800-600-400-400-600-800 m, Z3, HP = 200 m. Omvang 3600
8-5-2024wo
9-5-2024doBAANGeen trainenGeen trainen200-400-600-800-600-400-200 m, Z3, HP = 200 m Omvang 3200

10-5-2024vr
11-5-2024zaSCHADIJKLange minutenloopLange minutenloopDuurloop 35 min, Z1. Na elke 10 minuten 1 minuut versnellen
12-5-2024zoKrachttrainingKrachttraining
13-5-2024ma
14-5-2024diBAAN10 x 2 minuten
Elke keer precies even ver komen. Z4?-Z5
10 x 2 minuten
Elke keer precies even ver komen. Z4½-Z5
2x400 + 2x600 + 2x200 + 2x500 m, Z3, HP = 100 m Omvang 3400
15-5-2024wo
16-5-2024doBAAN10 x 2 minuten
Elke keer precies even ver komen. Z4½-Z5
10 x 2 minuten
Elke keer precies even ver komen. Z4½-Z5
10x400, Z4, HP = 200 m
Omvang 4000
17-5-2024vr
18-5-2024zaSCHADIJKWisseltempo'sWisseltempo'sDuurloop 40 min, Z2. Na elke 10 minuten 1 minuut versnellen.
19-5-2024zoBAANKrachttrainingKrachttraining
20-5-2024ma
21-5-2024diBAAN800 - (3 x 1200) - 800 Omvang 5200 Z4 HP=200600 - 3 x 1000 - 600 Omvang 4200 Z4 HP=2002x(100-300-500-700), Z3, HP = 200 m, SP= 400 m. Omvang 3200
22-5-2024wo
23-5-2024doBAAN800 - (3 x 1200) - 800 Omvang 5200 Z4 HP=200600 - 3 x 1000 - 600 Omvang 4200 Z4 HP=2002x(600-800) + 3x200, Z3, Z4, HP = 200.
Omvang 3400
24-5-2024vr
25-5-2024zaSCHADIJKDuurloop 20min Z2 + 20min Z3 + 20minZ2Duurloop 20min Z2 + 20min Z3 + 20minZ2Duurloop 45 min afsluiten met 5 x 30 seconden versnellingen, herstel 30 seconden
26-5-2024zoBAANKrachttrainingKrachttraining
27-5-2024ma
28-5-2024diBAAN1200 - (2 x 1000 ) - (1 x 800) - (3 x 400) Omvang 5200 Z4 en de 400mtr Z5 HP=2/3 min1200 - (2 x 800) - (1 x 600) - (3 x 400) Omvang 4600, Z4 en de 400mtr Z5 HP=2/3 min4x700, Z2, HP = 100. Omvang 2800
29-5-2024wo
30-5-2024doBAAN1200 - (2 x 1000 ) - (1 x 800) - (3 x 400) Omvang 5200 Z4 en de 400mtr Z5 HP=2/3 min1200 - (2 x 800) - (1 x 600) - (3 x 400) Omvang 4600, Z4 en de 400mtr Z5 HP=2/3 min500-400-300-200-300-400-500, Z3,
HP = 100. Omvang 2600
31-5-2024vr
1-6-2024zaSCHADIJKVaartspelVaartspel
2-6-2024zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 35 min Z2 afsluiten met 3x80 m versnellingen
3-6-2024ma
4-6-2024diBAAN10 x 500 wisseltempo
200 "snel" - 200 "langz" - 100 "snel"
Omvang 5000 5km wedstrijdtempo laatste 200 sneller. HP=2min
8 x 500 wisseltempo
200 "snel" - 200 "langz" - 100 "snel"
Omvang 4000 5km wedstrijdtempo laatste 200 sneller. HP=2min
6x500, Z3, HP = 200. Omvang 3000
5-6-2024wo
6-6-2024doBAAN10 x 500 wisseltempo
200 "snel" - 200 "langz" - 100 "snel"
Omvang 5000 5km wedstrijdtempo laatste 200 sneller. HP=2min
8 x 500 wisseltempo
200 "snel" - 200 "langz" - 100 "snel"
Omvang 4000 5km wedstrijdtempo laatste 200 sneller. HP=2min
3x1000, Z2, Hp=200. Omvang 3000
7-6-2024vr
