Trainingschema

Lid worden
DATUMDagLocatieProgramma C (Evenement/prestatieprogramma)Programma B (Fit-/gezondheidsprogramma)Programma A (Starters)
14-9-2026ma
15-9-2026diBAAN500 - 1000 - 1000 - 500 - 1000 - 500 500 = Z4½ en 1000 = Z4 HP= 300 meter500 - 1000 - 1000 - 500 - 1000 500 = Z4½ en 1000 = Z4 HP= 300 meter 4 x 2 min, Z2, HP = 3 min
16-9-2026wo
17-9-2026doBAAN500 - 1000 - 1000 - 500 - 1000 - 500 500 = Z4½ en 1000 = Z4 HP= 300 meter500 - 1000 - 1000 - 500 - 1000 500 = Z4½ en 1000 = Z4 HP= 300 meter 2 + 3 + 4 min, Z2, HP = 3 min
18-9-2026vr
19-9-2026zaSCHADIJKLange minutenloopLange minutenloop
20-9-2026zoBAANKrachttrainingKrachttraining 3 x 4 min, Z1, HP = 5 min
21-9-2026ma
22-9-2026diBAAN 3 × (200 Z5 - P 100 dribbel - 400 Z5 - P 200 dribbel -1000 Z4) SP 400 m rustig dribbelen 3 × (200 Z5 - P 100 dribbel - 400 Z5 - P 200 dribbel -800 Z4) SP 400 m rustig dribbelen 5 x 2 min, Z2, HP = 3 min
23-9-2026wo
24-9-2026doBAAN 3 × (200 Z5 - P 100 dribbel - 400 Z5 - P 200 dribbel -1000 Z4) SP 400 m rustig dribbelen 3 × (200 Z5 - P 100 dribbel - 400 Z5 - P 200 dribbel -800 Z4) SP 400 m rustig dribbelen 4 + 3 + 4 min, Z2, HP = 3 min
25-9-2026vr
26-9-2026zaSCHADIJKWisseltempo'sWisseltempo's
27-9-2026zoBAANKrachttrainingKrachttraining 6 + 5 + 4 min, Z1, HP = 6 min
28-9-2026ma
29-9-2026diBAAN2 (1000-800-600) Alles in Z4 HP= 200 meter SP = 400 meter 2 (900-700-500) Alles in Z4 HP= 200 meter SP = 400 meter 5 x 2:30 min, Z2, HP = 2:30 min
30-9-2026wo
1-10-2026doBAAN2 (1000-800-600) Alles in Z4 HP= 200 meter SP = 400 meter 2 (900-700-500) Alles in Z4 HP= 200 meter SP = 400 meter 2 x 4 min
+ 3 x 2 min, Z2
Z3, HP = 2 min
2-10-2026vr
3-10-2026zaSCHADIJKDuurloop 60min Z2Duurloop 60min Z2
4-10-2026zoBAANKrachttrainingKrachttraining 7 min Z1 + 5 min Z2 + 4 min Z3, HP = 3 min 2 min 2 min
5-10-2026ma
6-10-2026diBAANFartlek (vaartspel)Fartlek (vaartspel) 5 x 3 min, Z2, HP = 1 min
7-10-2026wo
8-10-2026doBAANFartlek (vaartspel)Fartlek (vaartspel) 4 x 4 min, Z2, HP = 2 min
9-10-2026vr
10-10-2026zaSCHADIJKVaartspelVaartspel
11-10-2026zoBAANKrachttrainingKrachttraining 12 min Z1+ 8 min Z2 + 4 min Z3, HP = 2 min 1 min 2 min
12-10-2026ma
13-10-2026diBAAN2 (200-300-400-600-400) Alles in Z4 HP= 200 SP = 400 2 (200-300-400-600-400) Alles in Z4 HP= 200 SP = 400 5 x 2:30 min, Z2, HP = 2:30 min
14-10-2026wo
15-10-2026doBAAN2 (200-300-400-600-400) Alles in Z4 HP= 200 SP = 400 2 (200-300-400-600-400) Alles in Z4 HP= 200 SP = 400 2 x 4 min