8-6-2024zaSCHADIJK25min Z2 + 10min Z3 + 5min Z425min Z2 + 10min Z3 + 5min Z4
9-6-2024zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 40 min, Z2, elke 10 min 30 sec. versnellen
10-6-2024ma
11-6-2024diBAANMinutenloop 4-5-6-5-4 Omvang 24 min. Snel duurlooptempo. HP=vrijMinutenloop 4-5-6-5-4 Omvang 24 min. Snel duurlooptempo. HP=vrij700-500-700-500-700, Z3,
HP = 200. Omvang 3100
12-6-2024wo
13-6-2024doBAANMinutenloop 4-5-6-5-4 Omvang 24 min. Snel duurlooptempo. HP=vrijMinutenloop 4-5-6-5-4 Omvang 24 min. Snel duurlooptempo. HP=vrij4x800, Z2, HP = 200. Omvang 3200
14-6-2024
15-6-2024zaSCHADIJKKorte minutenloopKorte minutenloop
16-6-2024zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 15 min Z2 + 15 min Z1 + 15 min Z2
17-6-2024ma
18-6-2024diBAAN1000-900-800-700-600-500-400-300-200-100. Omvang 5500.
t/m 600 5km wedstrijdtempo, boven 600 10km wedstrijdtempo
900-800-700-600-500-400-300-200-100. Omvang 4500.
t/m 600 5km wedstrijdtempo, boven 600 10km wedstrijdtempo
7x500 Z2, HP = 100. Omvang 3500
19-6-2024wo
20-6-2024doBAAN1000-900-800-700-600-500-400-300-200-100. Omvang 5500.
t/m 600 5km wedstrijdtempo, boven 600 10km wedstrijdtempo
900-800-700-600-500-400-300-200-100. Omvang 4500.
t/m 600 5km wedstrijdtempo, boven 600 10km wedstrijdtempo
Linksaflopen. Omvang 2 x 15 minuten met op elke hoek oefeningen
21-6-2024vr
22-6-2024SCHADIJKVierkantVierkant
23-6-2024zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 50 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen
24-6-2024ma
25-6-2024diBAAN1200 - 1000 - 1000 - 800 Omvang 4000
Training tot 20.00 uur, hierna VAKANTIEBORREL
1000 - 800 - 800 - 600. Omvang 3200
Training tot 20.00 uur, hierna VAKANTIEBORREL
7x(400-100), Z3,
HP = 100, SP = 100. Omvang 3500
26-6-2024wo
27-6-2024doBAAN1200 - 1000 - 1000 - 800 Omvang 4000
Training tot 20.00 uur, hierna VAKANTIEBORREL
1000 - 800 - 800 - 600. Omvang 3200
Training tot 20.00 uur, hierna VAKANTIEBORREL
2x(500-600-700), Z2,
HP = 100, SP = 400. Omvang 3600
28-6-2024vr
29-6-2024zaSCHADIJKHeuveltrainingHeuveltraining
30-6-2024zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 10 min Z1 + 10 min Z2 + 10 min Z1 +
10 min Z2
1-7-2024ma
2-7-2024diBAAN25 tot 30 x 100. Omvang 2500 tot 3000 Z5 HP=10020 tot 25 x 100. Omvang 2000 tot 2500 Z5 HP=1006x600, Z3, HP = 200. Omvang 3600
3-7-2024wo
4-7-2024doBAAN25 tot 30 x 100. Omvang 2500 tot 3000 Z5 HP=10020 tot 25 x 100. Omvang 2000 tot 2500 Z5 HP=1002x(700-600-500), Z2,
HP = 100, SP = 400. Omvang 3700
5-7-2024vr
6-7-2024zaSCHADIJKLange minutenloopLange minutenloop
7-7-2024zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 15 min Z2 + 15 min Z1 + 15 min Z2
8-7-2024ma
9-7-2024diBAANVaartspel, verschillende snelheden 40 minVaartspel, verschillende snelheden 30 min3x800+2x600, Z3, Z4,
HP = 300. Omvang 3600
10-7-2024wo
11-7-2024doBAANVaartspel, verschillende snelheden 40 minVaartspel, verschillende snelheden 30 min2x(1500-400) Z3-Z4,
HP = 300. Omvang 3800
12-7-2024vr
13-7-2024zaSCHADIJKDuurloop 50 minDuurloop 50 min
14-7-2024zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 50 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen
15-7-2024ma
16-7-2024diBAAN3x(200-400-1000) Omvang 4800. 200 en 400 Z5, 1000 in Z5. HP=1min SP=4min3x(200-400-800) Omvang 4200. 200 en 400 Z5, 1000 in Z5. HP=1min SP=4min4x(100-200-300-400) Z4,
HP = 100, SP = 300. Omvang 4100
17-7-2024wo
18-7-2024doBAAN3x(200-400-1000) Omvang 4800. 200 en 400 Z5, 1000 in Z5. HP=1min SP=4min3x(200-400-800) Omvang 4200. 200 en 400 Z5, 1000 in Z5. HP=1min SP=4min3x(300-400-500) Z4,
HP = 100, SP = 300. Omvang 3600
19-7-2024vr
20-7-2024zaSCHADIJKWeerstandtrainingWeerstandtraining
21-7-2024zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 15 min Z2 + 15 min Z1 + 15 min Z2 +
10 min Z3
22-7-2024ma
23-7-2024diBAAN4x(500 - 1000) Omvang 6000. 500 in Z4½, 1000 in Z4. HP=2min SP=4min3x(500 - 1000) Omvang 4500. 500 in Z4½, 1000 in Z4. HP=2min SP=4min2x(3x700) Z3,
HP = 200, SP = 400. Omvang 4200
24-7-2024wo
25-7-2024doBAAN4x(500 - 1000) Omvang 6000. 500 in Z4½, 1000 in Z4. HP=2min SP=4min3x(500 - 1000) Omvang 4500. 500 in Z4½, 1000 in Z4. HP=2min SP=4minDobbelsteenspel 2x20min, Z2+, HP = 3 min
26-7-2024vr
27-7-2024zaSCHADIJKVaartspelVaartspel
28-7-2024zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 50 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen
29-7-2024ma
30-7-2024diBAAN(6 x 400) + (5 x 500) Omvang 4900 Z4½. HP=1 min10 x 400. Omvang 4000 Z4½. HP=1 min2x(4x400) Z3,
HP = 200, SP = 300. Omvang 3200
31-7-2024wo
1-8-2024doBAAN(6 x 400) + (5 x 500) Omvang 4900 Z4½. HP=1 min10 x 400. Omvang 4000 Z4½. HP=1 min4x800, Z2+,
HP = 200. Omvang 3200
2-8-2024
3-8-2024zaSCHADIJKWisseltempo'sWisseltempo's
4-8-2024zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 40 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen
5-8-2024ma
6-8-2024diBAAN(2x1000)-(2x800)-(2x600)-( 2x400) Omvang 5600 Z4. HP=1 tot 2 min(1x1000)-(2x800)-(2x600)-( 2x400) Omvang 4600 Z4. HP=1 tot 2 min5x700, Z2+, HP = 200. Omvang 3500
7-8-2024wo
8-8-2024doBAAN(2x1000)-(2x800)-(2x600)-( 2x400) Omvang 5600 Z4. HP=1 tot 2 min(1x1000)-(2x800)-(2x600)-( 2x400) Omvang 4600 Z4. HP=1 tot 2 min4x600 + 4x300, Z4,
HP = 200. Omvang 3600
9-8-2024
10-8-2024zaSCHADIJK25 min Z2+15 min Z3+10 min Z125 min Z2+15 min Z3+10 min Z1
11-8-2024zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 40 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen
12-8-2024ma