+ 3 x 2 min, Z2, HP = 2 min
16-10-2026vr
17-10-2026zaSCHADIJK25min Z2 + 10min Z3 + 5min Z425min Z2 + 10min Z3 + 5min Z4
18-10-2026zoBAANKrachttrainingKrachttraining 7 min Z1 + 5 min Z2 + 3 min Z3, HP = 3 min 2 min 2 min
19-10-2026ma
20-10-2026diBAAN10x100 + 10x200 + 5x400 100 en 200 in Z4½, 400 in Z4 HP= 100 meter 10x100 + 10x200 + 3x400 100 en 200 in Z4½, 400 in Z4 HP= 100 meter 5 + 6 + 7 min, Z2, HP = 1 min
21-10-2026wo
22-10-2026doBAAN10x100 + 10x200 + 5x400 100 en 200 in Z4½, 400 in Z4 HP= 100 meter 10x100 + 10x200 + 3x400 100 en 200 in Z4½, 400 in Z4 HP= 100 meter 8 min Z1 + 2 x 4 min Z3, HP = 2 min
23-10-2026vr
24-10-2026zaSCHADIJKMinutenloop langMinutenloop lang
25-10-2026zoBAANKrachttrainingKrachttraining 3 x 10 min, Z1, HP = 2 min
26-10-2026ma
27-10-2026diBAAN10x400 in Z4+ 5x200 in Z5 HP= 200 meter 8x400 in Z4+ 5x200 in Z5 HP= 200 meter 4 x 5 min, Z2, HP = 1 min
28-10-2026wo
29-10-2026doBAAN10x400 in Z4+ 5x200 in Z5 HP= 200 meter 8x400 in Z4+ 5x200 in Z5 HP= 200 meter 10 min Z2 + 2 x 5 min Z3, HP = 2 min
30-10-2026vr
31-10-2026zaSCHADIJKVierkantVierkant
1-11-2026zoBAANKrachttrainingKrachttraining 2 x 15 min, Z1, HP = 2 min
2-11-2026ma
3-11-2026diBAAN16 x 250 in Z4 HP= 150 meter Probeer alle 250's in precies hetzelfde tempo te lopen14 x 250 in Z4 HP= 150 meter Probeer alle 250's in precies hetzelfde tempo te lopen 7 + 6 + 5 + 4 min, Z2, HP = 1 min
4-11-2026wo
5-11-2026doBAAN16 x 250 in Z4 HP= 150 meter Probeer alle 250's in precies hetzelfde tempo te lopen14 x 250 in Z4 HP= 150 meter Probeer alle 250's in precies hetzelfde tempo te lopen 12 min Z2 + 3 x 4 min Z3, HP = 1 min
6-11-2026vr
7-11-2026zaSCHADIJKLange minutenloopLange minutenloop
8-11-2026zoBAANKrachttrainingKrachttraining 25 min , Z1, HP = 2 min
9-11-2026ma
10-11-2026diBAAN3 × (500 Z2 - 200 Z4½ - 600 Z2 - 300 Z4½) HP= geen 3 × (400 Z2 - 200 Z4½ - 500 Z2 - 300 Z4½) HP= geen 7 + 8 + 9 min, Z2, HP = 1 min
11-11-2026wo
12-11-2026doBAAN3 × (500 Z2 - 200 Z4½ - 600 Z2 - 300 Z4½) HP= geen 3 × (400 Z2 - 200 Z4½ - 500 Z2 - 300 Z4½) HP= geen 13 min Z1 + 3 x 5 min Z3, HP = 1 min
13-11-2026vr
14-11-2026zaSCHADIJKDuurloop 50 minDuurloop 50 min
15-11-2026zoBAANKrachttrainingKrachttraining30 min, Z1, HP = 2 min
16-11-2026ma
17-11-2026diBAAN2 of 3 x 1600 Wisseltempo, 300 Z4½ dan 100 Z2 etc. HP= 400 meter 2 of 3 x 1600 Wisseltempo, 300 Z4½ dan 100 Z2 etc. HP= 400 meter 9 min Z1 + 7 min Z2 + 5 min Z3, HP = 1 min
18-11-2026wo
19-11-2026doBAAN2 of 3 x 1600 Wisseltempo, 300 Z4½ dan 100 Z2 etc. HP= 400 meter 2 of 3 x 1600 Wisseltempo, 300 Z4½ dan 100 Z2 etc. HP= 400 meter 8 min + 4 min
+ 2 min, HP = 1 min
20-11-2026vr
21-11-2026zaSCHADIJKHeuveltrainingHeuveltraining
22-11-2026zoBAANKrachttrainingKrachttraining5 km hardlopen, Z3
23-11-2026ma
24-11-2026diBAAN5x200 + 1000 SP 5x300 + 1000 200 en 300 = Z4½ 1000 = Z4 HP= 100 en SP = 4005x200 + 800 SP 5x300 + 800 200 en 300 = Z4½ 800 = Z4 HP= 100 en SP = 4007 + 5 + 3 min, Z2, HP = 2 min
25-11-2026wo
26-11-2026doBAAN5x200 + 1000 SP 5x300 + 1000 200 en 300 = Z4½ 1000 = Z4 HP= 100 en SP = 4005x200 + 800 SP 5x300 + 800 200 en 300 = Z4½ 800 = Z4 HP= 100 en SP = 4003x400m Z3 + 2x500m Z2, HP = na 400m, 200m
na 500m, 300m, Sp 400 m
27-11-2026vr
28-11-2026zaSCHADIJKDobbelsteenloopDobbelsteenloop
29-11-2026zoBAANKrachttrainingKrachttraining30 min , Z2 na elke 10 min, 30 seconden hakken onder bil loop
30-11-2026ma
1-12-2026diBAAN5x200 + 1000 SP 5x400 + 1000 200 Z4½ 400 en 1000 = Z4 HP= 100 en SP = 4005x200 + 800 SP 5x400 + 800 200 Z4½ 400 en 1000 = Z4 HP= 100 en SP = 40015 + 15 min, Z2, HP = 2 min
2-12-2026wo
3-12-2026doBAAN5x200 + 1000 SP 5x400 + 1000 200 Z4½ 400 en 1000 = Z4 HP= 100 en SP = 4005x200 + 800 SP 5x400 + 800 200 Z4½ 400 en 1000 = Z4 HP= 100 en SP = 400200+300+400+500+400+300+200m, Z3+, HP = na 200 en 300m = 200m
na 400 en 500m = 300m
4-12-2026vr
5-12-2026zaSCHADIJKDuurloop 60 minDuurloop 60 min
6-12-2026zoBAANKrachttrainingKrachttraining35 min, Z2 na elke 10 min, 30 seconden hakken onder bil loop
7-12-2026ma
8-12-2026diBAAN2 (6 x 400) in Z4½ HP= 150 en SP = 4002 (5 x 400) in Z4½ HP= 150 en SP = 4004 x 6 min Z3 + 11 min Z2, HP = 3 min
9-12-2026wo
10-12-2026doBAAN2 (6 x 400) in Z4½ HP= 150 en SP = 4002 (5 x 400) in Z4½ HP= 150 en SP = 400500+400+300+200+500+400+300+200m, Z3+, HP = na 500 en 400m = 200m, na 300 en 200m, =100m
11-12-2026vr
12-12-2026zaSCHADIJKVaartspelVaartspel
13-12-2026zoBAANKrachttrainingKrachttraining40 min, Z2 na elke 10 min, 30 seconden hakken onder bil loop
14-12-2026ma
15-12-2026diBAAN1 x 1200 - 3 x 1000 - 1 x 800 HP= 200 Z4, telkens de laatste 400 sneller 1 x 1000 - 3 x 800 - 1 x 600 HP= 200 Z4, telkens de laatste 400 sneller 25 min + 15 min , Z2, HP = 3 min
16-12-2026wo