13-8-2024diBAAN5 x 1 kilometer, telkens sneller Omvang 5000 4 x 1 kilometer, telkens sneller Omvang 4000 10x400, Z4, HP = 200. Omvang 4000
14-8-2024wo
15-8-2024doBAAN5 x 1 kilometer, telkens sneller Omvang 5000 4 x 1 kilometer, telkens sneller Omvang 4000 (4x800) + 600, Z2, HP = 100. Omvang 3800
16-8-2024
17-8-2024zaSCHADIJKVierkantVierkant
18-8-2024zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 45 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen
19-8-2024ma
20-8-2024diBAANDuurkrachttraining
Oefeningen onderbroken door 400m-loop
Duurkrachttraining
Oefeningen onderbroken door 400m-loop
(100-200-300-400-500-500-400-300-200-100) Z4,
Hp=100, bij 500 Hp=200. Omvang 3000
21-8-2024wo
22-8-2024doBAANDuurkrachttraining
Oefeningen onderbroken door 400m-loop
Duurkrachttraining
Oefeningen onderbroken door 400m-loop
8 x 400, Z2, HP = 200. Omvang 3200
23-8-2024
24-8-2024zaSCHADIJKKorte minutenloopKorte minutenloop
25-8-2024zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 40 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen
26-8-2024ma
27-8-2024diBAAN2(100-200-300-400-500-600-700) Omvang 5600 t/m 400 Z5, rest Z4. HP=200 dribbel SP=4 min2(100-200-300-400-500-600) Omvang 4200 t/m 400 Z5, rest Z4. HP=200 dribbel SP=4 min3x1200 Z2, Hp=300. Omvang 3600
28-8-2024wo
29-8-2024doBAAN2(100-200-300-400-500-600-700) Omvang 5600 t/m 400 Z5, rest Z4. HP=200 dribbel SP=4 min2(100-200-300-400-500-600) Omvang 4200 t/m 400 Z5, rest Z4. HP=200 dribbel SP=4 min6x600 Z4, Hp=300. Omvang 3600
30-8-2024
31-8-2024zaSCHADIJKDobbelsteenloopDobbelsteenloop
1-9-2024zoBAANKrachttrainingKrachttraining45 min Z2, elke 10 min 30 sec versnellen

Lid worden?

Proefperiode

Je kunt geheel vrijblijvend 1 maand kosteloos en zonder verdere verplichtingen met ons meetrainen. Heb je interesse om mee te trainen maar je kunt geen lange afstand (hard)lopen? Geen probleem. Een trainer zal je persoonlijk begeleiden totdat je wel in staat bent om over een lange afstand te (hard)lopen. Indien je een proefperiode wilt meetrainen gebruik dan het aanmeldformulier zodat de desbetreffende trainer contact met jou op kan nemen. Op die manier kom je niet ‘verloren aan’ bij onze training.

contributie

Jaarlijkse
Contributie

 

Wens je, na een eventuele proefperiode, lid te worden? Meld je daan aan via het volgende formulier. Let op. Dit is een definitieve inschrijving; hierna wordt je geacht om contributie te betalen.

Contributiebedrag voor dit jaar bedraagt €75,00. Contributie voor de resterende maanden van het lopende jaar wordt per kwartaal berekend. Lid worden in december betekent dat je €18,75 aan contributie verschuldigd bent. Daarna wordt de jaarlijkse contributie van €75,00 in rekening gebracht.

Proefperiode aanvragen