17-12-2026doBAAN1 x 1200 - 3 x 1000 - 1 x 800 HP= 200 Z4, telkens de laatste 400 sneller 1 x 1000 - 3 x 800 - 1 x 600 HP= 200 Z4, telkens de laatste 400 sneller 2 x 800 Z2 + 2 x 600 Z3 + 2 x 400m Z3, HP = na 800 en 400m = 300m, na 400m = 200m
18-12-2026vr45 min , Z2 na elke 10 min, 30 seconden hakken onder bil loop
19-12-2026zaSCHADIJK20 min Z2 + 10 min Z3 + 20 min Z220 min Z2 + 10 min Z3 + 20 min Z2
20-12-2026zoBAANKrachttrainingKrachttraining45 min, Z2, elke 10 min, 1min versnellen
21-12-2026ma
22-12-2026diBAAN6 x 200 Z5 - SP - 4 x 300 Z4½ - SP - 3 x 400 Z4 HP= 200 en SP = 4006 x 200 Z5 - SP - 4 x 300 Z4½ - SP - 3 x 400 Z4 HP= 200 en SP = 4005x600m, Z3, Hp=200m
23-12-2026wo
24-12-2026doBAANGeen trainenGeen trainenGeen training
25-12-2026vr
26-12-2026zaSCHADIJKKasteelloopKasteelloopKasteelloop
27-12-2026zoBAANGeen trainenGeen trainenGeen trainen
28-12-2026ma
29-12-2026diBAAN8, 9 of 10 x 500 wisseltempo 200 snel (Z4) - 200 rustig (Z2) - 100 snel (Z5) HP= 300 meter 7 of 8 x 500 wisseltempo 200 snel (Z4) - 200 rustig (Z2) - 100 snel (Z5) HP= 300 meter 4x800m, Z2, HP=200m
30-12-2026wo
31-12-2026doBAANgeen trainengeen trainengeen trainen
1-1-2027vr
2-1-2027zaSCHADIJKOliebollencrossOliebollencrossOliebollencross
3-1-2027zoBAANKrachttrainingKrachttraining
4-1-2027maBAAN
5-1-2027diBAAN400-500-600-700-800-700-600-500-400 Tempo en Pauze zelf bepalen 400-500-600-700-800-700-600-500 Tempo en Pauze zelf bepalen 2x400 + 2x500 + 2x600 m, Z3, HP = 200 m en na 600m HP = 300 m. Omvang 3000
6-1-2027woBAAN
7-1-2027doBAAN400-500-600-700-800-700-600-500-400 Tempo en Pauze zelf bepalen 400-500-600-700-800-700-600-500 Tempo en Pauze zelf bepalen Hoedjes verplaatsen 2 series, Z3, Z2, HP = 4 min
8-1-2027vrBAAN
9-1-2027zaBAAN25 min Z2+15 min Z3+10 min Z125 min Z2+15 min Z3+10 min Z1
10-1-2027zoBAANKrachttrainingKrachttrainingDuurloop 50 min (elke 10 min 1 min versnelling)
11-1-2027maBAAN

Lid worden?

Proefperiode

Je kunt geheel vrijblijvend 1 maand kosteloos en zonder verdere verplichtingen met ons meetrainen. Heb je interesse om mee te trainen maar je kunt geen lange afstand (hard)lopen? Geen probleem. Een trainer zal je persoonlijk begeleiden totdat je wel in staat bent om over een lange afstand te (hard)lopen. Indien je een proefperiode wilt meetrainen gebruik dan het aanmeldformulier zodat de desbetreffende trainer contact met jou op kan nemen. Op die manier kom je niet ‘verloren aan’ bij onze training.